4 Ways To Measure Body Fat 4 maneres de mesurar el greix corporal

As mentioned in the article of Com s'esmenta en l'article de Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight La mesura de greix corporal per què és més important que el pes corporal , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , El pes per si sola no distingeix si el pes és de greix o múscul. Knowing body fat is more helpful in weight control. Conèixer el greix corporal és més útil en el control del pes.

There are four ways to measure body fat: Hi ha quatre maneres de mesurar el greix corporal:

1. DEXA scan DEXA d'exploració
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Impedància bioeléctrica (Home Escales de greix corporal)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Calibradors cutani (calibradors)
4. Hydrostatic Weighing Pesatge hidrostàtica

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Cadascun d'aquests mètode de càlcul del greix corporal té avantatges i desavantatges.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) Exploració DEXA (Dual energia absorciometria de raigs X)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. El mode més exacte per mesurar el greix corporal, s'empra una exploració DEXA. This is a special x-ray device that can measure body fat. Aquesta és una radiografia especial de dispositiu que pot mesurar el greix corporal. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Aquesta prova s'utilitza per mesurar la densitat òssia, però també mesures de percentatge de greix corporal, així com que la majoria del seu greix.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA utilitza un escàner de cos sencer i dos diferents dosis baixes de raigs X per llegir la massa òssia i de teixits tous en massa. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Es triga uns 10 a 20 minuts per fer una exploració de cos. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Proporciona un alt grau de precisió amb un 2 a un 3% de marge d'error. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Això es considera un estàndard d'or per mesurar el greix corporal i la densitat òssia. It is painless too. És massa dolor.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Impedància bioeléctrica (Home Escales de greix corporal)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. El greix corporal reclamació escales per mesurar el greix corporal ràpidament i convenientment. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Aquestes escales del greix corporal utilitzar el mètode d'impedància bioeléctrica per mesurar el seu percentatge de greix corporal. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. Un baix nivell de corrent elèctric passa a través del cos i de la "Impedancia" o l'oposició al flux de corrent es mesura. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. El resultat s'usa en conjunció amb el seu pes i altres factors per determinar el seu percentatge de greix corporal.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Lamentablement, el nostre cos "impedància nivell" pot ser alterat per molts factors, a més del greix corporal. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Per exemple, la quantitat d'aigua en el nostre cos, la nostra pell i la temperatura recent activitat física pot afectar negativament els resultats. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Per tant, només seguint normes estrictes poden, podem ser capaços d'obtenir una mesura exacta de la nostra greix corporal utilitzant aquestes escales.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Les regles més importants d'observar per fer un càlcul més exacte del nostre cos el greix són les següents:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. No a menjar ni beure durant 4 hores abans de la prova de mesurament del greix corporal.
• Not to exercise for 12 hours before the test. A no exercir durant 12 hores abans de la prova.

How it works: Com funciona:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Ja sigui utilitzant una escala de subjecció o dempeus en un BIA escala, ja sigui un senyal passa de mà en mà o peu a peu.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Com més ràpid que la senyal viatja, més múscul que vostè té.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Dels resultats se basen en el fet que l'aigua condueix l'electricitat. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. El greix gairebé no conté aigua, mentre que el múscul és d'aproximadament 70% d'aigua.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Aquest mètode pot ser precisa (4% de marge d'error), però els resultats es veuen afectats per la hidratació, la ingesta d'aliments i la temperatura de la pell. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Si vostè està deshidratat, el seu percentatge de greix corporal més gran que llegir és.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Assegureu-vos que l'assaig es realitzarà a la mateixa hora del dia, preferiblement primera cosa al matí abans de l'esmorzar, però després d'un got d'aigua.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Monitor de greix corporal i Escala HB-400 and i Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron FHH-306C Monitor de pèrdua de greix operate based on Bioelectrical Impedance concept. operar sobre la base d'impedància bioeléctrica concepte.

