我為解決超过四年和我在體操里注意了一些有趣的鍛煉方法。 那么，不正確地有趣，我意味，有些實際上是危險方法。 這些使認為新的技術的我合併到我自己的訓練里。 通过學會少量基础知识，您能巨大改进您的結果，当保持傷害狗急跳牆时。 讓我與您分享什麼我看見了，并且什麼我考虑他們：
1)舉太重重量
這個差錯為人是共同(比婦女)做。
当我們练习比我們时大量的举重可以處理，我們的形式經常变得不正確。 不僅我們犧牲鍛煉的好處，但是我們也许也投入自己冒严重的傷害之險。
如果您舉一非常重量級，我建議得到監視人的幫助。 然而，使用太多監視人的幫助，它也许擊敗訓練的目的。 這個人(監視人)应该在那裡給您一隻額外小的手，如果您需要它或，如果您冒傷害的風險。
簡而言之，有好形式的一位輕量級選手比有恶劣的形式的一名特別重的人總是好。
2)使用不正當的形式，
不正當的形式領帶與我前面提到的第一個差錯，但是它也许太仍然發生，即使重量是光。
我經常看了的其中一個最佳的例子做着 槓鈴卷毛。 多数人民通过非常成拱形他們後面多餘和創造動量练习举重酒吧逐字地飛行，当他們「捲曲」他們。 他們移動他們的整個上身。 這個形式是危險的。 很多重音在後面聯接被投入由于了不起的相当数量運動。 這鍛煉不會提供任何好處。 有些節目要求您练习举重以了不起的速度改进力量，但是，它應該以受控方式仍然完成。
另一個常见错误是人们倾向于拉扯他們的頭或脖子，当做咬嚼时。 使用您的腹肌。 收縮您的腹肌在內往脊椎，您咬嚼。
我自己也犯了的另一個常见错误是扭轉腕子，当做長凳按时。 拿着槓鈴的多餘的这样也许傷害腕子。 讀更多对此這裡。
3)不正確呼吸
一些不恰當地呼吸，太久舉行呼吸。 保持呼吸流程平穩經常養育您的有被氧化的空氣的身体。 根据经验，吸入在鍛煉的容易的部分并且呼氣在堅硬部分。 使用腿引伸機器为例-呼氣，您练习举重并且吸入，您下来。 另一個例子-卧推，吸入，当您练习举重并且呼氣，当您降下在重量下對您的胸口卧推，吸入，当您降低重量下來對您的胸口并且呼氣，当推擠遠離您的胸口的您重量。 我在不久的将来中將寫更多關於正確呼吸的技術。
4)傾斜在心臟機器
這是一個常见错误，特别是在那些之中在步進機器。 扶手欄杆在那裡，萬一您跌倒機器并且需要幫助，或者休息您的毛巾，不停滞您在鍛煉中。
我肯定您看見了它許多次前面，看的步機器的人，如他們太久舉行，他們的支持所有他們的重量和腳的胳膊幾乎沒有甚而接觸腳蹬。 這個人不妨移動向胳膊機器，如果他們想給他們的胳膊鍛煉，因為他們不做着他們的腿的。
另一個例子是在斜面走并且堅持前面路軌的踏車的人。 這应该刺激走小山的您。 如果您走小山在真正的生活中，您不會有在您前面的扶手欄杆。
关于Stairmaster，一些在腳趾技巧倾向于一直仅跨步和太多向前倾身。 傾斜的向前罐頭减弱您的更低的後面。
简言之
解決的目的将质询您的身体。 那些例子是人们倾向于在體操里犯仅的一些错误。 大家，包括我自己，做至少他们中的一个曾經(沒有體會)。 但是，有希望地，這個崗位帮助您體會什麼您做着和解决問題，在它成為習性之前。 如果它成為習性，它將是堅韌的擺脫它。
记住這些技巧在您的下次參觀期間對體操。 停留在您的鍛煉的焦點并且執行一切對您的知識和能力最好。 照料您的安全卫生。 我希望您將看更加巨大的改善。
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讀像「人们在體操里犯」的4個常见错误的更多崗位：
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trey // 2008年4月10日在4:37 pm
引述您的文章：
根据经验，吸入在鍛煉的容易的部分并且呼氣在堅硬部分。 使用腿引伸機器为例-呼氣，您练习举重并且吸入，您下来。 另一個例子-卧推，吸入，当您练习举重并且呼氣，当您降下在重量下對您的胸口。 我在不久的将来中將寫更多關於正確呼吸的技術。
我希望您意味，吸入在卧推的緊迫的階段期間是錯誤方式做它。
可能讀您的文章錯誤的i'm (您投入您的詞的方式有點兒得到了我confoooosed ：)
無論如何，总是吸入，当降低重量對您的胸口时，并且呼氣按它備用。
Mun // 2008年4月10日在4:43 pm
餵trey， Opps。 您正确。 抱歉為差錯和感謝指出它。 歡呼。
trey // 2008年4月10日在7:48 pm
沒有問題Mun，我是也學會和浸泡在我可以會集的所有知識。 我從您的文章aswell學會很多;)
Jubby // 2008年4月14日在3:30 pm
嘿mun，什麼回合側面培養和肩膀的前面培養。 我意味通过那鍛煉實際上做我們的手形式一條直线或者我們有一點彎曲為了有一個正確形式。 ive讀了說有些的文章我們應該有一個輕微的彎反之亦然。 我應該跟隨哪個？
Mun // 2008年4月14日在3:35 pm
餵Jubby，好問題。 當我寫關於側向培養為肩膀，感謝要求那和我將回復在一個獨立崗位。