4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Fælles fejl mennesker gør i gymnastiksalen

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Jeg har arbejdet ud i mere end fire år, og jeg har bemærket nogle interessante træningspas tilgange i gymnastiksalen. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Nå, ikke ligefrem interessant, jeg mener, nogle af dem er faktisk farlig strategi. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Disse fik mig til at tænke i nye teknikker til at indarbejde i min egen træning. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Ved at lære nogle få grundlæggende viden, kan du dramatisk forbedre dine resultater, samtidig med skader i skak. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Lad mig fortælle dig, hvad jeg har set, og hvad jeg mener om dem:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) Løft for tung Of A Vægt
This mistake is more common for men (than women) to do. Denne fejl er mere almindeligt for mænd (end kvinder) at gøre.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Når vi løfte en vægt, der er tungere, end vi kan håndtere, ofte vores formular bliver forkert. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Ikke alene har vi ofrer fordelene ved motion, men vi kan også sætte os selv med risiko for alvorlig skade.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Jeg foreslår, at få hjælp af en spotter, hvis du løfte en meget tung vægt. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. Men ved hjælp af spotter hjælp for meget, kan det virke mod hensigten med uddannelsen. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Denne person (spotter) formodes at være der for at give dig en ekstra lille hånd, hvis du har brug for det, eller hvis du risikere en skade.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . Kort sagt, en let vægt med god form er altid bedre end en tung vægt med dårlig form.

2) Using Improper Form 2) Brug Forkert formular
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Forkert form fint i tråd med den første fejl, jeg nævnte tidligere, men det kan stadig ske, også selvom vægten er lys.

One of the best examples I have often seen is doing En af de bedste eksempler, jeg har ofte set gør barbell curls Barbell krøller . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. De fleste mennesker løfte vægten op af overordnede deres ryg unødigt og skabe så meget momentum, at baren bogstaveligt flyver op, da de "krølle" dem. They move their entire upper bodies. De flytter hele deres øverste organer. This form is dangerous. Denne form er farligt. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. En stor del af stress er sat på bagsiden leddene på grund af den store mængde af bevægelse. This exercise will not provide any benefit. Denne øvelse vil ikke give nogen fordel. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Visse programmer kræver, at du løfte vægt på stor hastighed for at forbedre magt, men skal det stadig ske på en kontrolleret måde.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing En anden almindelig fejl er folk har tendens til at trække deres hoveder eller halse, mens du gør crunches Crunches . . Use your abdominal muscles. Brug dine mavemuskler. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Kontrakt dine mavemuskler indad mod rygsøjlen, som du stykket.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . Den anden almindelig fejl, som jeg selv har gjort alt for at vride håndleddene, når du laver bænkpres. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Denne unødvendige måde at holde vægtstangen kan skade den håndled. Read more about it here Læs mere om det her . .

3) Incorrect Breathing 3) Forkert Breathing
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Nogle ikke trække vejret korrekt, holder vejret alt for længe. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Hold vejret flow konstant for konstant at pleje din krop med iltet luft. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Som en tommelfingerregel, indånder på den nemme del af en øvelse og udånder på den hårde del. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Brug benforlænger maskinen som et eksempel - udånder som du løfte vægtene og inhalere som du går ned. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Et andet eksempel - bænkpres, inhalere, når du løfter vægten op og udånder, når du længere nede i vægt at brystet bænkpres, inhalere, når du sænke vægten ned til brystet og udånder, når du skubber vægten væk fra brystet. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Jeg skal skrive mere om den korrekte vejrtrækning teknikken i nær fremtid.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) Leaning On The Cardio Maskiner
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Dette er en almindelig fejl, især blandt dem, der på stepper maskiner. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Håndlister er der i tilfælde af at du kan falde ned fra maskinen og har brug for hjælp, eller at hvile dit håndklæde om, ikke at holde dig oppe hele øvelsen.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Jeg er sikker på du har set det mange gange før, personen på trin maskine, der ser ud som de ligger inde med på alt for længe, deres arme understøtter alle deres vægt og fødder, dårligt nok at røre pedalerne. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Denne person kunne lige så godt gå over til at armen maskiner, hvis de ønskede at give deres våben en træning, fordi de ikke gør meget for deres ben.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Et andet eksempel er den person på løbebånd, der er at gå på en skråning og holde på den frontskinner. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Det er meningen at stimulere dig gå op ad en bakke. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Hvis du gik op ad en bakke i det virkelige liv, vil du ikke have et gelænder foran dig.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Som for Stairmaster, en tendens til at nogle skridt kun på spidsen af tæerne hele tiden, og læner sig frem for meget. Leaning forward can compromise your lower back. Lænede sig frem kan kompromis nederste del af ryggen.

In A Nutshell I en nøddeskal
The purpose of working out is to challenge your body. Formålet med udarbejdelsen er at udfordre din krop. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Disse eksempler er kun et par af de fejl, som folk har tendens til at gøre i gymnastiksalen. Alle, inklusive mig selv, har gjort mindst én af dem på et eller andet tidspunkt (uden at vide). Men, forhåbentlig, har dette indlæg hjulpet dig indse, hvad du gør og løse problemet, før det bliver en vane. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Hvis det bliver en vane, vil det være svært at komme af med det.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Husk på disse tip for øje under dit næste besøg på gym. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Ophold fokus i din træning og udfører alt til det bedste ud af din viden og kunnen. Take care of your safety and health. Pas godt på din sikkerhed og sundhed. I hope that you will see a greater improvement. Jeg håber, at du vil se en større forbedring.

Category: Kategori: Gym Going Gym Going Email This Post Email This Post

• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Tilbage Arbejde (2) - One Arm Dumbbell Row Loading
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 ting, jeg gjorde til Bekæmpelse af stress under vanskelige tider
• Can a Plus Size Girl Be Fashion Model? Kan en Plus Size Pige Fashion Model?
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Hvordan man løser Muskel Symmetri eller Muskel Ubalance Problem?

Custom Search Custom Search