Wie erwähnt im Artikel von , warum, Körperfett zu messen wichtiger als Körpergewicht ist, unterscheidet Gewicht alleine nicht, ob das Gewicht vom Fett oder vom Muskel kommt. Körperfett zu kennen ist in der Gewichtsteuerung nützlicher.
Es gibt vier Möglichkeiten, Körperfett zu messen:
- DEXA Scan
- Bioelectrical Widerstand (Hauptkörperfett-Skalen)
- Skinfold Schieber (Schieber)
- Hydrostatisches Wiegen
Jedes von diesen Körperfett-Berechnungsmethode hat Vorteile und Nachteile.
1) DEXA Scan (Doppelenergie Röntgenstrahl absorptiometry)
Die genaueste Weise, Körperfett zu messen ist, einen DEXA Scan zu verwenden. Dieses ist eine spezielle Röntgenstrahlvorrichtung, die Körperfett messen kann. Dieser Test benutzt, um Knochendichte zu messen, aber er misst auch Körperfettprozentsatz sowie, wo die meisten Ihres Fettes ist.
DEXA benutzt einen Scanner des vollständigen Körpers und zwei verschiedene Niedrigdosis Röntgenstrahlen, um Knochenmasse und weiches Gewebemass. zu lesen. Es dauert ungefähr 10 bis 20 Minuten, zum eines Körperscans zu tun. Es versieht ein hohes Maß Präzision mit einer 2 bis 3% Fehlermarge. Dieses gilt als eine Goldaktie für messende Körperfett- und Knochendichte. Es ist auch schmerzlos.
2) Bioelectrical Widerstand (Hauptkörperfett-Skalen)
Körperfett-Skalaanspruch, zum des Körperfetts schnell und bequem zu messen. Diese Körperfettskalen anwenden die Bioelectrical Widerstandmethode d, um Ihren Körperfettprozentsatz zu messen. Ein niedriger elektrischer Strom geführt durch den Körper und der „Widerstand“ oder die Opposition zum Fluss des Stroms gemessen. Das Resultat verwendet in Verbindung mit Ihrem Gewicht und anderen Faktoren, um Ihren Körperfettprozentsatz festzustellen.
Traurig zu sagen, „kann der waagerecht ausgerichtete“ Widerstand unseres Körpers durch viele Faktoren außer Körperfett geändert werden. Zum Beispiel kann die Menge des Wassers in unserem Körper, in unserer Oberflächentemperatur und in der neuen körperlichen Tätigkeit die Resultate nachteilig beeinflussen. Folglich nur durch folgende strenge Richtlinien Dose, können wir in der Lage sein, ein genaues Maß unseres Körperfetts unter Verwendung dieser Skalen zu erhalten.
Die wichtigsten, um eine genauere Berechnung zu beobachten Richtlinien von unserem Körperfett zu bilden sind:
- Nicht 4 Stunden lang vor dem Körperfett-Maßtest essen oder trinken.
- Nicht 12 Stunden lang vor dem Test trainieren.
Wie es funktioniert:
- Entweder mit einer Griffsskala oder -stellung auf einer BIA Skala, überschreitet ein Signal entweder von Mann-gegen-Mann oder Fuß zu Fuß.
- Schneller das Signal reist, mehr der Muskel, den Sie haben.
- Die Resultate basieren auf der Tatsache, dass Wasser Elektrizität leitet. Fett enthält fast kein Wasser, während Muskel das ungefähr 70% Wasser ist.
- Diese Methode kann genau sein (die 4% Fehlermarge), aber die Resultate beeinflußt durch Hydratation, Nahrungsmitteleinlaß und Oberflächentemperatur. Wenn Sie entwässert, liest Ihr Körperfettprozentsatz höher, als er ist.
- Seien Sie Sie Test gleichzeitig des Tages, vorzugsweise erste Sache morgens vor Frühstück, aber nach einem Glas Wasser sicher.
Omron Körperfett-Monitor und Skala HB-400 und Omron HBF-306C fetter Verlust-Monitor funktionieren gegründet auf Bioelectrical Widerstandkonzept.
