Me he estado resolviendo para más de cuatro años y yo hemos notado algunos acercamientos interesantes del entrenamiento en la gimnasia. Bien, no exactamente interesante, significo, algunos de ellos soy realmente acercamiento peligroso. Éstos me consiguieron que pensaba en nuevas técnicas incorporar en mi propio entrenamiento. Aprendiendo poco conocimiento básico, usted puede mejorar dramáticamente sus resultados mientras que guarda lesiones en la bahía. Déjeme compartir con usted qué he visto y lo que pienso en ellos:
1) elevación de demasiado pesado de un peso
Este error es más común para los hombres (que mujeres) hacer.
Cuando levantamos un peso que sea más pesado que nosotros podemos dirigir, nuestra forma llega a ser a menudo incorrecta. No sólo sacrificamos las ventajas del ejercicio, pero podemos también ponernos a riesgo para lesión seria.
Sugiero de conseguir ayuda de un observador de tiro si usted levanta un muy pesado. Sin embargo, usando la ayuda del observador de tiro demasiado, puede derrotar el propósito del entrenamiento. Suponen a esta persona (observador de tiro) estar allí darle una pequeña mano adicional si usted la necesita o si usted está arriesgando lesión.
En fin, un peso ligero con la buena forma es siempre mejor que un peso pesado con la forma pobre.
2) usando forma incorrecta
Lazos incorrectos de la forma adentro con el primer error que mencioné anterior, pero puede todavía suceder también incluso si el peso es luz.
Uno de los mejores ejemplos que he visto a menudo está haciendo enrollamientos del barbell. La mayoría de la gente levanta el peso para arriba arqueando su innecesario trasero y creando tanto ímpetu que la barra vuela literalmente para arriba mientras que él “lo encrespa”. Ella mueve sus cuerpos superiores enteros. Esta forma es peligrosa. Mucha de tensión se pone en los empalmes traseros debido a la gran cantidad de movimiento. Este ejercicio no proporcionará ninguna ventaja. Algunos programas le requieren levantar el peso a la gran velocidad para mejorar energía, pero, debe todavía ser hecha de una manera controlada.
Otro error común es gente tiende a tirar de sus cabezas o cuellos mientras que hace crujidos. Utilice sus músculos abdominales. Contrate sus músculos abdominales hacia adentro hacia la espina dorsal como usted cruje.
La otra equivocación común que mismo he incurrido en también es torcer las muñecas al hacer presionar del banco. Esta manera innecesaria que sostiene el barbell puede lastimar las muñecas. Lea más sobre ella aquí.
3) respiración incorrecta
Algunos no respiran correctamente, llevando a cabo la respiración durante demasiado tiempo. Mantenga el flujo de la respiración constante para alimentar constantemente a su cuerpo con aire oxigenado. En general, inhale en la parte fácil de un ejercicio y exhale en la partición dura. Usando la máquina de la extensión de la pierna como ejemplo - exhale como usted levanta para arriba los pesos e inhale como usted va abajo. Otro ejemplo - prensa de banco, inhala cuando usted levanta el peso para arriba y exhala cuando usted baja abajo del peso a su prensa de banco del pecho, inhala cuando usted baja el peso a su pecho y exhala cuando usted que empuja el peso lejos de su pecho. Escribiré más sobre la técnica de respiración correcta en futuro próximo.
4) inclinándose en las máquinas cardiias
Esto es un error común, especialmente entre ésos en las máquinas de pasos. Las barandillas están allí en caso de que usted se esté cayendo apagado la máquina y necesite ayuda, o reclinar su toalla encendido, para no detenerle a través del ejercicio.
Estoy seguro que usted lo ha visto muchas veces antes, la persona en la máquina del paso que mira como se están sosteniendo encendido durante demasiado tiempo, sus brazos que apoyan todo su peso y pies apenas incluso que tocan los pedales. Esta persona pudo también trasladarse encima a las máquinas del brazo si quisieron dar a sus brazos un entrenamiento porque no están haciendo mucho para sus piernas.
Otro ejemplo es la persona en la rueda de ardilla que está caminando en una pendiente y se está aferrando a los carriles delanteros. Esto se supone para estimularle que camina encima de una colina. Si usted caminaba encima de una colina en vida real, usted no tendrá una barandilla delante de usted.
En cuanto a Stairmaster, algunos tienden a caminar solamente en la extremidad de dedos del pie el todo el tiempo y a inclinarse adelante demasiado. La poder delantera que se inclina compromete su parte posterior más baja.
En pocas palabras
El propósito de la elaboración es desafiar su cuerpo. Esos ejemplos son solamente algunas de las equivocaciones que la gente tiende a incurrir en en la gimnasia. Cada uno, incluyendo me, ha estado haciendo por lo menos uno de ellos en uno u otro momento (sin realizar). Pero, esperanzadamente, este poste le ha ayudado a realizar lo que usted está haciendo y fijar el problema antes de que se convierta en un hábito. Si se convierte en un hábito, será resistente librarse de él.
Tenga estas extremidades presente durante su visita siguiente a la gimnasia. Permanezca el foco en sus entrenamientos y realice todo al mejor de su conocimiento y capacidad. Tome el cuidado de su seguridad y sanidad. Espero que usted vea una mayor mejora.
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Lea más postes como “4 equivocaciones comunes que la gente está incurriendo en en la gimnasia”:
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trey // el 10 de abril de 2008 en el 4:37 P.M.
Cotizar su artículo:
En general, inhale en la parte fácil de un ejercicio y exhale en la partición dura. Usando la máquina de la extensión de la pierna como ejemplo - exhale como usted levanta para arriba los pesos e inhale como usted va abajo. Otro ejemplo - prensa de banco, inhala cuando usted levanta el peso para arriba y exhala cuando usted baja abajo del peso a su pecho. Escribiré más sobre la técnica de respiración correcta en futuro próximo.
espero que usted significara, que INHALE durante la fase ACUCIANTE de la PRENSA de BANCO sea LA MANERA INCORRECTA DE HACERLA.
estoy leyendo quizá su mal del artículo (la manera que usted puso sus palabras un poco me consiguió confoooosed:)
INHALE de todas formas, siempre al bajar el peso a su pecho, y exhale para presionarlo de reserva.
Mun // el 10 de abril de 2008 en el 4:43 P.M.
Hola trey, Opps. Usted tiene razón. Apesadumbrado para el error y las gracias por señalarlo. Aclamaciones.
trey // el 10 de abril de 2008 en el 7:48 P.M.
ninguÌn problema Mun, soy también de aprendizaje y de impregnación en todo el conocimiento que puedo recolectar. Aprendo mucho de su aswell de los artículos;)
Jubby // el 14 de abril de 2008 en el 3:30 P.M.
hey mun, qué aumentos del lateral del combate y aumentos del frente para los hombros. significo hago nuestra forma de la mano realmente una línea recta con hacia fuera ese ejercicio, o hago nosotros doblo levemente para tener una forma correcta. el ive leyó algunos artículos que decían que debemos tener una curva leve y viceversa. ¿cuál debo seguir?
Mun // el 14 de abril de 2008 en el 3:35 P.M.
Hola Jubby, buena pregunta. Las gracias por preguntar eso y a me contestarán que en un poste independiente cuando escribo sobre el aumento lateral para los hombros.