Jag har blitt arbetande ute om mer än fyra åren och Jag har märkte något intressant verk närmandena inne om gym. Brunn, inte exakt intressant, JAG snål, något om dem de/vi/du/ni är egentlig farlig närma sig. De här fik jag tänkande av ny teknikerna till införliva in i min äga bildning. Vid inlärningen få grund- kunskap, du kanna dramatisk förbättra din resultaten fördriva tiden hållande skada på vik. Låta jag del med du vad Jag har sett och vad JAG tänka om dem:
1) Lyftande Alltför Tung Av EN Vikt
Den här ta miste på är mer gemensam för mannen ( än kvinnan) till gör.
När vi lyfta en vikt den där er tung än vi kanna handtag, ofta vår form blir inkorrekt. Inte enda bortsett frän gör vi offringen den förmånen om öva, utom vi Maj också lägga oss på riskera för allvarlig skada.
JAG föreslå av får hjälp av en fläckat om du lyfta en mycket tung vikt. Hur ... än, användande den fläckat’ hjälp alltför mycket, den Maj nederlag avsikten av bildning. Den här person ( fläckat) är förment till vara där till ger du en extra litten hand om du behov den eller om du er riskera en skada.
Kort och god, en ljus vikt med takt och ton är alltid bättre än en tung vikt med fattig form.
2) Användande Opassande Form
Opassande form slipsen i med det första ta miste på JAG omtalat tidig, utom den Maj stilla hända alltför afton om vikten bellisar.
En om the bäst exemplen Jag har ofta sett görbarbecue lockig. Mest folk lyfta vikten upp vid valvbåge deras rygg onödig och skapande så mycket stund så pass stången bokstavlig fluga upp så de “ lockig” dem. De flytta deras hel övre kropp. Den här form är farlig. Många betona är placera på ryggen skarven på grund av den stor belopp av rörelse. Den här öva vilja inte skaffa någon göra gott. Något program gör behöva du till lyfta vikten på stor fart till förbättra förmåga, utom, den skulle stilla helt utkört en kontrollerat sätt.
En annan vanlig fel är folk vårda till drag deras huvuden eller hals fördriva tiden gör knapra i sig. Använda din mage- muskel. Kontrakt din mage- muskel inåt förestående den ryggrad så du knapra i sig.
Den annan vanlig fel vilken JAG mig själv har gjord alltför är till sno den handled när gör bänk pressande. Den här onödig väg holdingen den barbecue Maj såra den handled. Läsa mer omkring den här.
3) Inkorrekt Andedrag
Något inte andas korrekt, holdingen den andas för alltför lång. Hålla andedräkt flöde stadig till konstant ge näring åt din kropp med syrsätta luft. Som regel av tumma, inhalera på det lätt del om en öva och andas ut på det hård del. Användande ben utsträckande maskin så en exempel andas ut så du löfte den vikten och inhalera så du gå ned. En annan exempel bänk pressa, inhalera när du lyfta vikten upp och andas ut när du sänka ned vikten till din kista bänk pressa, inhalera när du sänka vikten ned till din kista och andas ut när du pressande vikten bort från din kista. JAG skal skriva mer omkring den rätta andedrag teknik i nära framtida.
4) Lutning På det Kort Apparaten
Den här er en vanlig fel, särskilt bland den här på det stäpp apparaten. Ledstång de/vi/du/ni är där i tillfället du er avtagande maskinen och behov hjälp, eller till vila din handduk på, inte till hålla du upp alltigenom utövandet.
JAG er säker du har sett den många framför, personen på det steg maskin vem ser lik de er holdingen på för alltför lång, deras vapen stöttande all deras vikt och fot knapp jämn rörande den pedal. Den här person makt likaledes flytta över till armen apparaten om de viljat till ger deras vapen en verk emedan de er inte gör mycket för deras ben.
En annan exempel är personen på det treadmill vem er han vandrande på en luta ned och holdingen på till framsida skena. Den här er förment till stimulera du vandrande upp en kulle. Om du gick upp en kulle i verklig liv, du vill inte har en ledstång foran du.
Vad mig angår Stairmaster, något vårda till steg bara på det spets av tå den helhet tid och luta sig fram alltför mycket. Lutning vidarebefordra kanna medlingsförslagen din sänka rygg.
I EN Nutshell
Avsikten av arbetande ute är till utmaning din kropp. Den här exemplen de/vi/du/ni är enda et par om ta miste på så pass folk vårda till göra inne om gym. Envar, inklusive mig själv, er blitt tillverkningen det vill si en av dem i sin tid eller en annan ( utan realiserbar). Utom, hoppfullt, den här post har hjälpte du realiserbar vad du er gör och sätta fast problemet framför den blir en vana. Om den blir en vana, det er alt seg till kvitta sig med den.
Hålla de här spets i sinne under din nästa besöka till gym. Stanna focusen i din workouts och utföra allting till best av all din kunskap och skicklighet. Ta bekymmer om din säkerhet och hälsa. Jag hoppa det så pass du vill se en betydlig förbättring.
Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik "4 Gemensam Ta miste på Folk Lagar Inne om Gym":
abonera i en läsaren
trey /Apr 10, 2008 på 437: PM
Citerande din artikeln:
Som regel av tumma, inhalera på det lätt del om en öva och andas ut på det hård del. Användande ben utsträckande maskin så en exempel andas ut så du löfte den vikten och inhalera så du gå ned. En annan exempel bänk pressa, inhalera när du lyfta vikten upp och andas ut när du sänka ned vikten till din kista. JAG skal skriva mer omkring den rätta andedrag teknik i nära framtida.
jag hoppa det du mente, INHALERA i löpet av PRESSANDE fasen om BÄNK PRESSA är DEN Orätt våg TILL GÖR Den.
kanske im’ läsande din artikeln förorätta ( vägen du lägga din orden slag fik jag confoooosed :)
på något sätt, alltid INHALERA när sänkanden vikten till din kista, och andas ut till pressa den uppackningen.
Mun /Apr 10, 2008 på 443: PM
Hej trey, Opps. Du er rätt. Ledsen för den ta miste på och tack själv för pekar den ute. Jubelropet.
trey /Apr 10, 2008 på 748: PM
ingen problem Mun, jag er också inlärningen och blötning i alla kunskap så pass jag kanna samla ihop. JAG lära sig alot från din varen aswell ;)
Jubby /Apr 14, 2008 på 330: PM
hej mun, vad anfallen lateral resa och framsida resa för skuldra. jag snål gör vår hand egentlig form en rak lina igenom ute så pass öva, eller gör vi kröka lätt for att har en rätta form. ive läsa något varen ordstav så pass vi skulle har en spenslig kröka och omvänt. vilken en skulle jag följa?
Mun /Apr 14, 2008 på 335: PM
Hej Jubby, god fråga. Tack själv för be om så pass och JAG skal svara så pass i en standalone post när JAG skriva om lateral resa för skuldra.