Eu am been working afară pentru mai mult decît patru vîrsta și Eu am noticed niște interesant workout approaches în gym. Well, nu exactly interesant, I mean, niște de pe ei ești actually pericol approach. Aceștia luat eu thinking de nou techniques la spre încorporat into meu own tren. By learning puțini basic knowledge, tu poți dramatically improve al tău results while a păstra injuries la bay. A permite eu share cu tu ce Eu am seen și ce I gîndește-te pe ei:
1) Lifting De asemenea Rai De UN Greutate
This mistake is mai mult virgulă pentru bărbați (than femei) la spre a face.
Cînd noi lift un greutate aceasta este tot rai than noi a putea mîner, often our format becomes incorrect. Nu unic a face noi sacrifice art.hot. benefits de la exercise, numai noi Mai de asemenea a pune ourselves la risc pentru serios injury.
I suggest de achiziție ajutor de un spotter dacă tu lift un foarte rai greutate. Totuși, folosire art.hot. spotters’ ajutor foarte mult, it Mai defeat art.hot. purpuriu de tren. This persoană (spotter) is supposed la spre a fi acolo la spre a da tu un supliment deget mic mînă dacă tu nevoie it sau dacă tu ești risc un injury.
Înăuntru șort, un lumină greutate cu bun format is always better than un rai greutate cu sărac format.
2) Folosire Improper Format
Improper format ties înăuntru cu art.hot. primul mistake I mentioned mai devreme, numai it Mai liniștit fericit de asemenea seară dacă art.hot. greutate is lumină.
Unul de la cel mai bun examples Eu am often seen is doing grătar mare buclat. Most oameni lift art.hot. greutate sus by arc lor spate unnecessary și a crea so much momentum that art.hot. bar literatură flies sus as ei “ buclat” pe ei. Ei a mișca lor entire superior bodies. This format is pericol. UN mare deal de a curge is pune pe art.hot. spate asociat datorie la mare amount de movement. This exercise voință a voi nu provide orice benefit. Niște program a face a cere tu la spre lift art.hot. greutate la mare cuvîntare la spre improve puternic, numai, it voi liniștit a fi done înăuntru un controlled manner.
Alt virgulă mistake is oameni tend la spre a trage lor cap sau gît while doing crunches. Folos al tău abdominal mușchi. Contract al tău abdominal mușchi inward towards art.hot. spinare as tu crunch.
Art.hot. alt virgulă mistake care I myself have made de asemenea is la spre twist art.hot. încheietura mîinii cînd doing bench pres. This unnecessary way ținere art.hot. grătar mare Mai durere art.hot. încheietura mîinii. Gata mai mult despre it aici.
3) Incorrect Suflare
Niște a face nu a sufla correctly, ținere art.hot. a sufla pentru de asemenea lung. A păstra suflare floare friptură la spre constantly nourish al tău corp cu oxygenated aer. As un conducător de degetul mare, a inhala pe simplu part de un exercise și a exala pe tare part. Folosire picior prelungire machine as un example a exala as tu lift sus art.hot. greutate și a inhala as tu energie jos. Alt example bench pres, a inhala cînd tu lift art.hot. greutate sus și a exala cînd tu inferior jos art.hot. greutate la spre al tău piept bench pres, a inhala cînd tu inferior art.hot. greutate jos la spre al tău piept și a exala cînd tu împingere art.hot. greutate away de la al tău piept. I shall a scrie mai mult despre art.hot. correct suflare technique înăuntru apropiat future.
4) Leaning Pe Carte Machines
Aceasta este o virgulă mistake, especially among aceia pe stepă machines. Handrails ești acolo înăuntru caz tu ești a cădea off art.hot. machine și nevoie ajutor, sau la spre pauză al tău prosop on, nu la spre ținere tu sus throughout art.hot. exercise.
I sînt sure tu ai seen it mulți timp înainte, art.hot. persoană pe pas machine cine arată ca ei sînt ținere on pentru de asemenea lung, lor arms supporting tot lor greutate și picioare gol seară touching art.hot. pedals. This persoană putere as well a mișca încă o dată la braț machines dacă ei vrut la spre a da lor arms un workout fiindcă ei sînt nu doing much pentru lor legs.
Alt example is art.hot. persoană pe treadmill cine este el plimbare on un a cuprinde și ținere on la față rails. Acesta este supposed la spre stimulate tu plimbare sus un hill. Dacă tu were plimbare sus un hill înăuntru real viață, tu vei nu have un handrail înăuntru față de tu.
As pentru Stairmaster, niște tend la spre pas unic pe vîrf de degete de la picior art.hot. întreg timp și lean înainte foarte mult. Leaning înainte a putea compromise al tău inferior spate.
Înăuntru UN Nutshell
Art.hot. purpuriu de working afară is la spre challenge al tău corp. Aceia examples ești numai cîteva de la mistakes that oameni tend la spre a face în gym. Fiecare, a cuprinde myself, has been making cel puțin unul de pe ei la unul timp sau alt ( fără realizing). Numai, hopefully, this post has ajutor tu real ce tu ești doing și fix art.hot. problemă înainte it becomes un habit. Dacă it becomes un habit, it voință a voi a fi tare la spre a lua rid de it.
A păstra aceștia tips înăuntru mind în timpul al tău următor visit la gym. Stay focus înăuntru al tău workouts și parfum tot la cel mai bun de al tău knowledge și capacitate. Ai grijă de al tău siguranță și sănătate. I hope that tu vei a vedea un mare improvement.
Făcut tu asemănător this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com astăzi Acesta este drum liber.Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător "4 Virgulă Mistakes Oameni Ești Making În Gym":
a subscrie înăuntru un gata
trey /Apr 10, 2008 la 437: pm
A cita al tău anghinară :
As un conducător de degetul mare, a inhala pe simplu part de un exercise și a exala pe tare part. Folosire picior prelungire machine as un example a exala as tu lift sus art.hot. greutate și a inhala as tu energie jos. Alt example bench pres, a inhala cînd tu lift art.hot. greutate sus și a exala cînd tu inferior jos art.hot. greutate la spre al tău piept. I shall a scrie mai mult despre art.hot. correct suflare technique înăuntru apropiat future.
i hope tu meant, A INHALA în timpul art.hot. PRES phase de la BENCH PRES is ART.HOT. GREȘEALĂ WAY LA SPRE A FACE IT.
poate im’ gata al tău anghinară greșeală ( art.hot. way tu a pune al tău cuvînt kinda luat eu confoooosed :)
oriunde, always A INHALA cînd inferior art.hot. greutate la spre al tău piept, și a exala la spre pres it spate sus.
Mun /Apr 10, 2008 la 443: pm
Bună trey, Opps. Tu ai dreptate. Supărat pentru art.hot. mistake și mulțumiri pentru pointing it afară. Noroc.
trey /Apr 10, 2008 la 748: pm
nici o problemă Mun, i sînt de asemenea learning și soaking înăuntru tot art.hot. knowledge that i a putea gather. I learn alot de la al tău anghinară aswell ;)
Jubby /Apr 14, 2008 la 330: pm
hey mun, ce bout mai tîrziu spor de salariu și față spor de salariu pentru umăr. i mean does our mînă actually format un drept linie gît afară that exercise, sau a face noi bend slightly înăuntru ordine la spre have un correct format. ive gata niște anghinară saying that noi voi have un slight bend și vice traducere. care unul voi i a urma?
Mun /Apr 14, 2008 la 335: pm
Bună Jubby, bun întrebare. Mulțumiri pentru asking that și I shall reply that înăuntru un standalone post cînd I a scrie despre mai tîrziu spor de salariu pentru umăr.