Ik heb meer dan vier jaar uitgewerkt en ik heb sommige interessante trainingbenaderingen in de gymnastiek opgemerkt. Goed, niet precies interesserend, beteken ik, wat van hen zijn eigenlijk gevaarlijke benadering. Deze kregen me het denken aan nieuwe technieken in mijn eigen opleiding op te nemen. Door weinigen te leren kan de basiskennis, u uw resultaten dramatisch verbeteren terwijl het houden van verwondingen bij baai. Laat me met u delen wat ik heb gezien en wat ik over hen denk:
1) Opheffen te Zwaar van een Gewicht
Deze fout is gemeenschappelijker voor mannen (dan vrouwen) te doen.
Wanneer wij opheffen een gewicht dat zwaarder is dan kunnen wij behandelen, vaak wordt onze vorm onjuist. Niet alleen offeren wij de voordelen van de oefening, maar wij kunnen op risico voor ernstige verwonding ook zetten.
Ik stel van het krijgen van hulp van een spotter voor als u zeer zwaargewicht opheft. Nochtans, gebruikend de hulp van spotter teveel, kan het het doel verslaan om op te leiden. Deze persoon (spotter) is verondersteld om te zijn daar u een extra kleine hand te geven als u het nodig hebt of als u een verwonding riskeert.
In het kort, is lichtgewicht met goede vorm altijd beter dan zwaargewicht met slechte vorm.
2) het Gebruiken van Ongepaste Vorm
Ongepaste vormbanden binnen met de eerste fout die ik vroeger heb vermeld, maar het kan nog ook gebeuren zelfs als het gewicht licht is.
Één van de beste voorbeelden die ik doe barbell krullen vaak heb gezien. De meeste mensen heffen het gewicht door hun achter onnodig te overspannen en zo veel impuls op te creëren die de bar letterlijk omhoog vliegt aangezien zij hen „krullen“. Zij bewegen hun volledige hogere organismen. Deze vorm is gevaarlijk. Heel wat spanning wordt gezet op achter verbindt wegens de grote hoeveelheid beweging. Deze oefening zal geen voordeel opleveren. Sommige programma's vereisen u om het gewicht bij grote snelheid op te heffen om macht te verbeteren, maar het zou nog op een gecontroleerde manier moeten worden gedaan.
Een andere gemeenschappelijke fout is mensen neigt om hun hoofden of halzen te trekken terwijl het doen van kraken. Gebruik uw buikspieren. Ga binnenwaarts uw buikspieren naar de stekel aan aangezien u kraakt.
De andere gemeenschappelijke fout die I zelf ook heeft gemaakt moet de polsen verdraaien wanneer het doen van bank het drukken. Deze onnodige manier die barbell houdt kan de polsen kwetsen. Lees meer hier over het.
3) Onjuiste Ademhaling
Sommigen ademen niet correct, houdend adem te lang. Houd de steun van de ademstroom om uw lichaam met geoxydeerde lucht constant te voeden. Als vuistregel, inhaleer op het gemakkelijke deel van een oefening en adem op het harde deel uit. Als voorbeeld gebruikend de machine van de beenuitbreiding - adem uit aangezien u de gewichten opheft en inhaleert aangezien u daalt. Een ander voorbeeld - de bankpers, inhaleert wanneer u het gewicht opheft en uitademt wanneer u lagere beneden het gewicht aan uw pers van de borstbank, wanneer u lager het gewicht neer aan uw borst inhaleert en wanneer u uitademt die het gewicht vanaf uw borst duwen. Ik zal meer over de correcte ademhalingstechniek in nabije toekomst schrijven.
4) Leunend op de CardioMachines
Dit is een gemeenschappelijke fout, vooral onder die op de stepper machines. De leuningen zijn daar voor het geval dat u van de machine valt en hulp nodig hebt, of om uw handdoek te rusten, om u door de oefening niet tegen te houden.
