4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 comú Errors persones estan fent al gimnàs

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. He estat treballant per més de quatre anys i he notat alguns enfocaments interessants exercicis al gimnàs. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Bé, no exactament interessant, vull dir, alguns d'ells són realment perillosa. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Em aquestes pensant en noves tècniques per a incorporar en la meva pròpia formació. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Al aprendre uns coneixements bàsics, vostè pot millorar dramàticament els seus resultats mantenint a ratlla les lesions. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Permetin compartir amb vostès el que he vist i el que penso sobre ells:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) L'excés d'elevació d'un pes pesat
This mistake is more common for men (than women) to do. Aquest error és més comú entre els homes (de dones) per fer.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Quan s'aixequi un pes que és més pesat que podem manejar, que sovint es converteix en la nostra forma incorrecta. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. No només el sacrifici dels beneficis de l'exercici, però també podem posar en risc de patir lesions greus.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Suggereixo d'aconseguir ajuda d'un Spotter si aixecar un pes pesat. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. Tanmateix, amb l'ajuda de la Spotter massa, és possible derrotar el propòsit de la formació. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Aquesta persona (Spotter) se suposa que ha d'estar allà per donar-li una mica de banda si la necessita o si està en risc d'una lesió.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . En resum, un pes lleuger amb bona forma és sempre millor que un pes pesat amb una mala manera.

2) Using Improper Form 2) Ús inadequat Forma
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Forma inadequada en els vincles amb el primer error que he esmentat abans, però encara pot passar també fins i tot si el pes és lleuger.

One of the best examples I have often seen is doing Un dels millors exemples que he vist sovint està fent barbell curls barbell rissos . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. La majoria de la gent aixecar el pes per l'esquena arquejada i la creació innecessària tant impuls que, literalment, el bar fins les mosques, ja que "curl" ells. They move their entire upper bodies. Es mouen amb la totalitat dels seus òrgans superiors. This form is dangerous. Aquesta forma és perillós. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. Una gran quantitat d'estrès és posar a la part posterior articulacions a causa de la gran quantitat de moviment. This exercise will not provide any benefit. Aquest exercici no aportarà cap benefici. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Alguns programes requereixen de fer per aixecar el pes a gran velocitat per millorar el poder, però, aquest ha de ser realitzat d'una manera controlada.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . Un altre error comú és la gent tendeix a estirar el cap o el coll, mentre que crunch. Use your abdominal muscles. Utilitzeu els seus músculs abdominals. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. El seu contracte dels músculs abdominals cap endins cap a l'espina dorsal com cruiximents.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . L'altre error comú que jo mateix he fet també és per girar el canell en fer prement banc. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Aquesta forma innecessària la celebració de la barra pot fer mal el canell. Read more about it here Llegiu més sobre això aquí . .

3) Incorrect Breathing 3) Respiració incorrecta
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Alguns no respirar correctament, la celebració de la respiració durant massa temps. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Mantenir constant flux d'aire constant per nodrir el seu cos amb oxigen de l'aire. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Com a regla general, inhalar a la part fàcil d'un exercici i exhalar a la part dura. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Ús de la màquina com a extensió de la cama un exemple - com vostè exhala aixecar les peses com inhalar i baixar. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Un altre exemple - banc de premsa, quan es inhalen aixecar el pes i exhala quan es baixa el pes del seu pit banc de premsa, quan es inhalen més baix el pes al seu pit i exhala quan empènyer el pes fora del seu pit. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Vaig a escriure més sobre la correcta tècnica de respiració en un futur pròxim.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) es recolza en el Cardio Màquines
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Aquest és un error comú, especialment entre les que figuren en el pas de màquines. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Les baranes hi són en cas que s'estan quedant fora de la màquina i necessita ajuda, o para descansar en la seva tovallola i no perquè en tot l'exercici.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Estic segur que vostè ha vist moltes vegades abans, la persona en el pas que s'assembla a la màquina que tenen en el seu poder per massa temps, el seu suport a tots els seus braços i els peus a penes pes fins i tot tocar els pedals. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Aquesta persona també podria passar a la branca de màquines si volen donar una sessió de les seves armes perquè no estan fent molt per les seves cames.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Un altre exemple és la persona en el tapís rodant, que és caminar sobre un pla inclinat i la retenció de la part davantera carrils. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Se suposa que per estimular pujar un turó. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Si es camina fins un turó a la vida real, no tindrà una barana davant de vostè.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Pel que fa a Stairmaster, alguns tendeixen a pas només en la punta dels dits dels peus tot el temps i inclinar cap endavant massa. Leaning forward can compromise your lower back. Inclinar-se cap endavant pot comprometre la seva baixa de l'esquena.

In A Nutshell En poques paraules
The purpose of working out is to challenge your body. L'objectiu de treball és per impugnar el seu cos. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Aquests exemples són només alguns dels errors que la gent tendeix a fer al gimnàs. Tothom, inclòs jo mateix, ha fet almenys un d'ells en un moment o altre (sense adonar-se'n). Tanmateix, és d'esperar, aquest lloc li ha ajudat a adonar-se del que està fent i arreglar el problema abans que es converteixi en un hàbit. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Si es converteix en un hàbit, serà difícil desfer d'ella.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Mantingui aquests consells en ment durant la seva pròxima visita al gimnàs. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Estada centrar-se en els seus entrenaments i fer tot a la millor dels seus coneixements i capacitat. Take care of your safety and health. Tingueu cura de la seva seguretat i la salut. I hope that you will see a greater improvement. Espero que vostè veurà una major millora.

Category: Categoria: Gym Going Gimnàs Anant Email This Post Email This Post

• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Tornar Workout (2) - Un Braç Dumbbell Fila Carregant
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 Les coses que vaig fer per a la Lluita contra l'estrès en temps difícils
• Can a Plus Size Girl Be Fashion Model? Pot un Plus Mida Noia Ser model?
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Com Resoldre Múscul Simetria o Múscul Desequilibri problema?

Custom Search Cerca personalitzada