Según lo mencionado en el artículo de porqué la medición de las grasas de cuerpo es más importante que peso corporal, el peso solamente no distingue si el peso viene de la grasa o del músculo. Saber las grasas de cuerpo es más provechoso en control de peso.
Hay cuatro maneras de medir las grasas de cuerpo:
- Exploración de DEXA
- Impedancia de Bioelectrical (escalas caseras de las grasas de cuerpo)
- Calibradores de Skinfold (calibradores)
- Pesaje hidrostático
Cada uno de estos método del cálculo de las grasas de cuerpo tiene ventajas y desventajas.
1) exploración de DEXA (radiografía dual de la energía absorptiometry)
La manera más exacta de medir las grasas de cuerpo es utilizar una exploración de DEXA. Éste es un dispositivo especial de la radiografía que puede medir las grasas de cuerpo. Esta prueba se utiliza para medir densidad del hueso, pero también mide porcentaje de las grasas de cuerpo tan bien como donde la mayor parte de está su grasa.
DEXA utiliza un explorador del cuerpo entero y dos diversas radiografías de la bajo-dosis para leer la masa del hueso y Massachusetts suave del tejido. Tarda cerca de 10 a 20 minutos para hacer una exploración del cuerpo. Provee de un alto nivel de precisión una margen de error de 2 a del 3%. Esto se considera un patrón oro para la densidad de medición de las grasas y del hueso de cuerpo. Es sin dolor también.
2) impedancia de Bioelectrical (escalas caseras de las grasas de cuerpo)
Demanda de las escalas de las grasas de cuerpo para medir las grasas de cuerpo rápidamente y convenientemente. Estas escalas de las grasas de cuerpo utilizan el método de la impedancia de Bioelectrical para medir su porcentaje de las grasas de cuerpo. Una corriente eléctrica baja se pasa a través del cuerpo y se mide la “impedancia” o la oposición al flujo de corriente. El resultado se utiliza conjuntamente con su peso y otros factores para determinar su porcentaje de las grasas de cuerpo.
Triste decir, impedancia de nuestro cuerpo la “llana” se puede alterar por muchos factores además de grasas de cuerpo. Por ejemplo, la cantidad de agua en nuestro cuerpo, nuestra temperatura de piel y actividad física reciente puede afectar al contrario a los resultados. Por lo tanto, solamente por las reglas terminantes siguientes poder, podemos poder conseguir una medida exacta de nuestras grasas de cuerpo usando estas escalas.
Las reglas más importantes a observar para hacer un cálculo más exacto de nuestras grasas de cuerpo son:
- Para no comer o no beber por 4 horas antes de la prueba de la medida de las grasas de cuerpo.
- Para no ejercitar por 12 horas antes de la prueba.
Cómo trabaja:
- Usando una escala o una situación de la toma en una escala de BIA, una señal pasa de mano a mano o de pie al pie.
- Cuanto más rápidamente viaja la señal, más el músculo que usted tiene.
- Los resultados se basan en el hecho de que el agua conduce electricidad. La grasa no contiene casi ninguna agua mientras que el músculo es agua del cerca de 70%.
- Este método puede ser exacto (margen de error del 4%) pero los resultados son afectados por la hidración, la toma de comida y la temperatura de piel. Si le deshidratan, su porcentaje de las grasas de cuerpo leerá más arriba que es.
- Esté seguro usted prueba al mismo tiempo del día, preferiblemente primera cosa por la mañana antes del desayuno, pero después de un vidrio de agua.
El monitor de las grasas de cuerpo de Omron y la escala HB-400 y el monitor gordo de la pérdida de Omron HBF-306C funcionan basado en concepto de la impedancia de Bioelectrical.
3) calibradores de Skinfold
Este método también se sabe como prueba del sujetador. Las grasas de cuerpo de medición con un sistema de calibradores de las grasas de cuerpo son la manera más rentable de determinar niveles de la grasa. Los calibradores son a pincher-como el dispositivo que se utilizan para pellizcar su piel en localizaciones específicas en su cuerpo, tal como su cintura.
