ako umasa atipan ng pawid ako may papaniwalain sanhi ka dapatbigyan rowing makina a subukin. dahil sa baguhan, using a rowing makina mayo hindi gaya madali gaya using kaunti iba sanayin makina, gayon gaya treadmills at hindi tumitinag bisikleta. sila kunin kaunti antas ng coordination at magsanay sa gumamit tumpak. dito ay ang humakbang:
.
humakbang:
- Ensure mo sakong ay magpahinga maginhawa laban ang ibatay ng ang magbayad pedal. kumuha ang bumukaka pagayon atipan ng pawid mo mga paa nasain hindi galawin malaya. Dont’ gumawa ang rowing yapak sapagka't mo talampakan mayo makaramdam ang pasakitan sapagka't ng ang presyon yumao.
- iayos ang paglaban sa a mababa patagin gaya a magsimula.
- hawakang mahigpit ang hawakan bahay-kalakal, datapuwa't hindi pigain ito lubha matigas. kung ito ay lubha mahigpit, mo bisig nasain kumuha pagkahapo ayuno. ka maaari lumakad dahil sa lumukob o panakaw hawakang mahigpit.
- kailan ka lumapit forward sa ang rower, mo tuhod ay hilig at laban mo dibdib. mo upper body ay sumandal matahin forward palipasin patahimikin pamalagiin mabuti ayos ng buong katawan. atipan ng pawid ay, mo gulugod isnt’ umbok mula sa puno at mo panguluhan ay pataasin.
- noon, ka itulak laban ang magbayad pedal at palugitan mo legs palipasin magsama mo makisig sa mo upper abdominal malawak. At kabilugan palugit, sumandal gulugod a maliit dahil sa pinaka malaki makabuti. umiwas sumandal gulugod lubha malayo, kahit na. Overarching puts ka at ipagbakasali dahil sa gulugod hapitin.
- ituwid mo mga bisig, baluktutin ang tuhod, at magsama mo body forward uli.
bagay sa magbantay lumitaw:
- kung ka may gulugod suliranin, noon ka dapat sumangguni a manggagamot nang una ka magsimula rowing sa umiwas making bagay sumamba. lagi gunitain sa tago mo gulugod makatwiran tuwid. marami mga tao gawin ang ipagkamali ng rowing sa kanila ibaba gulugod, alin maaari magbigay suliranin.
- din, sa pinaka malaki palakasin makabuti sa ang mga bisig, ito ay pag-angkat sa tago gumitgit di mahigpit sa ang body.
- makatarungan maibigan iba sanayin, iinit pataasin at hatakin nang una mo gumawa.
- gumawa hindi mapatuloy mo sanayin kung ka makaramdam pasakitan di mo ibaba gulugod.
ito tao lumagpak sa tago kanya gumitgit ipinid sa kanya body at siya may sumandal lubha marami mapurol.
Non-rowers pangkaraniwan overemphasize ang kalamnan ng ang upper body, palipasin iwasto pamamaraan uses ang malaki kalamnan ng ang hita sa itaboy marami ng ang himasin. din, mabuti pamamaraan hingin atipan ng pawid ang salikop ng ang upper body ay hindi kailan man lubha malayo forward, nor lubha malayo gulugod, kapuwa ng nasain jeopardize ang ibaba gulugod.
magtamasa mo rowing makina!
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " paano sa hanay iwasto kumuha Rowing makina?":
sumang ayon di a ang bumabasa
aw /sirain 7, 2008 at 133: ay
ang tao di ang video ay kagagawan ito daan lubha yaring-makina. marahil kanya’ dahil sa pagpapakita layon tangi. datapuwa't ka dapat gumawa ito laling marami tubig wala tapon sa tago ang puso tantiyahin ang halaga pataasin at kumuha ang pinaka malaki kard makabuti.
trey /sirain 8, 2008 at 120: ay
kaisipan 2 rower ay ang talunin. subukin tumingin ito pataasin, kanya halaga bawa't pera.
HJ /sirain 25, 2008 at 1057: pm
ang pamamaraan sa ang video ay pretty maralita.
ang makisig dapat tago sine at ang tapusin at ang body dapat iugoy forward minsan ang mga bisig ay away. pabilisin sa ang madulas dapat maaari malayo slower at ang iupo dapat hindi muntik na buntalin ang sakong at ang unahan ito tao ay daan mula sa puno- siksikin magbunga di a mahina gulugod katayuan at ang humuli.
kagagawan ito maibigan ito video ay a resipi dahil sa gulugod suliranin.
nakapangingilabot