ずっと私はのために以上4年および私が体操のある興味深い試しのアプローチに気づいた解決している。 それで、丁度興味深い、私は、そのうちのいくつかである実際に危ないアプローチ意味する。 これらは新しい技術について考えている私を私の自身の訓練に組み込むために得た。 少数の基本的な知識の学習によって、傷害を追い詰められた保っている間劇的にあなたの結果を改善できる。 私が見、何それらについて考えるものを私をあなたと共有することを許可しなさい:
1)重量の余りに重い持ち上げること
この間違いはするために(女性)より人のために共通である。
私達が私達より重い重量を扱ってもいい持ち上げるとき頻繁に私達の形態は不正確になる。 私達は練習の利点しか犠牲にしない、私達はまた深刻な傷害の危険がある状態に私達自身を置くかもしれない。
私は監視人の助けを得ることの非常にヘビー級を持ち上げれば提案する。 但し、たいそう監視人の助けを使用して、それは訓練の目的を敗北させるかもしれない。 この人(監視人)はそれを必要とするか、または傷害を危険にさらせば余分小さい手をそこに与えることいるために仮定される。
つまり、よい形態を持つライト級選手は悪い形態を持つヘビー級選手よりよい常に。
2)不適当な形態を使用して
不適当な形態のタイ重量がライトでも私が上記したが、まだ余りに起こるかもしれない最初の間違いと。
私が頻繁に見たあることが最もよい例の1つはbarbellの カールをしている。 ほとんどの人々は彼らの背部不必要そんなにアーチ形にし、運動量を作成することによってそれらを「カールする」と同時に棒が文字通り飛ぶこと重量を持ち上げる。 彼らは彼らの全体の上体を動かす。 この形態は危ない。 大量の圧力は多量の動きによる背部接合箇所に置かれる。 この練習は利点を提供しない。 あるプログラムは力を改善するためにすばらしい速度で重量を持ち上げるように要求する、まだ制御された方法でされるべきである。
もう一つのよくある間違いはクランチをしている間人々頭部か首を引っ張りがちであるである。 あなたの腹部筋肉を使用しなさい。 砕けるように脊柱の方にあなたの腹部筋肉を内部引き締めなさい。
私が自分自身余りにおかした他のよくある間違いはベンチの押すことをするとき手首をねじることである。 barbellを握る不必要なこうすればは手首を傷つけるかもしれない。 それについての詳細をここに読みなさい。
3)不正確な呼吸
一部は正しく呼吸し、余りに長くのための呼吸を保持する。 絶えず酸化された空気を持つあなたの体を養うために呼吸流れを安定した保ちなさい。 一般的に、練習の容易な部分で吸い込み、堅い部分で吐き出しなさい。 一例として足延長機械を使用して-ダウン状態になるように重量を持ち上げる吐き出し、吸い込みなさいように。 別の例-あなたの箱に重量を下げる吐き出すとあなたの箱から重量を押している吐き出すとあなたの箱のベンチプレスに重量の下で下がると重量を持ち上げる吸い込み、吸い込み、とベンチプレス--は。 私は近い将来に正しい呼吸の技術についての詳細を書く。
4)心臓機械で傾く
これは段階的な機械のそれらの中のよくある間違い、特にである。 手すりは機械ころんで、助けを必要とすれば、または練習中遅らせないためにあなたのタオルを休ませるために、そこにある。
私は何回もそれをの前に、それらが余りに長くのために握っているように、ペダルに触れる重量およびフィートをすべてやっと支える腕見るステップ機械の人見たことをことを確かめる。 この人は腕機械に足のための多くをしていないのでそれらが腕に試しを与えたいと思ったらまた動くかもしれない。
もう一つの例は傾斜で歩いて、前部柵にしがみついているトレッドミルの人である。 これは丘の上で歩いている刺激するために仮定される。 実際丘の上で歩いたら、あなたの前の手すりがない。
Stairmasterに関しては、一部はつま先の先端でだけずっと歩み、たいそう身を乗り出しがちである。 傾斜前方缶はあなたのより低い背部を妥協する。
簡潔に言えば
解決の目的はあなたの体に挑戦することである。 それらの例は人々が体操で間違えがちである少数だけのである。 皆は、自分自身を含んでずっとそれらの、少なくとも1つをいつか作っている(実現なしで)。 しかし、うまく行けば、このポストはそれが習慣になる前に問題を解決するためにしていることを実現するのを助け。 習慣になればそれを取り払うために、堅い。
体操にあなたの次の訪問の間にこれらの先端に留意しなさい。 あなたの試しの焦点をとどまり、あなたの知識および能力のベストにすべてを行いなさい。 あなたの安全衞生を大事にしなさい。 私はより大きい改善を見ることを望む。
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trey // 2008年4月10日4:37 pmの
あなたの記事の引用:
一般的に、練習の容易な部分で吸い込み、堅い部分で吐き出しなさい。 一例として足延長機械を使用して-ダウン状態になるように重量を持ち上げる吐き出し、吸い込みなさいように。 別の例-あなたの箱に重量の下で下がると重量を持ち上げる吸い込み、吐き出すとベンチプレス--は。 私は近い将来に正しい呼吸の技術についての詳細を書く。
私はベンチプレスの押す段階の間にであるそれをする間違った方法意味したり、吸い込むことを望む。
多分私はあなたの記事の悪事を読んでいる(あなたがあなたの単語をちょっと置いた方法は私をconfoooosed得た:)
とにかく重量をあなたの箱に下げた場合、常に吸い込み、バックアップそれを押すために吐き出しなさい。
Mun // 2008年4月10日4:43 pmの
こんにちはtrey、Opps。 正しい。 それを指摘することの間違いそして感謝のために残念。 喝采。
trey // 2008年4月10日7:48 pmの
問題Mun、私はでなく私が集めてもいいすべての知識でまた学び、浸る。 私はあなたの記事のaswellからたくさん学ぶ;)
Jubby // 2008年4月14日3:30 pmの
肩かのためのどんな一続きの側面の昇給そして前部昇給、ちょっとmun。 私はその練習によって実際にするか私達の手の形態を直線、または私達わずかに曲がる正しい形態を持つために意味する。 iveは私達がわずかなくねりをまたその逆にも有するべきであると言うある記事を読んだ。 私はどれに続くべきであるか。
Mun // 2008年4月14日3:35 pmの
こんにちはJubbyのよい質問。 それおよび私に尋ねるためのありがとうは私が肩のために側面昇給について書く場合ことを独立ポストで答える。