ako may been gumawa lumitaw dahil sa laling marami kaysa apat taon at ako may mapansin kaunti kawili-wili gumawa lumapit di ang gym. balon, hindi nang husto kawili-wili, ako paraan, kaunti ng kanila ay tunay mapanganib lumapit. tesis got ako isipin ng bago pamamaraan sa ilakip sa akin mag-ari ang pinagsanayan. nina mag-aral ilan batayan kaalaman, ka maaari dramatically pabutihin mo magbunga palipasin pag-iingat nakasasakit at umalulong. pahintulutan ako paghati-hatiin kumuha ka ano ako may seen at ano ako isipin buongpaligid kanila:
1) angatin lubha mabigat ng A timbang
ito ipagkamali ay laling marami pangkaraniwan dahil sa men ( kaysa women) sa gumawa.
kailan tayo angatin a timbang atipan ng pawid ay langit kaysa tayo maaari hawakan, madalas atin bumuo maging incorrect. hindi tangi gumawa tayo magsakripisyo ang makabuti ng ang sanayin, datapuwa't tayo mayo din ilagay ating sarili at ipagbakasali dahil sa seryo pinsala.
ako magmungkahi ng getting tumulong ng a mantsahan kung ka angatin a tunay mabigat timbang. paano man, using ang spotters’ tumulong lubha marami, ito mayo talunin ang layon ng ang pinagsanayan. ito tao ( mantsahan) ay supposed sa maaari diyan sa bigyan ka isa ekstra maliit ibigay kung ka mangilangan ito o kung ka ay ipagbakasali isa pinsala.
di maikli, a sindihan timbang kumuha mabuti bumuo ay lagi lalong mapabuti kaysa a mabigat timbang kumuha maralita bumuo.
2) Using di-angkop bumuo
di-angkop bumuo ties di kumuha ang pangunang lunas ipagkamali ako banggitin maaga, datapuwa't ito mayo patahimikin mangyari lubha patagin kung ang timbang ay sindihan.
isa ng ang talunin halimbawa ako may madalas seen ay kagagawaninihaw kulutin. ang lalong nakararami mga tao angatin ang timbang pataasin nina arkuhan kanila gulugod unnecessary at likha pagayon marami saglit atipan ng pawid ang hadlangan literal flies pataasin gaya sila “ kulutin” kanila. sila galawin kanila buo upper bodies. ito bumuo ay mapanganib. A malaki makitungo ng bigyang diin ay ilagay sa ang gulugod sugpong nararapat sa ang malaki umabot ng galaw. ito sanayin nasain hindi paglaanan sino man makabuti. kaunti palatuntunan gumawa hingin ka sa angatin ang timbang at malaki pabilisin sa pabutihin kapangyarihan, datapuwa't, ito dapat patahimikin maaari done di a pigilin paraan.
iba pangkaraniwan ipagkamali ay mga tao dumako sa hilahin kanila panguluhan o liig palipasin kagagawan crunches. gumamit mo abdominal kalamnan. pumasok mo abdominal kalamnan inward sa ang gulugod gaya ka crunch.
ang iba pangkaraniwan ipagkamali alin ako ang aking sarili may made lubha ay sa pilipitin ang pulso kailan kagagawan bangko daganan. ito unnecessary daan hawakan ang inihaw mayo saktan ang pulso. bumasa laling marami buongpaligid ito dito.
3) Incorrect paghinga
kaunti gumawa hindi huminga iwasto, hawakan ang huminga dahil sa lubha long. tago hininga umagos patatagin sa lagi bumuhay mo body kumuha oxygenated pahanginan. gaya a pamahalaan ng hinlalaki, lumanghap sa ang madali mahati ng isa sanayin at ubusin sa ang matigas mahati. Using binti palugit makina gaya isa halimbawa ubusin gaya ka angatin pataasin ang timbang at lumanghap gaya ka lumakad itumba. iba halimbawa bangko daganan, lumanghap kailan ka angatin ang timbang pataasin at ubusin kailan ka ibaba itumba ang timbang sa mo dibdib bangko daganan, lumanghap kailan ka ibaba ang timbang itumba sa mo dibdib at ubusin kailan ka itulak ang timbang away sa mo dibdib. ako mababaw sumulat laling marami buongpaligid ang iwasto paghinga pamamaraan di lumapit hinaharap.