3) Skinfold Schieber
Diese Methode ist alias Klemmtest. Messendes Körperfett mit einem Satz Körperfettschiebern ist die kosteneffektivste Weise, Fettniveaus festzustellen. Schieber sind a pincher-wie Vorrichtung, die benutzt, um Ihre Haut in den spezifischen Positionen auf Ihrem Körper zu klemmen, wie Ihrer Taille.
Skinfold Maße sind vorhandene höchstens gyms oder Gesundheitsvereine, die Eignungausbilder bestätigt. Skinfold Maße sind nur zuverlässig, wenn sie richtig von erfahrenen Leuten erfolgt. Es abhängt von der Fähigkeit der Prüfvorrichtung am Trennen Ihres Fettes von Ihrem Muskel und am Finden der Rechtpunkte, um zu klemmen n.
Wie es funktioniert:
- Ein Experte klemmt Ihre Haut an den verschiedenen Bereichen und misst sie mit Schiebern.
- Die Resultate verstopft in eine Formel, um Ihr Körperfett festzustellen.
- Das Resultat basiert auf der Idee, dass Stärke des Fettes unter der Haut Ganzkörperfett reflektiert.
Es kann möglicherweise nicht verglichen mit den oben genannten zwei Methoden genau sein. Auch es kann schmerzlich sein, wenn der Schieber auf Ihrer Haut klemmt.
Sie können Ihre eigenen Schieber kaufen. Wenn Sie nicht an ihm erfahren sind, können die Resultate Weise aus sein. Sicherstellen Sie Sie immer ellen, die gleiche Person zu veranlassen, Ihr Körperfett zu prüfen, da Resultate von Prüfvorrichtung zu Prüfvorrichtung schwanken können.
4) unter Verwendung des hydrostatischen Wiegens, zum des Körperfetts zu messen
Das hydrostatische Wiegen (der wiegende Underwater) ist eine andere genaue Weise, Körperfett zu berechnen - d.h., wenn Sie einen hydrostatischen wiegenden Behälter finden können.
Sein Konzept in messendem Körperfett basiert auf Archimedes-Grundregel. (Archimedes Grundregel ist das Gesetz des Tragvermögens. Die Grundregel angibt, dass „jeder möglicher Körper teilweise oder vollständig versenkt in eine Flüssigkeit oben durch eine Kraft Auftrieb gegeben, die dem Gewicht der Flüssigkeit gleich ist, die durch den Körper verlegt).
Ihr Prüfer berechnet zuerst Ihre Körperdichte, indem er die Menge des Wassers misst, das Sie verlegen, wann Sie im Wasser untertauchen. Dann verwendet eine Formel, um das Körperfett zu berechnen, das auf Ihrer Körperdichte basiert. Die Herausforderung findet eine Anlage, die einen hydrostatischen wiegenden Behälter hat. Einige Universitäten haben diese Anlage.
Dieses ist gerade eine fantastische Weise des Sagens des Underwaterwiegens.
Wie das Unterwasserwiegen arbeitet:
- Sie sitzen auf einer Skala innerhalb eines Behälters des Wassers und blasen heraus so viel Luft, wie Sie können.
- Sie eingetaucht underwater ht, wo Sie heraus sogar noch mehr Luft blasen.
- Da Fett heller als wässern ist, reichlich Sie haben, mehr, die, Sie schwimmen.
- Das Skalamaßunterwassergewicht, zum von Körperdichte herauszufinden.
- Die Fehlermarge ist herum 2 bis 3%, aber die Genauigkeit abhängt von der Menge der Luft e, die Sie wegtreiben.
- Sie müssen die Luft alle heraus blasen, oder das Maß kann möglicherweise nicht sein, wie genau.
Dieses ist eine schwierige Weise, Körperfett zu messen, da es unbequem und sogar furchtsam sein kann, ohne Luft in den alten Lungen underwater eingetaucht zu werden.
Jetzt erlernt Sie, dass vier Methoden vorhanden sind, Ihr Körperfett zu messen. Ihr Körperfett aufzuspüren ist die beste Weise, zu überprüfen, ob Sie das Verlieren fett und Gewinnung des Muskels sind. Ich veranlasse normalerweise meinen Gymnastikeignungausbilder, Schieber für das Maß zu benutzen. Sie müssen Ihr Körperfett nicht zu häufig messen, da die Abbildung nicht tägliches ändert. Tun Sie sie, sobald alle zwei Monate genug gut ist.
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