J'avais établi pour plus de quatre ans et moi avons noté quelques approches intéressantes de séance d'entraînement en gymnastique. Bien, pas exactement intéressant, je veux dire, certains d'entre elles suis réellement approche dangereuse. Ceux-ci m'ont obligé pensant à de nouvelles techniques à incorporer à ma propre formation. En apprenant peu de connaissance de base, vous pouvez spectaculairement améliorer vos résultats tout en gardant des dommages au compartiment. Laissez-moi partager avec vous ce que j'ai vu et ce que je pense à elles :
1) levage trop de lourd d'un poids
Cette erreur est plus commune pour les hommes (que des femmes) pour faire.
Quand nous soulevons un poids qui est plus lourd que nous pouvons manipuler, souvent notre forme devient incorrecte. Non seulement sacrifions-nous les avantages de l'exercice, mais nous pouvons également nous mettre en danger pour des dommages sérieux.
Je propose d'obtenir l'aide d'un observateur si vous soulevez très un lourd. Cependant, utilisant l'aide de l'observateur trop, elle peut défaire le but de la formation. Cette personne (observateur) est censée être là pour te donner une petite main supplémentaire si vous avez besoin de elle ou si vous risquez des dommages.
En bref, un poids léger avec la bonne forme est toujours meilleur qu'un poids lourd avec la forme pauvre.
2) utilisant la forme inexacte
Cravates inexactes de forme dedans avec la première erreur que j'ai citée précédemment, mais elle peut encore se produire trop même si le poids est lumière.
Un des meilleurs exemples que j'ai souvent vus fait des courbures de barbell. La plupart des personnes soulèvent le poids vers le haut en arquant leur inutile arrière et en créant tellement l'élan que la barre vole littéralement vers le haut pendant qu'elles « les courbent ». Elles déplacent leurs corps supérieurs entiers. Cette forme est dangereuse. Beaucoup d'effort est mis sur les joints arrières dus à la grande quantité de mouvement. Cet exercice ne fournira aucune indemnité. Quelques programmes exigent de vous de soulever le poids à la grande vitesse pour améliorer la puissance, mais, elle devrait encore être faite d'une façon commandée.
Une autre erreur commune est les gens tendent à tirer leurs têtes ou cous tout en faisant des craquements. Utilisez vos muscles abdominaux. Contractez vos muscles abdominaux vers l'intérieur vers l'épine comme vous craquez.
L'autre erreur commune que je ai faite moi-même aussi est de tordre les poignets en faire le pressurage de banc. De cette façon inutile tenant le barbell peut blesser les poignets. Lisez plus à son sujet ici.
3) respiration incorrecte
Certains ne respirent pas correctement, tenant la respiration trop longtemps. Maintenez l'écoulement de souffle régulier pour nourrir constamment votre corps avec de l'air oxygéné. En général, inhalez sur la partie facile d'un exercice et exhalez sur la cloison dure. Utilisant la machine de prolongation de jambe comme exemple - exhalez comme vous soulevez vers le haut les poids et inhalez comme vous descendez. Un autre exemple - presse de banc, inhalent quand vous soulevez le poids vers le haut et exhalent quand vous vous abaissez en bas du poids à votre presse de banc de coffre, inhalent quand vous abaissez le poids vers le bas à votre coffre et exhalent quand vous poussant le poids à partir de votre coffre. J'écrirai plus au sujet de la technique de respiration correcte dans le futur proche.
4) se penchant sur les cardio- machines
C'est une erreur commune, particulièrement parmi ceux sur les machines de pas. Les balustrades sont là au cas où vous tomberiez au loin la machine et avez besoin de l'aide, ou pour reposer votre serviette dessus, pour ne pas vous tenir vers le haut dans tout l'exercice.
Je suis sûr que vous l'avez vu beaucoup de fois avant, la personne sur la machine d'étape qui regarde comme elles se tiennent dessus trop longtemps, leurs bras soutenant tous leur poids et pieds touchant à peine même les pédales. Cette personne pourrait aussi bien se déplacer plus d'aux machines de bras si elles voulaient donner à leurs bras une séance d'entraînement parce qu'elles ne font pas beaucoup pour leurs jambes.
Un autre exemple est la personne sur le tapis roulant qui marche en pente et se tient dessus sur les rails avant. Ceci est censé vous stimuler marchant vers le haut d'une colline. Si vous marchiez vers le haut d'une colline dans la vie réelle, vous n'aurez pas une balustrade devant vous.
Quant à Stairmaster, certains tendent à faire un pas seulement sur le bout des orteils le temps plein et à se pencher en avant trop. Le bidon vers l'avant de penchement compromettent votre dos inférieur.
En un mot
Le but de l'élaboration est de contester votre corps. Ces exemples sont seulement quelques unes des erreurs que les gens tendent à faire en gymnastique. Chacun, y compris me, avait fait au moins un de eux à un moment ou un autre (sans réaliser). Mais, si tout va bien, ce poteau vous a aidé à réaliser ce que vous faites et fixer le problème avant que ce devienne une habitude. Si ce devient une habitude, il sera dur pour se débarasser de lui.
Maintenez ces bouts dans l'esprit pendant votre prochaine visite à la gymnastique. Restez le foyer dans vos séances d'entraînement et exécutez tout au meilleur de la votre connaissance et capacité. Prenez soin de votre sûreté et santé. J'espère que vous verrez une plus grande amélioration.
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Lisez plus de poteaux comme « 4 erreurs communes que les gens font en gymnastique » :
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trey // le 10 avril 2008 à 4:37 P.M.
Citation de votre article :
En général, inhalez sur la partie facile d'un exercice et exhalez sur la cloison dure. Utilisant la machine de prolongation de jambe comme exemple - exhalez comme vous soulevez vers le haut les poids et inhalez comme vous descendez. Un autre exemple - presse de banc, inhalent quand vous soulevez le poids vers le haut et exhalent quand vous vous abaissez en bas du poids à votre coffre. J'écrirai plus au sujet de la technique de respiration correcte dans le futur proche.
j'espère que vous avez voulu dire, INHALEZ pendant la phase PRESSANTE de la PRESSE de BANC est LA MANIÈRE FAUSSE DE LA FAIRE.
peut-être je lis votre mal d'article (la manière que vous avez mis vos mots m'a un peu obtenu confoooosed :)
INHALEZ quoi qu'il en soit, toujours en abaissant le poids à votre coffre, et exhalez pour le presser de secours.
Mun // le 10 avril 2008 à 4:43 P.M.
Salut trey, Opps. Vous avez raison. Désolé pour l'erreur et les mercis de la signaler. À la votre.
trey // le 10 avril 2008 à 7:48 P.M.
aucun problème Mun, je suis également apprenant et imbibant dans toute la connaissance que je peux recueillir. J'apprends beaucoup de votre aswell d'articles ;)
Jubby // le 14 avril 2008 à 3:30 P.M.
hé mun, quels augmenter de partie latérale d'accès et augmenter d'avant pour des épaules. je veux dire fait notre forme de main réellement une ligne droite par dehors cet exercice, ou fait nous me plie légèrement afin d'avoir une forme correcte. l'ive a lu quelques articles indiquant que nous devrions avoir une légère courbure et vice versa. queest-ce que je devrais suivre ?
Mun // le 14 avril 2008 à 3:35 P.M.
Salut Jubby, bonne question. Merci pour demander à cela et à moi répondront que dans un poteau autonome quand j'écris au sujet de l'augmenter latéral pour des épaules.