Những sai lầm 4 Số người đang Giao Lưu Kết The Gym

Tôi đã được làm việc cho ra nhiều hơn bốn năm và tôi đã nhận thấy một số thú vị workout phương pháp tiếp cận trong phòng tập thể dục. Vâng, chính xác không thú vị, tôi có nghĩa là, một số là các phương pháp tiếp cận thực sự nguy hiểm. Những người tôi nghĩ đến việc kết hợp các kỹ thuật mới vào đào tạo của riêng tôi. Bằng cách học hỏi vài kiến thức cơ bản, bạn có thể cải thiện đáng kể các kết quả của bạn trong khi vẫn giữ thương tích tại bay. Hãy để tôi chia sẻ với bạn những gì tôi đã thấy và những gì tôi nghĩ về họ:

1) Lifting Quá Trong Mưa Đáp Cân nặng
Đây là lỗi phổ biến hơn cho người đàn ông (phụ nữ hơn) để làm.

Khi chúng tôi đưa lên một trọng lượng là naëng hơn, chúng tôi có thể xử lý, thường xuyên của chúng tôi sẽ trở thành hình thức không chính xác. Không chỉ làm chúng tôi hy sinh lợi ích của việc tập thể dục, nhưng chúng tôi cũng có thể hãy đặt mình vào nguy cơ bị thương tích nghiêm trọng.

Tôi đề nghị về việc giúp đỡ của một spotter nếu bạn nâng một trọng lượng rất nặng. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng của spotter giúp quá nhiều, nó có thể defeat mục đích đào tạo. Người này (spotter) là vụ phải có được để cung cấp cho bạn thêm một ít tay nếu bạn cần đến nó, hoặc nếu bạn là một risking thương tích.

Trong ngắn hạn, một trọng lượng nhẹ với các hình thức luôn luôn là tốt hơn so với một cân nặng với người nghèo dưới hình thức.

2) Việc sử dụng mẫu
Việc hình thức trong năm đầu tiên với các lỗi tôi đã đề cập ở trên, nhưng nó vẫn còn có thể xảy ra quá ngay cả khi trọng lượng là ánh sáng.

Một trong những ví dụ hay nhất tôi đã thường xuyên được thấy là làm barbell curls . Hầu hết mọi người đưa lên các trọng lượng, do arching của họ lại không cần thiết và tạo ra rất nhiều đà rằng các quầy bar War flies lên như họ "curl" chúng. Họ di chuyển của họ trên toàn bộ cơ quan. Mẫu đơn này là nguy hiểm. Đáp rất căng thẳng được đặt ở mặt sau khớp do có số lượng lớn của phong trào. Tập thể dục này sẽ không cung cấp bất kỳ lợi ích. Một số chương trình không yêu cầu bạn phải nâng trọng ở tốc độ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, nhưng, vẫn cần được thực hiện trong một cách thức kiểm soát.

Một lỗi phổ biến là người dân có xu hướng kéo của họ đứng đầu hoặc cổ, trong khi đang làm crunches. Sử dụng abdominal cơ bắp của bạn. Hợp đồng của bạn abdominal bắp thịt inward hướng tới cột sống như bạn crunch.

Các lỗi phổ biến khác mà tôi đã thực hiện bản thân mình cũng là để twist các cổ tay khi làm Cuốn nhấn. Điều này không cần thiết cách giữ barbell những tháng năm đau cổ tay. Đọc thêm về nó ở đây .

3) sai, thở
Một số không thở đúng, giữ cho hít quá dài. Giữ hơi thở lưu lượng ổn định để liên tục nuôi ăn của cơ thể với oxygenated không khí. Theo quy định của nhỏ, hít vào dễ dàng một phần của một tập thể dục và bay lên trên phần cứng. Chân mở rộng bằng cách sử dụng máy tính như là một ví dụ - bay ra khi bạn nhấc lên và hít trọng khi bạn đi xuống. bench press, inhale when you lower the weight down to your chest and exhale when you pushing the weight away from your chest. Một ví dụ khác - Cuốn báo chí, khi bạn hít trọng nâng lên và bay ra khi bạn xuống thấp hơn trọng lượng của bạn vào ngực Cuốn báúm, hít khi bạn giảm trọng lượng xuống ngực và bay ra khi bạn đẩy trọng lượng ra khỏi ngực. Tôi sẽ viết thêm về hơi thở đúng kỹ thuật trong tương lai.

4) Leaning On The cardio Máy
Đây là một lỗi phổ biến, đặc biệt là trong số những người trên máy stepper. Handrails có trong trường hợp bạn đang rơi xuống tắt máy và cần được giúp đỡ, hoặc để trên khăn còn lại của bạn, không phải để giữ bạn trong suốt cả tập thể dục.

Tôi chắc rằng bạn đã thấy nó nhiều lần trước, người bước vào máy tính người hình như chúng được tổ chức trên cho quá dài, cánh tay của họ hỗ trợ tất cả các trọng lượng của mình và bàn chân, ngay cả đụng barely các pedals. Người này cũng có thể di chuyển sang cánh tay máy nếu họ muốn cung cấp cho họ một cánh tay workout, vì họ không phải là làm cho nhiều chân của mình.

Một ví dụ khác là những người trên treadmill người đi bộ trên một nghiêng và giữ cho phía trước rails. Đây là vụ phải kích thích các bạn đi bộ ra một đồi. Nếu bạn đang đi bộ ra một đồi trong thực tế đời sống, bạn sẽ không có một lan can ở phía trước của bạn.

Đối với Stairmaster, một số có xu hướng bước tip chỉ trên các ngón chân của toàn bộ thời gian và nạc chuyển quá nhiều. Leaning nguy cho có thể chuyển tiếp của bạn lại thấp hơn.

Trong Đáp Nutshell
Mục đích của việc làm việc ra là thách thức của cơ thể. Những ví dụ là chỉ một số ít những sai lầm mà mọi người có xu hướng thực hiện trong các phòng tập thể dục. Mọi người, bao gồm cả bản thân mình, đã được thực hiện ít nhất một trong số họ cùng một lúc hoặc khác (mà không thực hiện). Tuy nhiên, hy vọng, bài đăng này đã giúp bạn nhận thức được những gì bạn đang làm và khắc phục vấn đề này trước khi nó trở thành một thói quen. Nếu nó trở thành một thói quen, nó sẽ được khó khăn để có được thoát khỏi nó.

Giữ những lời khuyên này trong tâm trí trong thời gian tiếp theo của bạn hãy truy cập vào các phòng tập thể dục. Vẫn đang tập trung trong workouts của bạn và thực hiện cho tất cả mọi thứ tốt nhất của bạn kiến thức và khả năng. Chăm sóc của bạn an toàn và sức khỏe. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ nhìn thấy một cải tiến lớn hơn.

• Quay lại workout (2) - Một trong những cánh tay chuông hư Hàng Đang tải
• 4 Những điều tôi đã Để Fight Stress Trong thời gian khó Thời
• Làm thế nào trong đầu Mun Gym
• Làm thế nào để Solve Muscle Symmetry hoặc Muscle Imbalance Problem?

Tìm kiếm Tuỳ chỉnh