4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 आम गलतियाँ लोग जिम में कर रहे हैं

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. मैं चार से अधिक वर्षों के लिए बाहर काम कर रहा है और मैं जिम में कुछ दिलचस्प कसरत दृष्टिकोण पर ध्यान दिया है. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. ठीक है, ठीक है, मैं, उनमें से कुछ वास्तव में खतरनाक रुख कर रहे हैं मतलब दिलचस्प नहीं. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. ये मेरी नई तकनीकों का अपना प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए सोच में डाल दिया. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. जबकि बे पर चोटों रख कुछ बुनियादी ज्ञान सीखने करके, आप नाटकीय रूप से आपके परिणामों में सुधार कर सकते हैं. Let me share with you what I have seen and what I think about them: मुझे तुम मैं और क्या देखा है मैं उनके बारे में क्या सोचते हैं के साथ साझा करते हैं:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) भी एक से भारी वजन उठाना
This mistake is more common for men (than women) to do. यह गलती अधिक पुरुषों (तुलना में महिलाओं के लिए) करने के लिए आम है.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. जब हम उस से हम संभाल सकता है एक भारी वजन उठाना, अक्सर अपने फार्म गलत हो जाता है. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. न केवल हम व्यायाम के लाभों का त्याग करते हैं, लेकिन हम भी गंभीर चोट के लिए जोखिम पर अपने आप को डाल सकते हैं.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. यदि आप एक बहुत भारी वज़न उठा मैं एक गुप्तचर की मदद करने का सुझाव देते हैं. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. हालांकि, कुछ ज्यादा ही इस टोहिया की मदद का उपयोग करते हुए, यह प्रशिक्षण के उद्देश्य को हरा सकते हैं. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. यदि आप या इसकी जरूरत यदि आप एक चोट खतरे में डाल रहे हैं इस व्यक्ति (टोहिया) क्या तुम वहाँ एक अतिरिक्त छोटे हाथ देने के लिए माना जाता है.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . संक्षेप में हमेशा गरीब फार्म के साथ एक भारी वजन की तुलना में बेहतर है, अच्छे फार्म के साथ एक हल्के वजन है.

2) Using Improper Form 2) अनुचित फार्म का उपयोग
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. मैंने पहले उल्लेख किया है कि पहली गलती के साथ में अनुचित रूप संबंध है, लेकिन यह अब भी अगर वजन हल्का है हो सकता है.

One of the best examples I have often seen is doing एक मैंने अक्सर देखा है सबसे अच्छा उदाहरण के कर रहा है barbell curls लोहे का दंड कर्ल . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. ज्यादातर लोगों को उनकी वापस अनावश्यक arching और इतना गति बनाने के रूप में वे "" उन्हें कर्ल कि इस बार का शाब्दिक को मक्खियों का भार उठा. They move their entire upper bodies. वे अपने पूरे ऊपरी शरीर चाल. This form is dangerous. यह फार्म खतरनाक है. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. तनाव का एक बड़ा सौदा को वापस जोड़ों आंदोलन के महान राशि के कारण पर लगाया जाता है. This exercise will not provide any benefit. यह अभ्यास किसी भी लाभ प्रदान नहीं करेगा. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. कुछ कार्यक्रमों तुम महान गति से सत्ता में सुधार करने के लिए वजन उठाने के लिए, लेकिन जरूरत होती है, यह अभी भी एक नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . एक अन्य आम गलती लोग उनके सिर या कर crunches जबकि गर्दन खींच हैं रहा है. Use your abdominal muscles. अपने उदर की मांसपेशियों का प्रयोग करें. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. आप के रूप में रीढ़ आवक अनुबंध की दिशा में अपने उदर की मांसपेशियों की कमी.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . जो मैं खुद बनाया है दूसरे आम गलती भी मोड़ को कलाई जब बेंच दबा कर रहा है. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. कलाई की चोट मई यह अनावश्यक तरह के लोहे का दंड पकड़े. Read more about it here और पढ़ें इसके बारे में यहाँ . .