3) Skinfold Calipers 3) plecs Calibradors
This method is also known as Pinch Test . Aquest mètode també es coneix com una mica de prova. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. La mesura del greix corporal amb un calibrador de greix corporal és la manera menys costosa per determinar els nivells de greix. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Calibradors PREM són similars als un dispositiu que s'utilitzen per pessigar la pell en llocs específics del seu cos, com la cintura.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Es disposi de mesures de plecs cutanis en la majoria dels gimnasos o clubs de salut que han certificat els instructors de fitness. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Mesures de plecs cutanis són fiables només si es fa correctament per persones amb experiència. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Depèn de l'habilitat del examinador en la separació del seu greix i múscul de la seva troballa el dret als punts de pessic.

How it works: Com funciona:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Un expert prem la pell en diferents àmbits i mesures amb calibradors.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Els resultats estan connectats en una fórmula per determinar el seu greix corporal.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. El resultat es basa en la idea que el gruix del greix sota la pell reflecteix el greix corporal total.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Pot ser que no sigui necessària, en comparació amb els dos mètodes. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. A més, pot ser dolorós quan estreny la pinça a la seva pell.

You can buy your own calipers. Vostè pot comprar el seu propi calibrador. If you are not skilled at it, the results can be way off. Si vostè no està capacitat en això, els resultats poden estar lluny. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Sempre assegureu-vos que vostè obté la mateixa persona per provar el seu greix corporal ja que els resultats poden variar d'provador a provador.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Ús de pesatge hidrostàtica per mesurar greix corporal
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hidrostàtica de pes (un pes baix) és una altra forma exacta per calcular la greix corporal - és a dir, si vostè pot trobar un tanc de pesatge hidrostàtica.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . El seu concepte en la mesura del greix corporal es basa en el Principi d'Arquímedes. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Principi d'Arquímedes és la llei de la flotabilitat. El principi estableix que "qualsevol cos totalment o parcialment submergit en un líquid és impulsat per una força igual al pes del fluid desplaçat pel cos).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. El seu examinador primer calcula la densitat del seu cos mitjançant la mesura de la quantitat d'aigua que quan es desplacen a submergir-se en l'aigua. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Després s'utilitza una fórmula per calcular la greix corporal basada en la densitat del seu cos. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. El repte és trobar una instal lació que té un tanc de pesatge hidrostàtica. Some universities have this facility. Algunes universitats tenen aquesta facilitat.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Això és només una forma elegant de dir sota de pes.

How underwater weighing works: Com funciona sota un pes de:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Et sentis en una escala dins d'un tanc d'aigua i apagar la major quantitat d'aire que pugui.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Esteu Dunker submarina, on bufen a terme encara més l'aire.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Atès que el greix és més lleuger que l'aigua, més greix tingui, més que surar.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. L'escala de les mesures sota el pes per calcular la densitat corporal.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. El marge d'error és del voltant de 2 a 3%, però l'exactitud depèn de la quantitat d'aire que expulsar.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Vostè ha de bufar l'aire a tots o la mesura pot no ser tan precisa.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Es tracta d'una difícil manera de mesurar el greix corporal, ja que pot resultar incòmode i fins i tot por de ser Dunker submarina sense aire als pulmons d'edat.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Ara, vostè ha après quatre mètodes disponibles per mesurar el greix corporal. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Seguiment del seu greix corporal és la millor manera d'assegurar-se que estan perdent greix i guanyar múscul. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Normalment el meu instructor d'un gimnàs de fitness per a ús sabata per a la mesura. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Vostè no ha de mesurar el greix corporal amb massa freqüència, ja que la xifra no canvia tots els dies. Do it once every two months is good enough. Fer-ho una vegada cada dos mesos és suficient.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? La mesura de greix corporal per què és més important que el pes corporal?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 ABC Sobre greix corporal
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Com es crema més calories per Passejades més amb podómetro?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Examen d'Aptitud de Califòrnia al Sunway Piràmide

Custom Search Cerca personalitzada