4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Spoločná Mistakes People Are Making In The Gym

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Bol som mimo pracovnú dobu dlhšiu ako štyri roky a ja si všimol, niektoré zaujímavé prístupy cvičenie v posilňovni. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. No, nie tak celkom zaujímavé, myslím, niektoré z nich sú skutočne nebezpečné prístup. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Tieto ma premýšľať o novej techniky začleniť do svojho tréningu. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Od učenia niekoľko základných poznatkov, môžete výrazne zlepšiť vaše výsledky pri zachovaní zranenia na uzde. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Dovoľte mi, aby som s vami podeliť o to, čo som videl a čo si myslím o nich:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) Zdvíhanie príliš ťažké Of Hmotnosť
This mistake is more common for men (than women) to do. Táto chyba je častejšia u mužov (ako ženy) robiť.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Keď sme sa zdvihnúť váhu, ktorá je ťažšie, ako sme schopní zvládnuť, často sa stáva náš formulár nesprávne. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Nielen, že obetujeme výhody cvičenia, ale aj dať sami seba riziko vážnych zranení.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Navrhujem, ako získať pomoc, ak pozorovateľ zdvihnúť veľmi ťažkej váhe. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. Avšak, používať spotter o pomoc príliš veľa, môže to v rozpore s účelom prípravy. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Tento človek (pozorovateľ), by mal byť tam, aby vám navyše rúčku, ak ho potrebujete, alebo máte-li riskovať zranenie.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . Stručne povedané, nízku hmotnosť s dobrou formu, je vždy lepšie ako ťažká váha so zlou formou.

2) Using Improper Form 2) Používanie Nevlastný Form
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Nesprávne forme nadväzuje na prvú chybu som už spomenul, ale to môže ešte dôjsť tiež, aj keď váha je svetlo.

One of the best examples I have often seen is doing Jedným z najlepších príkladov Často som videl čo robí barbell curls barbell lokne . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. Väčšina ľudí, výťah hmotnosťou až do ich zastrešujúce späť zbytočná a vytvára toľko elánu, ktorý v bare doslova letí hore, pretože "curl" je. They move their entire upper bodies. Pohybujú sa celý horný tela. This form is dangerous. Táto forma je nebezpečná. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. Veľký dôraz je kladený na zadnej kĺby v dôsledku veľké množstvo pohybu. This exercise will not provide any benefit. Toto cvičenie by nemalo žiadny prínos. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Niektoré programy vyžadujú, aby zrušila hmotnosťou u veľkej rýchlosti na zlepšenie výkonu, ale mala by byť ešte vykonané kontrolovaným spôsobom.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . Ďalším častým omylom je, že ľudia majú tendenciu ťahať ich hlavy alebo krku a nerobia drtí. Use your abdominal muscles. Použite vaše brušné svaly. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Zmluve si brušné svaly dovnútra smerom k chrbtici, ako si tiesni.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . Ďalšie bežná chyba, ktorú som sám som sa taky, je k krútenie zápästia pri tom lavica lisovanie. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. Tento spôsob držania zbytočné barbell môže bolieť zápästia. Read more about it here Prečítajte si viac o tom tu . .

3) Incorrect Breathing 3) Nesprávne dýchanie
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Niektoré nie sú správne dýchať, držať dýchať príliš dlho. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Dych udržať stabilný tok nepretržite vyživovať svoje telo okysličenej vzduchu. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Ako orientačný pravidlo, inhalovať na ľahkú časť cvičenia a výdych na tvrdé časti. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Použitie nohu predĺženie stroj ako príklad - výdych, ako si zdvihnúť závažia a vdychovať, ako ste ísť nadol. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Iný príklad - bench press, nádych, keď výťah váhu hore a výdych, keď dole hmotnosťou do hrudníka bench press, inhalovať pri nižšej hmotnosti až do hrudníka a výdych, keď budete tlačiť váhu od hrudníka. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Budem písať viac o správny dýchací techniku v blízkej budúcnosti.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) opierajúci sa o Kardio stroje
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. To je častý omyl, najmä medzi tými, na krokové stroje. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Zábradlie, sú tam v prípade, že ste spadol stroj a potrebujete pomoc, alebo k odpočinku na svoj uterák, a nie štát sa až po cvičení.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Som si istý, čo ste videli už mnohokrát predtým, osoby na krok stroj, ktorý vyzerá, že sa drží príliš dlho, ich zbrane a podporuje všetky svoje váhe a nohy sotva dotkli pedálov. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Táto osoba môže tiež prejsť na paži stroje, ak chcú, aby ich zbrane tréningu, pretože nie sú robí veľa pre ich nohy.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Ďalším príkladom je človek na bežeckom páse, ktorý je chôdza na svahu a drží na predných koľajniciach. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Tohle má stimulovať vám chôdza do kopca. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Ak ste išli do kopca v reálnom živote, nebudete mať zábradlie pred vami.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Pokiaľ ide o Stairmaster, niektorí majú tendenciu krok iba na špičky prstov po celú dobu a nakloníte sa dopredu príliš veľa. Leaning forward can compromise your lower back. Naklonil sa môžu ohroziť dolnej časti chrbta.

In A Nutshell V skratke
The purpose of working out is to challenge your body. Účelom vypracovania je spochybniť vaše telo. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Tieto príklady sú len niektoré z chýb, že ľudia majú tendenciu robiť v posilňovni. Všetci, vrátane mňa, aby bol aspoň jeden z nich v tej či onej dobe (bez realizácie). Ale dúfajme, že tento post pomohlo uvedomujete si, čo robíte a problém vyriešiť, ako sa stane zvykom. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Ak sa to stane zvykom, bude ťažké sa zbaviť.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Udržujte tieto tipy na pamäti pri ďalšej návšteve posilňovne. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Zostaňte zameranie v tréningu a vykonávať všetko najlepšie si svoje vedomosti a schopnosti. Take care of your safety and health. Starajte sa o svojej bezpečnosti a ochrany zdravia. I hope that you will see a greater improvement. Dúfam, že budete vidieť väčšie zlepšenie.

Category: Kategória: Gym Going Gym Going Email This Post Email This Post

• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Späť Vypracovať (2) - jedna ruka Činka Row Loading
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 Things I Did To Boj Stres počas ťažké časy
• Can a Plus Size Girl Be Fashion Model? Môže Plus Veľkosť dievča Fashion model?
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Ako to vyriešiť Muscle Symmetry alebo svalovej nerovnováhy problém?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie