4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Apakah kesalahan umum Orang Membuat In The Gym

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Saya telah bekerja untuk lebih dari empat tahun dan saya telah menyadari bahwa beberapa pendekatan menarik workout di gym. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Well, tidak benar-benar menarik, maksud saya, beberapa dari mereka yang benar-benar pendekatan berbahaya. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Ini saya berpikir untuk mendapatkan teknik baru untuk memasukkan ke dalam pelatihan sendiri. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Dengan belajar beberapa pengetahuan dasar, Anda bisa secara dramatis meningkatkan hasil Anda sekaligus menjaga cedera di teluk. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Ijinkan saya berbagi dengan apa yang telah saya dan apa yang saya pikir tentang mereka:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) lifting Terlalu Berat Heavy Of A
This mistake is more common for men (than women) to do. Ini kesalahan yang lebih umum untuk laki-laki (dari perempuan) untuk melakukannya.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Ketika kami angkat berat yang lebih berat daripada yang kita dapat menangani, kita sering menjadi salah bentuk. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Tidak hanya korban yang kita lakukan manfaat latihan, tetapi kita juga dapat menempatkan diri untuk menghadapi risiko cedera serius.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Saya menyarankan yang mendapatkan bantuan dari peninjau jika Anda angkat berat yang sangat berat. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. Namun, dengan menggunakan bantuan peninjau terlalu banyak, mungkin kekalahan tujuan pelatihan. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Orang ini (peninjau) yang seharusnya ada untuk memberikan sedikit tambahan tangan jika anda membutuhkannya atau jika anda risiko yang cedera.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . Singkatnya, dengan berat yang ringan baik berupa selalu lebih baik dari berat berat dengan formulir miskin.

2) Using Improper Form 2) Menggunakan Improper Formulir
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Penanganan dalam bentuk hubungan dengan kesalahan saya yang pertama disebutkan di atas, namun masih dapat terjadi meskipun terlalu berat ringan.

One of the best examples I have often seen is doing Salah satu contoh terbaik saya sering dianggap melakukan barbell curls barbell curls . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. Kebanyakan orang angkat berat arching oleh mereka yang tidak perlu kembali dan membuat banyak momentum bahwa secara literal bar flies mereka sebagai "curl" mereka. They move their entire upper bodies. Mereka bergerak atas seluruh tubuh mereka. This form is dangerous. Formulir ini adalah berbahaya. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. J banyak stres diletakkan di belakang sendi yang besar karena jumlah gerakan. This exercise will not provide any benefit. Latihan ini tidak akan memberikan manfaat. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Beberapa program meminta Anda untuk melakukan angkat berat di kecepatan besar untuk meningkatkan daya, tetapi, ia masih harus dilakukan dalam cara yang dikontrol.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . Common kesalahan lain adalah orang cenderung untuk menarik kepala atau leher saat melakukan crunches. Use your abdominal muscles. Menggunakan otot abdominal. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Kontrak Anda abdominal otot batin terhadap Anda sebagai tulang punggung crunch.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . Kesalahan umum yang lain yang aku sendiri telah terlalu adalah twist di pergelangan tangan saat melakukan bench menekan. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Cara ini tak perlu memegang barbell Mei terluka di pergelangan tangan. Read more about it here Baca lebih lanjut di sini . .

3) Incorrect Breathing 3) Salah Breathing
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Beberapa tidak bernafas dengan benar, untuk bernafas memegang terlalu panjang. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Jauhkan nafas arus stabil untuk terus memupuk tubuh Anda dengan oxygenated udara. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Sebagai aturan praktis, mudah menafaskan pada bagian dari latihan dan menghembus pada bagian keras. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Menggunakan mesin ekstensi kaki sebagai contoh - Anda sebagai berhembus mengangkat dan bobot yang menyedot sebagai Anda turun. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Contoh lain - bench press, menafaskan bila Anda angkat berat atas dan nafas ketika Anda menurunkan berat bawah ke dada bench press, menafaskan bila Anda menurunkan berat badan turun ke dada dan nafas ketika anda mendorong berat dari dada Anda. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Saya akan menulis lebih lanjut tentang teknik bernapas yang benar di dekat.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) condong On The Cardio Machines
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Ini merupakan kesalahan umum, khususnya di kalangan orang-orang di stepper mesin. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Handrails ada jika anda jatuh di bagian mesin dan butuh bantuan, atau untuk istirahat Anda pada handuk, untuk tidak terus anda sepanjang latihan.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Saya yakin Anda telah melihat banyak kali sebelum itu, orang pada langkah mesin yang seperti mereka yang memegang pada terlalu lama, mereka mendukung semua senjata berat dan kaki mereka bahkan hampir menyentuh pedals. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Orang ini mungkin juga bergerak ke atas lengan mesin jika mereka ingin memberikan mereka senjata yang sering karena mereka tidak melakukan banyak untuk mereka kaki.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Contoh lain adalah orang pada pekerjaan yg membosankan yang berjalan pada condong terus ke bagian depan rails. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Ini digunakan untuk merangsang anda berjalan atas bukit. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Jika Anda berjalan-jalan di atas bukit kehidupan nyata, Anda tidak akan memiliki susur tangan di depan Anda.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Adapun Stairmaster, beberapa langkah cenderung hanya pada ujung jari kaki seluruh waktu dan bersandar ke depan terlalu banyak. Leaning forward can compromise your lower back. Condong ke depan Anda dapat kompromi menurunkan kembali.

In A Nutshell Pendeknya
The purpose of working out is to challenge your body. Tujuan kerja adalah untuk menantang tubuh Anda. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Contoh orang-orang hanya sedikit dari kesalahan yang cenderung membuat orang di gym. Setiap orang, termasuk saya sendiri, telah membuat sedikitnya satu dari mereka pada satu waktu atau yang lain (tanpa mewujudkan). Tapi, mudah-mudahan, posting ini telah membantu Anda mewujudkan apa yang anda lakukan dan memperbaiki masalah sebelum menjadi kebiasaan. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Jika itu menjadi kebiasaan, maka akan sulit untuk mendapatkan rid of it.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Jauhkan tips dalam pikiran anda selanjutnya selama kunjungan ke gym. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Tetap fokus dalam workouts dan melakukan segala sesuatu yang terbaik untuk Anda pengetahuan dan kemampuan. Take care of your safety and health. Menjaga kesehatan dan keselamatan Anda. I hope that you will see a greater improvement. Saya harap Anda akan melihat peningkatan yang lebih besar.

• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Kembali Workout (2) - Satu Lengan halter Loading Baris
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 Things I Did Untuk Memerangi Stres Selama Difficult Times
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Cara Solve Muscle simetri atau Muscle imbalance Problem?
• Can a Plus Size Girl Be Fashion Model? Ukuran yang dapat Plus Girl Fesyen Jadi Model?

Custom Search Custom Search