4 Ways To Measure Body Fat 4 måder at måle Body Fat

As mentioned in the article of Som nævnt i artiklen i Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Hvorfor Maalelegeme Fedt er vigtigere end Legemsvægt , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Ikke vægt alene ikke skelnes mellem, hvorvidt vægten kommer fra fedt eller muskler. Knowing body fat is more helpful in weight control. Knowing kropsfedt er mere nyttigt i vægtkontrol.

There are four ways to measure body fat: Der er fire måder at måle kropsfedt:

1. DEXA scan DEXA scanning
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical Impedans (Home Body Fat Scales)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold Calipre (skydelærer)
4. Hydrostatic Weighing Hydrostatisk Vejning

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Hver af disse kropsfedt beregningsmetode har fordele og ulemper.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA scanning (Dual Energy X-ray absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Den mest nøjagtige måde at måle kropsfedt er at bruge en DEXA scanning. This is a special x-ray device that can measure body fat. Dette er en speciel røntgenundersøgelse enhed, der kan måle kropsfedt. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Denne test anvendes til måling af knogletæthed, men også foranstaltninger, kropsfedt procent, samt hvor det meste af dit fedt.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA bruger en hele kroppen scanner og to forskellige lav-dosis x-stråler til at læse knoglemasse og blødt væv masse. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Det tager omkring 10 til 20 minutter at gøre et organ scanning. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Det giver en høj grad af præcision med en 2 til 3% fejlmargin. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Dette betragtes som en guld standard for måling af kropsfedt og knogletæthed. It is painless too. Det er smertefri for.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical Impedans (Home Body Fat Scales)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Kropsfedt skalaer krav til måling af kropsfedt hurtigt og bekvemt. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Disse kropsfedt skalaer bruge Bioelectrical Impedans metode til at måle dit kropsfedt procent. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. Et lavt niveau elektrisk strøm er passeret gennem kroppen og "impedans" eller modstand mod strømmen af løbende måles. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Det resultat, benyttes sammen med din vægt og andre faktorer for at bestemme din kropsfedt procent.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Trist at sige, vores krop er "impedans niveau" kan ændres af mange faktorer ud over kropsfedt. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. For eksempel, mængden af vand i vores krop, kan vores hud temperatur og de seneste fysisk aktivitet negativ indflydelse på resultaterne. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Derfor kan kun ved at følge strenge regler, vi kan være i stand til at få en nøjagtig måling af vores kropsfedt ved hjælp af disse skalaer.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: De vigtigste regler for at observere med henblik på at foretage en mere præcis beregning af vores kropsfedt er:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Ikke at spise eller drikke i 4 timer før kropsfedt måling test.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Ikke at udøve i 12 timer før testen.

How it works: Sådan virker det:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Enten ved hjælp af et greb skala eller stående på en BIA skala, et signal passerer enten fra hånd til hånd eller mund til mund.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Jo hurtigere det signal, rejser, jo flere muskler du har.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Resultaterne er baseret på det faktum, at vand fører elektricitet. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Fedt indeholder næsten ingen vand, mens musklen er omkring 70% vand.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Denne metode kan være korrekte (4% fejlmargen), men resultatet er påvirket af hydrering, fødeindtagelse og hudtemperatur. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Hvis du er dehydreret, vil din krop fedtprocent læse højere end det er.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Vær sikker på, at du tester på samme tid af dagen, fortrinsvis det første om morgenen før morgenmaden, men efter et glas vand.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Body Fat Monitor og Scale HB-400 and og Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat Loss Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. operere baseret på Bioelectrical Impedans koncept.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold Calipre
This method is also known as Pinch Test . Denne metode er også kendt som Knib Test. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Måling af kropsfedt med et sæt af kropsfedt bremsekalibre er den mest omkostningseffektive måde at bestemme fedt niveauer. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Calipre er en Pincher-lignende enhed, der bruges til at klemme huden på bestemte steder på kroppen, så som din talje.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold målinger er tilgængelige på de fleste fitnesscentre eller sundhed klubber, der har certificeret fitness-instruktører. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold målinger er kun pålidelige, hvis de er udført korrekt af erfarne folk. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Det afhænger af dygtighed af testeren på at adskille dit fedt fra dine muskler og finde de rigtige steder til at knibe.

How it works: Sådan virker det:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. En ekspert kniber huden på forskellige områder og foranstaltninger dem med calipre.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Resultaterne er sluttet til en formel til at bestemme din kropsfedt.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Resultatet er baseret på tanken om, at tykkelsen af fedt under huden afspejler samlede kropsfedt.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Det kan ikke være præcise i forhold til de ovennævnte to metoder. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Også kan det være smertefuldt, når det passer trykker på din hud.

You can buy your own calipers. Du kan købe din egen calipre. If you are not skilled at it, the results can be way off. Hvis du ikke er dygtige til det, kan resultaterne være langt borte. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Sørg altid for at få den samme person for at teste din kropsfedt, da resultaterne kan variere fra testeren til tester.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Brug Hydrostatisk Vejning til Measure Body Fat
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hydrostatisk vejning (vejning under vandet) er en anden korrekte måde at beregne kropsfedt - det vil sige, hvis du kan finde en hydrostatisk vejning tank.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Sit koncept i måling af kropsfedt er baseret på Arkimedes Princip. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedes 'Princip er loven om opdrift. Princippet om, at "ethvert organ, der helt eller delvist nedsænket i en væske er oppe med en kraft svarende til vægten af den væske fordrevet af kroppen).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Din censor først beregner din krop tæthed ved at måle den mængde vand, du fortrænger, når du fordybe dig i vand. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Så en formel, der bruges til at beregne kropsfedt baseret på din krop tæthed. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Udfordringen er at finde et anlæg, der har en hydrostatisk vejning tank. Some universities have this facility. Nogle universiteter har denne facilitet.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Dette er bare en fancy måde at sige på vandet vejning.

How underwater weighing works: Hvor vandet vejer værker:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Du sidder på en skala inde i en tank med vand og puste så meget luft som du kan.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Du er dunked vandet, hvor du puste endnu mere luft.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Da fedt er lettere end vand, jo mere fedt du har, jo mere du vil flyde.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Skalaen foranstaltninger vægten til at finde ud af kroppen tæthed.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. Fejlmargen er omkring 2 til 3%, men den nøjagtighed afhænger af den mængde luft, du udvisning.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Du er nødt til at blæse luft alle ud eller måling kan ikke være så nøjagtige.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Det er en vanskelig måde at måle kropsfedt, da det kan være ubehageligt og endda skræmmende at være dunked vandet uden luft i den gamle lungerne.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Nu har du lært fire metoder er til rådighed til at måle dit kropsfedt. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Sporing af din kropsfedt er den bedste måde at sikre, at du taber fedt og få muskel. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Jeg plejer at få mine gym fitness-instruktør til at bruge caliper for målingen. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Du behøver ikke at måle dit kropsfedt for ofte, da det tal ikke ændrer sig hver dag. Do it once every two months is good enough. Gøre det én gang hver anden måned er god nok.

Category: Kategori: Weight Loss Vægttab Email This Post Email This Post

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Hvorfor Maalelegeme Fedt er vigtigere end Legemsvægt?
• Why Should You Measure Your Waistline and How To Do It Correctly? Hvorfor skulle du måle din talje og Hvordan det korrekt?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Fakta om Body Fat
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Hvordan du forbrænder flere kalorier ved at gå mere med skridttæller?

Custom Search Custom Search