Buais yn gweithio i maes achos yn anad 'n bedwar blynedd a Sylwais rhyw yn diddori workout ddyfodfeydd i mewn 'r gym. Bydew, mo 'n ddichlyn yn diddori, Feddylia, rhyw chanddyn ydy 'n weithredol 'n beryglus agosewch. Hyn got 'm yn meddwl chan 'n grai techniques at chorffora i mewn i 'm addef yn hyfforddi. At yn dysgu hychydig basic adnabyddiaeth, alli 'n ddramatig gwella 'ch canlyniadau blwc yn cadw camau am chyfarth. Ad 'm ran chennych beth Canfyddais a beth Dybia amdanyn:
1) Yn Codi Hefyd 'n Drwm Chan Bwys
Hon camgymera ydy hychwaneg chomin achos ddynion ( na benywod) at gwna.
Pryd chodwn bwys sy heavier na allwn deimlo, amal 'n ffurfia becomes 'n anghywir. Mo ond aberthwn 'r buddion chan 'r ymarfer, namyn ni Mai hefyd ddod ourselves am beryg achos 'n brudd abwth.
Awgryma chan yn cael chyfnertha chan a spotter ai chodi a iawn 'n drwm bwys. Hagen, yn arfer 'r spotters ’ chyfnertha gormod, gorchfygo 'r amcana chan yn hyfforddi. Hon berson (spotter) bwrir at bod 'na at anrhega 'ch beth dros ben hychydig balf ai 'ch angen 'i ai ai ach risking abwth.
I mewn 'n anhydwf, a chyneua bwys ag da ffurfia ydy beunydd gwella na a 'n drwm bwys ag 'n dlawd ffurfia.
2) Yn Arfer 'n Afryw Ffurfia
'n afryw ffurfia chlymau i mewn ag 'r 'n flaen camgymera Chrybwyllais 'n gynt, namyn gostego damweinia hefyd hyd yn oed ai 'r bwys ydy chyneua.
Hun chan 'r enilla enghreifftiau Ca amal 'n weledig ydy yn gwneud barbell chudynnau. Odiaeth boblogi chod 'r bwys i fyny at yn pontio 'n hwy bacia 'n afraid a yn creu ogystal momentum a 'r baria 'n llythrennol bryfed i fyny fel hwy “curl ” 'u. Chwimian 'n hwy 'n gyfa upper chyrff. Hon ffurfia ydy 'n beryglus. A 'n fawr ddelia chan acenna ddodir acha 'r bacia chygnau o achos 'r 'n fawr chod chan fudiad. Hon ymarfer ewyllysia mo arlwya unrhyw elwa. Rhyw raglenni gwna gofyn 'ch at chod 'r bwys am 'n fawr chwyrlïa at gwella allu, namyn, 'i ddylu gostega bod 'n ddigon mewn llywodraethedig ansawdd.
Arall chomin camgymera ydy boblogi dendio at dynnu 'n hwy bennau ai fynyglau blwc yn gwneud crunches. Arfer 'ch berthynol i'r bol chyhyrau. Byrha 'ch berthynol i'r bol chyhyrau 'n dufewnol at 'r spine fel grilli.
'r arall chomin camgymera a Fi myfi wedi gwneud hefyd ydy at nydd-dro 'r arddyrnau pryd yn gwneud fainc yn cymell. Hon 'n afraid ffordd yn cadw 'r barbell Mai anafa 'r arddyrnau. Darllen hychwaneg amdani 'ma.
3) 'n Anghywir Yn Anadlu
Rhyw gwna mo anadla 'n gywir, yn cadw 'r anadla achos hefyd ddyhea. Cadw anadl ddylifa sadia at 'n ddianwadal faetha 'ch chorff ag oxygenated awyra. Fel reol chan bodia, inhale acha 'r 'n esmwyth barthu chan hymarfer a anadlu allan acha 'r 'n anawdd barthu. Yn arfer bagl estyniad beiriant fel enghraifft anadlu allan fel chodi i fyny 'r bwysau a inhale fel fachludi. Arall enghraifft fainc bwyso, inhale pryd chodi 'r bwys i fyny a anadlu allan pryd darostyngi i lawr 'r bwys at 'ch brest fainc bwyso, inhale pryd darostyngi 'r bwys i lawr at 'ch brest a anadlu allan pryd 'ch yn cilgwthio 'r bwys ar gerdded chan 'ch brest. Fi shall dorri hychwaneg am 'r cerydda yn anadlu dechneg i mewn chlosia ddyfodol.
4) Yn Gogwyddo Acha 'r Cardio Beiriannau
Dyma chomin camgymera, 'n arbennig ymysg hynny acha 'r stepper beiriannau. Handrails oes i mewn chyflwr ach yn adfeilio off 'r beiriant a angen chyfnertha, ai at bwyso 'ch liain acha, mo at afael 'ch i fyny throughout 'r ymarfer.
Dwi 'n ddiball canfuoch 'i lawer adegau anad, 'r berson acha 'r cama beiriant a dremiau cara ]n yn cadw acha achos hefyd ddyhea, 'n hwy arennau yn ategu pawb 'n hwy bwys a chorfannau 'n brin hyd yn oed yn cyffwrdd 'r pedals. Hon berson cadernid cystal chwimia ar at 'r arfoga beiriannau ai hwy wanted at anrhega 'n hwy arennau a workout achos ]n mo yn gwneud lawer achos 'n hwy baglau.
Arall enghraifft ydy 'r berson acha 'r treadmill sy yn cerdded acha an dueddu a yn gafael am 'r gwynebu chledrau. Dyma 'n dybiedig at symbyla 'ch yn cerdded i fyny allt. Petait yn cerdded i fyny allt i mewn 'n sylweddol buchedd, ewyllysi mo ca a handrail i mewn gwynebu chennych.
Fel achos Stairmaster, rhyw dendio at cama ond acha 'r blaen chan bodau 'r chrynswth amsera a bwyso llwybreiddia gormod. Yn gogwyddo llwybreiddia all beryglu 'ch darostwng bacia.
Mewn Nutshell
'r amcana chan yn gweithio i maes ydy at heria 'ch chorff. Hynny enghreifftiau ydy ond hychydig chan 'r anghywirdebau a boblogi dendio at gwna i mewn 'r gym. Pawb, yn cynnwys myfi, wedi bod yn gwneud o leiaf hun chanddyn am hun amsera ai arall ( heb yn sylweddoli). Namyn, 'n obeithiol, hon bostio wedi cyfnerthu sylweddoli beth ach yn gwneud a atgyweiria 'r broblem rhagddi becomes abid. Pes becomes abid, bydd 'n wydn at cael gwared o 'i.
Cadw hyn blaenau i mewn dendio yn ystod 'ch 'n gyfnesaf gofwya at 'r gym. Arhosa canola i mewn 'ch workouts a chyflawna bopeth at 'r enilla chan 'ch adnabyddiaeth a abledd. Adneua 'ch ddiddosrwydd a hiachâd. Gobeithia a canfyddi a 'n fwy gwellhad.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " 4 Chomin Anghywirdebau Boblogi Ydy Yn Gwneud I Mewn 'r Gym " :
