4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 errori comuni di persone stanno facendo in palestra

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Ho lavorato per più di quattro anni e ho notato alcune interessanti approcci allenamento in palestra. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Beh, non proprio interessante, voglio dire, alcuni di essi sono in realtà pericolosa. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Questi got me pensare di nuove tecniche per integrare nella mia formazione. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. L'apprendimento di alcune conoscenze di base, è possibile migliorare notevolmente i risultati, mantenendo lesioni a bada. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Permettetemi di condividere con voi quello che ho visto e ciò che penso a loro:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) troppo pesante sollevamento di peso
This mistake is more common for men (than women) to do. Questo errore è più comune tra gli uomini (rispetto alle donne) di fare.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Ascensore quando abbiamo un peso che è più pesante di noi in grado di gestire, spesso diventa la nostra forma non corretta. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Non solo il sacrificio benefici di esercizio, ma possono anche mettere in noi stessi a rischio di lesioni gravi.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Suggerisco di ottenere aiuto di un Spotter se si solleva un peso pesanti. However, using the spotter’s help too much, it may defeat the purpose of training. Tuttavia, utilizzando il Spotter l'aiuto di troppo, può interferire con la funzione di formazione. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Questa persona (Spotter) si suppone di essere lì per darvi un po 'di mano in caso di necessità o se si sono rischiare un infortunio.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . In breve, un peso leggero, con buona forma è sempre meglio che un pesante con peso forma poveri.

2) Using Improper Form 2) Uso improprio Forma
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Improprio in forma legami con il primo errore ho accennato in precedenza, ma può ancora accadere troppo anche se il peso è di luce.

One of the best examples I have often seen is doing Uno dei migliori esempi che ho visto spesso sta facendo barbell curls barbell riccioli . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. La maggior parte delle persone sollevare il peso massimo di arching le spalle e la creazione di inutili tanto slancio che la barra letteralmente vola fino in quanto "curl". They move their entire upper bodies. Si spostano il loro intero superiore organismi. This form is dangerous. Il presente modulo è pericoloso. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. Una grande quantità di stress è posto sul retro giunti a causa della grande quantità di movimento. This exercise will not provide any benefit. Questo esercizio non fornirà alcun vantaggio. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Alcuni programmi hanno bisogno di sollevare il peso a grande velocità per migliorare la potenza, ma, deve ancora essere fatto in modo controllato.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . Un altro errore comune è la gente tende a tirare la testa o collo mentre si fa elabori. Use your abdominal muscles. Utilizza il tuo muscoli addominali. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Il tuo contratto muscoli addominali verso l'interno verso la colonna vertebrale come lei crunch.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . Gli altri errore comune che io stesso ho fatto è troppo a torcere il polso quando facendo banco premendo. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Questo modo inutili che esercita la barbell possono danneggiare i polsi. Read more about it here Per saperne di più su di esso qui .

3) Incorrect Breathing 3) non corretta respirazione
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Alcuni non respirare correttamente, che esercita la respirare per troppo tempo. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Mantenere costante flusso di respiro a nutrire costantemente il vostro corpo con l'aria ossigenata. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Come una regola di pollice, a inalare la parte più semplice di un esercizio ed espirare sul disco. Using leg extension machine as an example - exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Utilizzando l'estensione della gamba macchina come un esempio - espirare mentre si alzerà i pesi e le inalare come si scende. Another example - bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Un altro esempio - banco di stampa, inalare quando si solleva il peso e espirare quando si basso il peso al tuo petto banco di stampa, inalare quando si abbassa il peso verso il basso per il tuo petto ed espirare quando si spinge il peso lontano dal tuo petto. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Vorrei scrivere più circa la corretta tecnica di respirazione nel prossimo futuro.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) Pendente a macchine cardio
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Questo è un errore comune, soprattutto tra quelli sul passo-passo macchine. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Corrimano ci sono nel caso in cui si sono cadere la macchina e hanno bisogno di aiuto, o al riposo sul tuo asciugamano, per non tenere premuto fino in tutto l'esercizio.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Sono sicuro che avete visto più volte, la persona per il passaggio macchina che si presenta come azienda sono da troppo tempo, le armi di sostegno tutti i loro peso e le zampe appena toccando anche i pedali. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Questa persona potrebbe anche passare per il braccio di macchine se volessero dare il loro armi impegnativa perché non sono facendo molto per le loro gambe.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Un altro esempio è la persona sul treadmill che cammina su una pendenza e di partecipazione al fronte rotaie. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Questo vuole stimolare voi fino a piedi di una collina. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Se si è stati fino a piedi di una collina nella vita reale, non hanno un corrimano di fronte a voi.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Come per Stairmaster, alcuni tendono a passo solo sulla punta delle dita dei piedi tutto il tempo e magra avanti troppo. Leaning forward can compromise your lower back. Pendente in avanti possono compromettere il tuo bassa della schiena.

In A Nutshell IN BREVE
The purpose of working out is to challenge your body. Lo scopo del lavoro è la sfida per il tuo corpo. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Tali esempi sono solo alcuni degli errori che le persone tendono a fare in palestra. Tutti, me compreso, ha fatto almeno uno di essi in una sola volta o in un altro (senza capire). Ma, si spera, questo post ti ha aiutato realizzare quello che state facendo e correggere il problema prima che diventi un'abitudine. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Se diventa un'abitudine, sarà dura per liberarsi di esso.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Mantenere questi suggerimenti in mente durante la vostra prossima visita in palestra. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Soggiorno concentrarsi nel tuo workouts ed eseguire di tutto per il meglio delle vostre conoscenze e capacità. Take care of your safety and health. Prendersi cura della propria sicurezza e la salute. I hope that you will see a greater improvement. Vi auguro di vedere un maggiore miglioramento.

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