Ik ben zeker u het vaak voordien, de persoon op de stapmachine hebt gezien die als zij te lang wacht kijkt, hun wapens ondersteunend al hun gewicht en voeten nauwelijks zelfs wat betreft de pedalen. Deze persoon zou eveneens op de wapenmachines kunnen overschakelen als zij hun wapens een training wilden geven omdat zij veel voor hun benen niet doen.
Een ander voorbeeld is de persoon op de tredmolen die op een helling loopt en op de voorsporen houdt. Dit is verondersteld om u te bevorderen die omhoog een heuvel lopen. Als u omhoog een heuvel in echt liep, zult u geen leuning voor u hebben.
Zoals voor Stairmaster, neigen sommigen aan stap slechts op het uiteinde van tenen de teveel voorwaartse hele tijd en de helling. Het leunen vooruit kan uw lagere rug compromitteren.
In een notedop
Het doel om uit te werken is uw lichaam uit te dagen. Die voorbeelden zijn slechts enkelen van de fouten die de mensen neigen om in de gymnastiek te maken. Iedereen, met inbegrip van mij, heeft minstens één van hen in één keer of een andere gemaakt (zonder het realiseren). Maar hopelijk, heeft deze post u helpen realiseren wat u doet en het probleem bevestigt alvorens het een gewoonte wordt. Als het een gewoonte wordt, zal het taai zijn om het van de hand te doen.
Houd deze uiteinden in mening tijdens uw volgende bezoek aan de gymnastiek. De nadruk van het verblijf in uw trainingen en voert alles aan het beste van uw kennis en capaciteit uit. Behandel uw veiligheid en gezondheid. Ik hoop dat u een grotere verbetering zult zien.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „4 Gemeenschappelijke Mensen van Fouten in de Gymnastiek“ maken:
Teken in een lezer in
trey // 10 April, 2008 bij 4:37 p.m.
Het citeren van uw artikel:
Als vuistregel, inhaleer op het gemakkelijke deel van een oefening en adem op het harde deel uit. Als voorbeeld gebruikend de machine van de beenuitbreiding - adem uit aangezien u de gewichten opheft en inhaleert aangezien u daalt. Een ander voorbeeld - de bankpers, inhaleert wanneer u het gewicht opheft en wanneer u lagere beneden het gewicht aan uw borst uitademt. Ik zal meer over de correcte ademhalingstechniek in nabije toekomst schrijven.
ik hoop u betekende, tijdens de DRINGENDE fase van de PERS van de BANK bent de VERKEERDE MANIER om IT TE DOEN INHALEERT.
misschien lees ik uw verkeerd artikel (de manier u uw woordensoort gekregen me zette confoooosed:)
in elk geval, INHALEER altijd wanneer het verminderen van het gewicht aan uw borst, en adem uit om hulp het te drukken.
// van Mun 10 April, 2008 bij 4:43 p.m.
Hallo trey, Opps. U bent juist. Droevig voor de fout en dank voor het aanwijzen van het. Juicht toe.
trey // 10 April, 2008 bij 7:48 p.m.
geen probleem Mun, leer ik ook en doorweek in al kennis die ik kan vergaren. Ik leer een partij van uw artikelen aswell;)
// van Jubby 14 April, 2008 bij 3:30 p.m.
hey mun, welke periodezijde en voorzijde opheft heft voor schouders op. ik beteken doet onze hand uit eigenlijk een rechte lijn door die oefening vorm, of wij buig lichtjes om een correcte vorm te hebben. ive lees sommige artikelen zeggend dat wij een lichte kromming zouden moeten hebben en vice versa. welke men zou ik moeten volgen?
// van Mun 14 April, 2008 bij 3:35 p.m.
Hallo Jubby, goede vraag. Dank voor het vragen van dat en ik zal antwoorden dat in een standalone post wanneer ik over zijde schrijf voor schouders ophef.