4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Pessoas Erros comuns estão fazendo na Academia

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Eu tenho trabalhado para fora por mais de quatro anos e tenho notado algumas abordagens interessantes exercícios no ginásio. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Bem, não exatamente interessante, quer dizer, alguns deles são realmente aproximação perigosa. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Estes me fez pensar de novas técnicas para incorporar em minha própria formação. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Ao aprender alguns conhecimentos básicos, você pode melhorar seus resultados, mantendo os ferimentos na baía. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Deixem-me partilhar com vocês o que eu vi e que eu penso sobre eles:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) levantando demasiado pesado De peso
This mistake is more common for men (than women) to do. Este erro é mais comum para os homens (de mulheres) a fazer.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Quando levantamos um peso que é mais pesado do que podemos lidar, muitas vezes torna-se nossa forma incorreta. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Não somente nós sacrificar os benefícios do exercício físico, mas também podemos nos colocar em risco de lesão grave.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Eu sugiro de obter ajuda de um detetive particular, se você levantar um peso muito pesado. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. No entanto, com ajuda do observador é demais, pode derrotar a finalidade de treinamento. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Esta pessoa (observador) é suposto para estar lá para lhe dar uma mão extra pouco se você precisar dele ou se você está arriscando uma lesão.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . Em suma, um peso leve, com boa forma, é sempre melhor do que um peso pesado de forma deficiente.

2) Using Improper Form 2) Usar formulário impróprio
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Laços de forma imprópria com o primeiro erro que mencionei anteriormente, mas ainda pode acontecer demasiado mesmo que o peso é leve.

One of the best examples I have often seen is doing Um dos melhores exemplos que tenho visto frequentemente está fazendo barbell curls rosca direta . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. A maioria das pessoas levantar o peso de suas costas arqueando desnecessárias e criar uma dinâmica tanto que o bar literalmente voa como eles "onda" deles. They move their entire upper bodies. Movem-se todo o seu corpo superior. This form is dangerous. Este formulário é perigoso. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. Uma grande quantidade de stress é colocado sobre as articulações para trás, devido à grande quantidade de movimento. This exercise will not provide any benefit. Este exercício não irá fornecer qualquer benefício. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Alguns programas exigem que você levantar o peso em grande velocidade para melhorar o poder, mas, ainda deve ser feito de uma forma controlada.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing Outro erro comum é as pessoas tendem a puxar a cabeça ou pescoço enquanto fazia crunches crunches . . Use your abdominal muscles. Use os seus músculos abdominais. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Contraia os músculos abdominais para dentro para a coluna que você crunch.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . O outro erro comum que eu mesmo fiz também está a torcer os pulsos ao fazer supino. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Desta forma desnecessária segurando a barra pode ferir os pulsos. Read more about it here Leia mais sobre ele aqui . .

3) Incorrect Breathing 3) Respiração incorreta
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Alguns não respirar corretamente, prendendo a respirar por muito tempo. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Manter o fluxo constante de ar constantemente nutrir seu corpo com o ar oxigenado. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Como regra geral, inalar a parte mais fácil de um exercício e expire na parte mais difícil. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Máquina de extensão usando a perna como um exemplo - expire ao levantar os pesos e inspire ao descer. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Outro exemplo - supino reto, inspire quando você levanta o peso para cima e expire quando você mais abaixo do peso para o supino peito, inspire quando você abaixar o peso até o peito e expirar quando você apertar o peso longe do seu peito. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Vou escrever mais sobre a técnica de respiração correta em futuro próximo.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) Leaning On The Machines Cardio
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Este é um erro comum, especialmente entre aqueles que nas máquinas de passo. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Os corrimãos estão lá, caso você esteja caindo a máquina e precisam de ajuda, ou para descansar em sua toalha, para não prendê-lo durante todo o exercício.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Tenho certeza que você já viu isso muitas vezes antes, a pessoa na máquina de step, que parece que eles estão segurando por muito tempo, os braços apoiando todo o seu peso e os pés mal mesmo tocar os pedais. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Esta pessoa pode muito bem passar para as máquinas de braço, se queria dar os braços de um treino, porque eles não estão fazendo muito para as pernas.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Outro exemplo é a pessoa na escada rolante que anda sobre uma inclinação e exploração em frente aos trilhos. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Isto é suposto para estimulá-lo a subir uma colina. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Se você estivesse subindo um morro na vida real, você não terá um corrimão na frente de você.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Quanto a esteira, alguns tendem a única etapa na ponta dos dedos o tempo todo e inclinar demasiado. Leaning forward can compromise your lower back. Inclinado para a frente podem comprometer a sua parte inferior das costas.

In A Nutshell In A Nutshell
The purpose of working out is to challenge your body. O objetivo do trabalho é o desafio para o seu corpo. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Estes exemplos são apenas alguns dos erros que as pessoas tendem a tornar-se no ginásio. Todo mundo, inclusive eu, tem vindo a fazer pelo menos um deles em um momento ou outro (sem perceber). Mas, felizmente, este post lhe ajudou perceber o que está fazendo e corrigir o problema antes que se torne um hábito. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Se ele se torna um hábito, será difícil se livrar dela.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Mantenha estas pontas na mente durante a sua próxima visita ao ginásio. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Permanecer o foco em seus exercícios e fazer tudo para o melhor do seu conhecimento e habilidade. Take care of your safety and health. Cuide de sua saúde e segurança. I hope that you will see a greater improvement. Espero que você vai ver uma melhora acentuada.

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