Las medidas de Skinfold son a lo más gyms o los clubs de salud disponibles que han certificado a instructores de la aptitud. Las medidas de Skinfold son solamente confiables si son hechas correctamente por la gente experimentada. Depende de la habilidad del probador en la separación de su grasa de su músculo y encontrar los puntos de la derecha para pellizcar.
Cómo trabaja:
- Un experto pellizca su piel en diversas áreas y las mide con los calibradores.
- Los resultados se tapan en una fórmula para determinar sus grasas de cuerpo.
- El resultado se basa en la idea que el grueso de la grasa debajo de la piel refleja la grasa de cuerpo entero.
Puede no ser exacto con respecto a los dos métodos antedichos. También, puede ser doloroso cuando el calibrador pellizca en su piel.
Usted puede comprar sus propios calibradores. Si usted no es experto en él, los resultados pueden ser manera apagado. Cerciórese de siempre le para conseguir a la misma persona probar sus grasas de cuerpo puesto que los resultados pueden variar de probador al probador.
4) usando el pesaje hidrostático para medir las grasas de cuerpo
El pesaje hidrostático (submarino que pesa) es otra manera exacta de calcular las grasas de cuerpo - es decir, si usted puede encontrar un tanque de pesaje hidrostático.
Su concepto en grasas de cuerpo de medición se basa en el principio de Archimedes. (El principio de archimedes es la ley de la flotabilidad. El principio indica que “cualquier cuerpo parcialmente o sumergido totalmente en un líquido buoyed para arriba por una fuerza igual al peso del líquido desplazado por el cuerpo).
Su examinador primero calcula su densidad del cuerpo midiendo la cantidad de agua que usted desplaza cuando usted se sumerge en agua. Entonces una fórmula se utiliza para calcular las grasas de cuerpo basadas en su densidad del cuerpo. El desafío está encontrando una facilidad que tenga un tanque de pesaje hidrostático. Algunas universidades tienen esta facilidad.
Ésta es apenas una manera de lujo de decir el pesaje del submarino.
Cómo el pesaje subacuático trabaja:
- Usted se sienta en una escala dentro de un tanque de agua y sopla hacia fuera tanto aire como usted puede.
- Usted dunked bajo el agua, donde usted sopla hacia fuera aún más aire.
- Puesto que la grasa es más ligera que riega, cuanto más gordo usted tiene, más que usted flotará.
- El peso subacuático de las medidas de la escala para imaginar densidad del cuerpo.
- La margen de error es alrededor 2 a el 3%, pero la exactitud depende de la cantidad de aire que usted expele.
- Usted tiene que soplar el aire todo hacia fuera o la medida puede no estar como exacta.
Esto es una manera difícil de medir las grasas de cuerpo puesto que puede ser incómodo e incluso asustadizo dunked bajo el agua sin el aire en los pulmones viejos.
Ahora, usted ha aprendido que cuatro métodos están disponibles medir sus grasas de cuerpo. El seguimiento de sus grasas de cuerpo es la mejor manera de cerciorarse de que usted es el perder gordo y adquisición del músculo. Consigo normalmente a mi instructor de la aptitud de la gimnasia utilizar el calibrador para la medida. Usted no tiene que medir sus grasas de cuerpo demasiado a menudo puesto que la figura no cambia diario. Hágala una vez que cada dos meses son bastante buenos.
¿Hizo usted tienen gusto de este poste? Suscriba a MunFitnessBlog.com hoy. Está libre.
Enrolle abajo para dejar un comentario. Quiero realmente saber lo que usted piensa.
Lea más postes como “4 maneras de medir las grasas de cuerpo”:
Suscriba en un lector
Ningunos comentarios todavía. Puede ser usted puede ayudar a golpear cosas con el pie apagado dejando el suyo aquí. Aclamaciones.