4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 загальноприйнята помилок, вносять до Тренажерний зал

I have been working out for more than four years and I have noticed some interesting workout approaches in the gym. Я працював протягом більш ніж чотирьох років, і я помітив деякі цікаві підходи тренування в тренажерному залі. Well, not exactly interesting, I mean, some of them are actually dangerous approach. Ну, не зовсім цікаво, я хочу сказати, деякі з них дійсно небезпечний підхід. These got me thinking of new techniques to incorporate into my own training. Це змусило мене задуматися про нові методи, щоб включити у свою власну підготовку. By learning few basic knowledge, you can dramatically improve your results while keeping injuries at bay. Вивчаючи кілька базових знань, можна значно поліпшити свої результати, зберігаючи травматизму на затоку. Let me share with you what I have seen and what I think about them: Дозвольте мені поділитися з вами, що я бачив і те, що я думаю про них:

1) Lifting Too Heavy Of A Weight 1) Підйом дуже важкий вага
This mistake is more common for men (than women) to do. Ця помилка зустрічається частіше у чоловіків (ніж жінки) робити.

When we lift a weight that is heavier than we can handle, often our form becomes incorrect. Коли ми піднімати вагу, який важче, ніж ми впораємося, часто наші форма стає невірним. Not only do we sacrifice the benefits of the exercise, but we may also put ourselves at risk for serious injury. Ми не тільки жертвувати перевагами цього заходу, але ми також можемо поставити себе ризику серйозних травм.

I suggest of getting help of a spotter if you lift a very heavy weight. Я пропоную отримати допомогу коректувальник, якщо ви піднімаєте дуже важка вага. However, using the spotter's help too much, it may defeat the purpose of training. Однак, використовуючи допомогу корректіровщік занадто багато, це може перешкодити досягненню мети навчання. This person (spotter) is supposed to be there to give you an extra little hand if you need it or if you are risking an injury. Ця людина (корректіровщік) повинно бути там, щоб дати Вам трохи додаткової боку, якщо це дійсно потрібно, або якщо ви ризикуєте травми.

In short, a light weight with good form is always better than a heavy weight with poor form . Коротше кажучи, легкий вага, гарна форма завжди краще, ніж важка вага з поганою формою.

2) Using Improper Form 2) Використання неналежна форма
Improper form ties in with the first mistake I mentioned earlier, but it may still happen too even if the weight is light. Неправильна форма у зв'язку з першою помилкою я вже згадував раніше, але він все ще може статися теж, навіть якщо весь світ є.

One of the best examples I have often seen is doing Один з найкращих прикладів, які я бачив багато разів це робити barbell curls штангою кучері . . Most people lift the weight up by arching their back unnecessary and creating so much momentum that the bar literally flies up as they “curl” them. Більшість людей підняти вагу до шляхом вигинаючи спину непотрібного і створення так багато імпульсу, що бар буквальному злітає як вони "Curl" їх. They move their entire upper bodies. Вони рухаються всі їх верхня частина тіла. This form is dangerous. Ця форма є небезпечною. A great deal of stress is put on the back joints due to the great amount of movement. Великий наголос робиться на задньому суглобів у зв'язку з великою кількістю руху. This exercise will not provide any benefit. Цей захід не дасть ніякої користі. Some programs do require you to lift the weight at great speed to improve power, but, it should still be done in a controlled manner. Деякі програми вимагають, щоб підняти вагу на великій швидкості, щоб поліпшити влади, але воно має бути ще зроблено в керованому режимі.

Another common mistake is people tend to pull their heads or necks while doing crunches . Ще одна поширена помилка людей, як правило тягнути голови або шиї при цьому хрумтить. Use your abdominal muscles. Використовуйте ваші черевні м'язи. Contract your abdominal muscles inward towards the spine as you crunch. Контракт ваші внутрішні м'язи живота до спини, як ви криза.

The other common mistake which I myself have made too is to twist the wrists when doing bench pressing . Іншою поширеною помилкою, яку я сам зробив теж крутити зап'ястях, коли робите жим. This unnecessary way holding the barbell may hurt the wrists. У цьому немає необхідності шляхом проведення штангою можуть негативно відбитися на зап'ястях. Read more about it here Докладніше про це тут . .