4) sumandal sa ang kard makina
ito ay a pangkaraniwan ipagkamali, lalao na sa those sa ang humakbang makina. gabay ay diyan di kahon ka ay bumagsak mula rito ang makina at mangilangan tumulong, o sa magpahinga mo tuwalya sa, hindi sa hawakan ka pataasin lagos ang sanayin.
ako ay ang nananagot ka may seen ito marami takdaan ng oras nang una, ang tao sa ang humakbang makina sino asta maibigan sila ay hawakan sa dahil sa lubha long, kanila mga bisig supporting lahat kanila timbang at mga paa bahagya na patagin hipuin ang pedal. ito tao lakas gaya balon galawin mula sa puno sa ang sandatahan makina kung sila magkulang sa bigyan kanila mga bisig a gumawa sapagka't sila ay hindi kagagawan marami dahil sa kanila legs.
iba halimbawa ay ang tao sa ang treadmill sino ay lumakad sa isa humilig at hawakan sa sa ang unahan bakuran. ito ay supposed sa pasiglahin ka lumakad pataasin a burol. kung ka were lumakad pataasin a burol di tunay buhay, ka nasain hindi may a gabay di unahan ng ka.
gaya dahil sa Stairmaster, kaunti dumako sa humakbang tangi sa ang itagilid ng toes ang buo takdaan ng oras at sumandal forward lubha marami. sumandal forward maaari compromise mo ibaba gulugod.
di A Nutshell
ang layon ng gumawa lumitaw ay sa hamunin mo body. Those halimbawa ay tangi a ilan ng ang ipagkamali atipan ng pawid mga tao dumako sa gawin di ang gym. bawa't, isama ang aking sarili, may been making at pinakamaliit isa ng kanila at isa takdaan ng oras o iba ( wala mapaghulo). datapuwa't, may pag-asa, ito post may tumulong ka mapaghulo ano ka ay kagagawan at kumpunihin ang suliranin nang una ito maging a ugali. kung ito maging a ugali, ito nasain maaari maganit sa kumuha alisan ng ito.
tago tesis lasing nang bahagya di intindihin noong panahon mo kasunod dumalaw sa ang gym. bimbinin itama di mo workouts at gampanan lahat ng bagay sa ang talunin ng mo kaalaman at kakayahan. kunin magkaroon ng pagtingin ng mo kaligtasan at kalusugan. ako umasa atipan ng pawid ka nasain makita a malaki pagpapabuti.
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan "4 pangkaraniwan ipagkamali mga tao ay Making di ang Gym":
sumang ayon di a ang bumabasa
trey /Apr 10, 2008 at 437: pm
kota mo bagay:
gaya a pamahalaan ng hinlalaki, lumanghap sa ang madali mahati ng isa sanayin at ubusin sa ang matigas mahati. Using binti palugit makina gaya isa halimbawa ubusin gaya ka angatin pataasin ang timbang at lumanghap gaya ka lumakad itumba. iba halimbawa bangko daganan, lumanghap kailan ka angatin ang timbang pataasin at ubusin kailan ka ibaba itumba ang timbang sa mo dibdib. ako mababaw sumulat laling marami buongpaligid ang iwasto paghinga pamamaraan di lumapit hinaharap.
ako umasa ka meanwhile, lumanghap noong panahon ang daganan phase ng ang bangko daganan ay ang tratuhin nang masama daan sa gumawa ito.
marahil im’ pagbasa mo bagay tratuhin nang masama ( ang daan ka ilagay mo salita uri got ako confoooosed :)
see anyhow, lagi lumanghap kailan ibaba ang timbang sa mo dibdib, at ubusin sa daganan ito gulugod pataasin.
Mun /Apr 10, 2008 at 443: pm
Hi trey, Opps. ka ay tuwirin. nagdaramdam dahil sa ang ipagkamali at pasalamatan dahil sa itutok ito lumitaw. aliwin.
trey /Apr 10, 2008 at 748: pm
hindi suliranin Mun, ako ay din mag-aral at ibabad di lahat ang kaalaman atipan ng pawid ako maaari tipunin. ako mag-aral alot sa mo bagay aswell ;)
Jubby /Apr 14, 2008 at 330: pm
hey mun, ano bout yumao lumikha at unahan lumikha dahil sa balikatin. ako paraan does atin ibigay tunay bumuo a tuwid tutupan lagos lumitaw atipan ng pawid sanayin, o gumawa tayo baluktutin matahin di iutos sa may a iwasto bumuo. ive bumasa kaunti bagay kasabihan atipan ng pawid tayo dapat may a matahin baluktutin at bisyo maraming nalalaman. alin isa dapat ako sundan?
Mun /Apr 14, 2008 at 335: pm
Hi Jubby, mabuti tanungin. pasalamatan dahil sa asking atipan ng pawid at ako mababaw sumagot atipan ng pawid di a standalone post kailan ako sumulat buongpaligid yumao lumikha dahil sa balikatin.