3) Incorrect Breathing 3) अनुचित साँस
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. कुछ सही है, बहुत समय के लिए सांस थामे सांस नहीं है. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. सांस प्रवाह लगातार oxygenated हवा के साथ अपने शरीर को पोषण करने के लिए स्थिर रखें. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . मुश्किल से एक व्यायाम और बाष्पीभवन का आसान भाग पर अंगूठे का एक नियम है, जैसा कि गिनें. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. एक उदाहरण के रूप का प्रयोग पैर विस्तार मशीन - बाष्पीभवन आप वज़न और गिनें के रूप में आप नीचे जा उठा के रूप में. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. एक और उदाहरण - बेंच प्रेस, साँस लेना जब आप वजन उठा और जब तुम अपने सीने बेंच प्रेस करने के लिए वजन कम नीचे बाष्पीभवन, जब आप कम वजन नीचे अपनी छाती और बाष्पीभवन जब तुम अपने सीने से वजन धकेलने को गिनें. I shall write more about the correct breathing technique in near future. मैं निकट भविष्य में सही साँस तकनीक के बारे में और अधिक लिखना होगा.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) लीनिंग इस कार्डियो मशीनों पर
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. यह एक आम गलती है, उन के stepper मशीनों पर विशेष रूप से के बीच में है. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Handrails वहाँ रहे हैं मामले में आप या मशीन और मदद की जरूरत है, से गिर रहे हैं पर आपके तौलिया आराम करने के लिए, इस अभ्यास के दौरान आप को पकड़ने के लिए नहीं.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. मैं तुम्हें यह करने से पहले कई बार देखा है यकीन है, जैसे वे बहुत लंबे समय तक पकड़ रहे हैं जो दिखता है इस कदम की मशीन पर वह व्यक्ति, उनके हथियार सब उनके वजन और पैरों को बमुश्किल भी pedals छू समर्थन. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. अगर वे क्योंकि वे अपने पैरों के लिए इतना भी नहीं कर रहे हैं उनके हथियार एक कसरत देना चाहता था इस व्यक्ति के रूप में अच्छी तरह से हाथ मशीनों को स्थानांतरित कर सकते हैं.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. एक और उदाहरण है जो एक इच्छा पर चल रहा है और आगे की पटरियों पर पकड़ को ट्रेडमिल पर व्यक्ति है. This is supposed to stimulate you walking up a hill. यह आपको एक पहाड़ी के ऊपर चलने को प्रोत्साहित करना है. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. यदि आप वास्तविक जीवन में एक पहाड़ी के ऊपर चल रहे थे, तो आप के सामने एक रेलिंग नहीं होगा.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Stairmaster के लिए, कुछ ही पंजों पूरे समय की टिप पर कदम हैं और आगे भी ज्यादा दुबला. Leaning forward can compromise your lower back. लीनिंग आगे अपनी पीठ के निचले हिस्से समझौता कर सकता है.

In A Nutshell संक्षेप में
The purpose of working out is to challenge your body. बाहर काम करने का उद्देश्य अपने शरीर को चुनौती देने के लिए है. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. एक बार में या किसी अन्य (साकार) के बिना कम से कम उनमें से एक बना दिया गया है वे केवल एक उदाहरण यह है कि लोगों को जिम में बना देती हैं कि गलतियों के कुछ ही रहे हैं. सब लोग, अपने आप सहित,. लेकिन हमें उम्मीद है कि इस पोस्ट आपको मदद की है पहले यह एक आदत बन जाती है तुम क्या कर रहे हैं और इस समस्या को ठीक एहसास. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. अगर यह एक आदत बन जाती है, यह मिल इसे से मुक्त करने के लिए मुश्किल हो जाएगा.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. मन में व्यायामशाला करने के लिए अपने अगले यात्रा के दौरान इन युक्तियों रखें. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. अपने workouts में रहो ध्यान दिया और अपने ज्ञान और क्षमता का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए सब कुछ. Take care of your safety and health. अपनी सुरक्षा और स्वास्थ्य का ख्याल रखना. I hope that you will see a greater improvement. मुझे पता है कि तुम एक बड़ा सुधार देखेंगे उम्मीद है.

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