Como mencionado en el artículo dePor qué Midiendo Cuerpo Grasa Es Más Importante De Cuerpo Peso, peso solo does no distinguir si el peso ea desde grasa o músculo. Sabiendo cuerpo grasa es más servicial en control de peso.
Allí está cuatro caminos a medida cuerpo grasa:
- DEXA exploración
- Bioelectrical Impedancia ( residencia Cuerpo Grasa Escalas)
- Tacaño Compases de calibre (Callipers)
- Hydrostatic Medir
Cada de estas cuerpo grasa cálculo método has ventajas y disadvantages.
1) DEXA Exploración (Dual energía X- rayo absorptiometry)
El más exacto camino a medida cuerpo grasa es a uso un DEXA exploración. Éste es un especial x- rayo aparato aquel lata medida cuerpo grasa. Esto prueba es acostumbró medida hueso densidad, pero él también medidas cuerpo grasa porcentaje tan bien como adonde más de su grasa es.
DEXA usos un totalidad cuerpo explorador y dos diferente bajo- dosis x- rayos a lectura hueso misa y blando tejido misa. Él ingresos acerca de 10 a 20 minutos hacer un cuerpo exploración. Él proporcionar un alto grado de rigor con un 2 a 3 % margen de error. Éste es considerado un patrón de oro por midiendo cuerpo grasa y hueso densidad. Está sin dolor también.
2) Bioelectrical Impedancia ( residencia Cuerpo Grasa Escalas)
Cuerpo grasa escalas reclamo a medida cuerpo grasa rápidamente y cómodamente. Éstos cuerpo grasa escalas uso el Bioelectrical Impedancia método a medida su cuerpo grasa porcentaje. UN bajo- nivel corriente eléctrica es pasado a través el cuerpo y el “ impedancia” o oposición al flujo de corriente es moderado. El resultado es usado en forma conjunta con su peso y otro factores a determinar su cuerpo grasa porcentaje.
Triste decir, nuestro cuerpo’ “ impedancia nivel” lata estar alterado por mucho factores además cuerpo grasa. Por ejemplo, el cantidad de agua en nuestro cuerpo, nuestro temperatura de la piel y reciente físico actividad mayo adversamente afectar el resultados. Por lo tanto, único por partidarias estricto reglas lata, seáis capaz de obtener un exacto medida de nuestro cuerpo grasa usando éstos escalas.
El más importante reglas a observar para hacer la cama más exacto cálculo de nuestro cuerpo grasa está:
- No a comer o beber por 4 horas ante el cuerpo grasa medida prueba.
- No a ejercicio por 12 horas ante el prueba.
Cómo él obras:
- O usando un asidero escala o prestigio en un BIA escala, un señal billetes o desde cuerpo a cuerpo o pie a pie.
- El más rápido el señal viajes, el más músculo usted haber.
- El resultados está con base en en la realidad aquel agua conducta electricidad. Grasa contener casi no agua mientras músculo es acerca de 70% agua.
- Esto método lata estar exacto (4% margen de error) pero el resultados está afectado por hydration, alimento admisión y temperatura de la piel. Si usted está deshidratado, su cuerpo grasa porcentaje testamento lectura más alto de está.
- Estar cierto usted prueba a la vez de día, preferiblemente primero cosa de la mañana ante desayuno, pero después de un vidrio de agua.
Omron Cuerpo Grasa Monitor y Escala HB-400 yOmron HBF-306C Grasa Pérdida Monitor operar con base en en Bioelectrical Impedancia concepto.
3) Tacaño Compases de calibre
Esto método es también conocido como Pellizco Prueba. Midiendo cuerpo grasa con un colección de cuerpo grasa compases de calibre es el más coste efectiva camino a determinar grasa niveles. Compases de calibre está un pellizcado- como aparato aquel está acostumbró pellizco su cáscara en específico sitios en su cuerpo, tal como su cintura.
Tacaño medidas está disponible como máximo gimnasios o salud clubes aquel haber certificado aptitud instructores. Tacaño medidas está único confiable si son hecho correctamente por experto personas. Él depende de el habilidad de la probador a separando su grasa desde su músculo y descubrimiento el derecho manchas a pellizco.
Cómo él obras:
- Un experto pellizcos su cáscara a diferente áreas y medidas ellas con compases de calibre.
- El resultados está tapón a un fórmula a determinar su cuerpo grasa.
- El resultado es con base en en la idea aquel espesura de grasa bajo el cáscara reflejar total cuerpo grasa.
No sea exacto como comparado al sobre dos métodos. También, puede estar doloroso cuándo el compás de calibre pellizcos en su cáscara.
Usted lata comprar su propio compases de calibre. Si usted está no adiestrado allí, el resultados lata estar camino desconectado. Siempre asegurarse usted obtener lo mismo persona a prueba su cuerpo grasa desde resultados lata variar desde probador a probador.
4) Usando Hydrostatic Medir a Medida Cuerpo Grasa
Hydrostatic medir ( submarino medir) es otro exacto camino a calcular cuerpo grasa o sea, si usted lata hallazgo un hydrostatic medir tanque.
Su concepto en midiendo cuerpo grasa es con base en en Archimedes Principio. (Archimedes’ Principio es el ley de flotabilidad. El principio estados aquel “ cualquier cuerpo parcialmente o completamente sumergido en un fluido es boya arriba por una fuerza igual al peso de la fluido dislocar por el cuerpo).
Su examinadora primero calcular su cuerpo densidad por midiendo el cantidad de agua usted dislocar cuándo usted sumergir se en agua. Después un fórmula es acostumbró calcular cuerpo grasa con base en en su cuerpo densidad. El desafío es descubrimiento un facilidad cuál has un hydrostatic medir tanque. Unos universidades haber esto facilidad.
Éste es justa un capricho camino de diciendo submarino medir.
Cómo submarino medir obras:
- Usted formar parte de un escala interior un tanque de agua y soplido afuera tanto aire como usted lata.
- Usted está remojar submarino, adonde usted soplido afuera pareja más aire.
- Desde grasa es encendedor de agua, el más grasa usted haber, el más usted testamento boya.
- El escala medidas submarino peso a calcular cuerpo densidad.
- El margen de error es a la vuelta de 2 a 3%, pero el exactitud depende de el cantidad de aire usted expulsar.
- Usted haber a soplido al aire total o el medida mayo no estar como exacto.
Éste es un difícil camino a medida cuerpo grasa desde puede estar incómodo y pareja de terror ser remojar submarino con no aire en el antiguo pulmones.
Ahora, usted haber aprender cuatro métodos está disponible a medida su cuerpo grasa. Huella su cuerpo grasa es el mejor camino hacer cierto aquel usted está losing grasa y ganando músculo. YO normalmente obtener mi gimnasio aptitud instructor a uso compás de calibre por lo medida. Usted hacer no deber medida su cuerpo grasa con demasiada frecuencia desde el figura does no cambio todos los días. Hacer él una vez todos los días dos meses es aprovechable.
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