4 люд общих ошибок делают в гимнастике

Я разрабатывал для больше чем 4 лет и я замечали некоторые интересные подходы к разминки в гимнастике. Наилучшим образом, не точно интересно, я значу, некоторые из их фактически опасный подход. Эти получили, что меня думая новых методов включили в мою собственную тренировку. Путем учить немногое основное знание, вы можете драматически улучшить ваши результаты пока держащ ушибы на заливе. Препятствуйте мне делить с вами чего я видел и чего я думаю о их:

1) поднимать слишком тяжелую веса
Эта ошибка более общяя для людей (чем женщины) для того чтобы сделать.

Когда мы поднимаем вес который тяжеле чем мы можем отрегулировать, часто наша форма будет неправильной. Не только мы жертвуем преимущества тренировки, но мы можем также положить в опасности для серьезного ушиба.

Я предлагаю получать помощь spotter если вы поднимаете очень тяжеловесное. Однако, используя помощь spotter too much, она может нанести поражение цели тренировки. Предположены, что будет эта персона (spotter) там дать вам экстренную маленькую руку если вам нужно она или если вы рискуете ушиб.

Вкратце, легковес с хорошей формой всегда более лучший чем тяжеловес с плохой формой.

2) используя неправильную форму
Неправильные связи формы внутри с первой ошибкой я упомянул более раньше, но он может все еще случиться слишком даже если вес свет.

Один из самых лучших примеров я часто видел делает скручиваемости barbell. Большинств люди поднимают вес вверх путем сгабривать их заднее ненужное и создавать так много момент что адвокатское сословие в буквальном смысле слова летает вверх по мере того как они «завивает» их. Они двигают их все верхние тела. Эта форма опасна. Много усилие одето в задние соединения должные к большому количеству движения. Эта тренировка не обеспечит никакое преимущество. Некоторые программы требуют, что вы поднимаете вес на большую скорость для того чтобы улучшить силу, но, она должна все еще быть сделана в контролируемом образе.

Другая общяя ошибка люди клонит вытянуть их головки или шеи пока делающ хрусты. Используйте ваши подбрюшные мышцы. Заключите контракт ваши подбрюшные мышцы внутрь к позвоночнику по мере того как вы хрустите.

Другая общяя ошибка которая я себя совершал слишком переплести запястья руки делая отжимать стенда. Этот ненужный путь держа barbell может ушибить запястья руки. Прочитайте больше о ем здесь.

3) неправильный дышать
Некоторые не дышают правильно, держащ дышать для слишком длиной. Держите подачу дыхания устоичивым постоянн для того чтобы кормить ваше тело с оксигенированным воздухом. Как правило, вдохните на легкой части тренировки и выделите на трудной части. Используя машину выдвижения ноги как пример - выделите по мере того как вы поднимаете вверх весы и вдохните по мере того как вы идете вниз. Другой пример - давление стенда, вдыхает когда вы поднимаете вес вверх и выделяет когда вы понижаете вниз с веса к вашему давлению стенда комода, вдыхает когда вы понижаете вес вниз к вашему комоду и выделяет когда вы нажимая вес далеко от вашего комода. Я напишу больше о правильно дышая методе в близком будующем.

4) полагающся на Cardio машинах
Это общяя ошибка, специально среди тех на stepper машинах. Поручни там в случае если вам падаете машина и нужна помощь, или отдохнуть ваше полотенце дальше, для того чтобы не держать вас вверх в течении тренировки.

Я уверен вы видело его много времен перед, персона на машине шага которая смотрит как они держат дальше для слишком длиной, их рукоятки поддерживая все их вес и ноги чуть-чуть даже касатьясь педалям. Эта персона могла также двинуть сверх к машинам рукоятки если они хотели дать их рукояткам разминку, то потому что они не делают много для их ног.

Другой пример персона на третбане который гуляет на уклон и держит дальше к передним рельсам. Это предположены, что стимулирует вас гуляя вверх по холму. Если вы гуляли вверх по холму в реальной жизни, то вы не будете иметь поручень перед вами.

Как для Stairmaster, некоторые клонат шагнуть только на подсказку пальцев ноги the whole time и положиться вперед too much. Полагаясь передняя чонсервная банка компрометирует вашу более низкую заднюю часть.

В ореховыйой скорлупе
Цель разработки бросить вызов ваше тело. Те примеры только несколько из ошибок которые люди клонат совершить в гимнастике. Каждое, включая себя, делало хотя бы одно их в одно время или другие (без осуществлять). Но, многообещающе, этот столб помогал вам осуществить чего вы делаете и зафиксировать проблему прежде чем станет привычкой. Если будет привычкой, то она будет груба для того чтобы получить освобожданной ее.

Держите эти подсказки в разуме во время вашего следующего посещения к гимнастике. Останьтесь фокусом в ваших разминках и выполнитесь все к самое лучшее ваших знания и способности. Позаботьтесь о ваши безопасность и здоровье. Я надеюсь что вы увидите большое улучшение.

Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.
 
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
 
Прочитайте больше столбов как «4 общих ошибки люди совершают в гимнастике»:

• Задняя разминка (2) до одна нагрузка рядка гантели рукоятки
• 4 вещи я сделал для того чтобы воевать усилие во время трудных времен
• Как Mun начало в гимнастике
• Как разрешить симметрию мышцы или проблему разницы мышцы?