3) Incorrect Breathing 3) неправильне дихання
Some do not breathe correctly, holding the breathe for too long. Деякі з них не правильно дихати, тримаючи дихати занадто довго. Keep breath flow steady to constantly nourish your body with oxygenated air. Тримайте дихання стійкий потік постійно живлять ваше тіло з киснем повітря. As a rule of thumb, inhale on the easy part of an exercise and exhale on the hard part . Як правило, вдихати з легкої частиною вправ і видих на свій частини. Using leg extension machine as an example – exhale as you lift up the weights and inhale as you go down. Використання машини розгинання як приклад - видих, як ви підніміть вагу і вдихати, як ви йдете вниз. Another example – bench press, inhale when you lift the weight up and exhale when you lower down the weight to your chest bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Інший приклад - жим лежачи, вдихати, коли ви піднімаєте вагу і видихніть, коли ви нижче за вагою для Вашої прес-лаву грудей, при вдиху нижня вагою до грудей і видиху при натисканні вагою від грудей. I shall write more about the correct breathing technique in near future. Я буду більше писати про правильну техніку дихання у найближчому майбутньому.

4) Leaning On The Cardio Machines 4) спираючись на серцево машини
This is a common mistake, especially among those on the stepper machines. Це поширена помилка, особливо серед тих, на крокові машини. Handrails are there in case you are falling off the machine and need help, or to rest your towel on, not to hold you up throughout the exercise. Поручні є в разі, якщо падають машини і потребують допомоги, так і для відпочинку ваше рушник, щоб не тримати вас по всій вправа.

I am sure you have seen it many times before, the person on the step machine who looks like they are holding on for too long, their arms supporting all their weight and feet barely even touching the pedals. Я впевнений, що ви бачили це багато разів до цього, людина на машині крок, який дивиться, як вони тримаються занадто довго, їхня зброя підтримки всіх їх вага і навіть ноги ледь торкаючись педалей. This person might as well move over to the arm machines if they wanted to give their arms a workout because they are not doing much for their legs. Ця особа також може перебратися в руки машини, якщо вони хочуть дати своїм зброєю тренування, тому що вони не роблять багато для своїх ніг.

Another example is the person on the treadmill who is walking on an incline and holding on to the front rails. Іншим прикладом є особа, на біговій доріжці, що йде по похилій і проведення на передній рейок. This is supposed to stimulate you walking up a hill. Це має стимулювати ти йшла в гору. If you were walking up a hill in real life, you will not have a handrail in front of you. Якщо ви йшли в гору в реальному житті, ви не будете мати перила перед вами.

As for Stairmaster, some tend to step only on the tip of toes the whole time and lean forward too much. Що стосується Stairmaster, деякі схиляються до дії тільки на кінчиках пальців все час, і нахиліться вперед дуже сильно. Leaning forward can compromise your lower back. Нахилившись вперед може підірвати вашу нижню частину спини.

In A Nutshell У словах
The purpose of working out is to challenge your body. Метою розробки є завданням вашого тіла. Those examples are only a few of the mistakes that people tend to make in the gym. Everyone, including myself, has been making at least one of them at one time or another (without realizing). But, hopefully, this post has helped you realize what you are doing and fix the problem before it becomes a habit. Ці приклади є лише кілька помилок, які люди вважають за краще робити в тренажерному залі. Кожна людина, включаючи себе, змогла домогтися принаймні один з них в той або інший час (не розуміючи). Але, сподіваюся, це повідомлення допомогло вам розумієте, що ви робите, і вирішити цю проблему, перш ніж стане звичкою. If it becomes a habit, it will be tough to get rid of it. Якщо це стане звичкою, це буде важко позбутися від нього.

Keep these tips in mind during your next visit to the gym. Тримайте ці поради в увазі, під час свого наступного візиту в тренажерний зал. Stay focus in your workouts and perform everything to the best of your knowledge and ability. Stay Focus у ваших тренуваннях і виконувати все в міру своїх знань і здібностей. Take care of your safety and health. Подбайте про безпеку та здоров'я. I hope that you will see a greater improvement. Я сподіваюся, що ви побачите більше поліпшень.

Category: Категорія: Gym Going Тренажерний зал Going Email This Post Email This Post

• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Назад Workout (2) - Одна рука гантелі Row Триває завантаження
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 речі я зробив, щоб боротися зі стресом у важкі часи
• Can a Plus Size Girl Be Fashion Model? Може плюс розмір Дівчинка Будьте Fashion Model?
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Як буде вирішена симетрії м'язів або м'язових Дисбаланс проблема?

Custom Search Користувацький пошук