4 Ways To Measure Body Fat उपाय करने के लिए 4 तरीके शारीरिक फैट

As mentioned in the article of के रूप में अनुच्छेद में वर्णित Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight क्यों मापने शरीर में चर्बी शरीर के वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , वजन अकेले फर्क नहीं पड़ता कि वजन वसा या पेशी से आता है. Knowing body fat is more helpful in weight control. शरीर में वसा वजन नियंत्रण में अधिक उपयोगी है ज्ञान.

There are four ways to measure body fat: वहाँ चार तरीके शरीर मोटा उपाय हैं:

1. DEXA scan DEXA स्कैन
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical प्रतिबाधा (गृह शारीरिक फैट लीब्रा)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold नली का व्यास कैलिपरस ()
4. Hydrostatic Weighing हीड्रास्टाटिक वजनी

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. इन शरीर मोटा गणना पद्धति के प्रत्येक फायदे और नुकसान है.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA (दोहरी ऊर्जा एक्सरे absorptiometry स्कैन)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. सबसे सही तरीका शरीर वसा को मापने के लिए इस्तेमाल एक DEXA स्कैन है. This is a special x-ray device that can measure body fat. यह एक एक्स रे विशेष उपकरण है, जो शरीर में वसा उपाय कर सकता है. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. इस परीक्षण के लिए हड्डियों के घनत्व की माप इस्तेमाल किया है, लेकिन यह भी शरीर में वसा प्रतिशत के उपाय के रूप में भी है जहाँ आपके वसा की सबसे अधिक है.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA एक पूरे शरीर स्कैनर और दो अलग कम मात्रा का उपयोग करता है एक्स रे हड्डियों और कोमल ऊतकों को बड़े पैमाने पर पढ़ने के लिए. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. इसके बारे में 10 से 20 मिनट लगते हैं एक शरीर को स्कैन करते हैं. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . यह त्रुटि के एक% 2 से 3 मार्जिन के साथ सटीक के एक उच्च स्तर प्रदान करता है. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. इस मापने के लिए एक स्वर्ण मानक माना जाता है शरीर में वसा और हड्डियों के घनत्व की. It is painless too. यह बहुत दर्द रहित होती है.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical प्रतिबाधा (गृह शारीरिक फैट लीब्रा)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. शरीर में वसा तराजू को शरीर मोटा उपाय जल्दी और आसानी से दावा करते हैं. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. ये शरीर में वसा तराजू Bioelectrical प्रतिबाधा विधि का उपयोग करें ताकि आपके शरीर में वसा प्रतिशत उपाय. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. एक निम्न स्तर की बिजली चालू शरीर और "विरोध" या वर्तमान के प्रवाह को विपक्ष के माध्यम से पारित कर दिया है मापा जाता है. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. परिणाम अपने वजन और अन्य कारकों के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल के लिए अपने शरीर की वसा प्रतिशत निर्धारित है.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . दुख की बात कहते हैं, हमारे शरीर की "प्रतिबाधा स्तर" शरीर की चर्बी के अलावा कई कारणों से बदल दिया जा सकता है. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. उदाहरण के लिए, हमारे शरीर में पानी की मात्रा, हमारी त्वचा का तापमान और हाल ही में शारीरिक गतिविधि पर प्रतिकूल परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. इसलिए, केवल कड़े नियमों का पालन करके, हम कर सकते हैं हमारे शरीर वसा के एक सटीक माप इन तराजू का उपयोग कर पाने में सक्षम हो सकती है.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: कर रहे हैं सबसे महत्वपूर्ण नियमों में आदेश हमारे शरीर को वसा की अधिक सटीक गणना करने के लिए निरीक्षण के लिए:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. न खाने के लिए शरीर में वसा माप परीक्षण से पहले 4 घंटे के लिए पीते हैं.
• Not to exercise for 12 hours before the test. नहीं, 12 घंटे के लिए परीक्षण से पहले अभ्यास के लिए.

How it works: यह कैसे काम करता है:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. या तो एक दस्ता पैमाने या एक BIA पैमाने पर खड़े उपयोग करते हुए, एक हाथ से संकेत या हाथ या पैर को पैर से गुजरता है.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . तेजी से संकेत यात्रा, और अधिक मांसपेशियों तुम्हारे पास है.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. परिणाम यह है कि जल विद्युत आयोजित पर आधारित हैं. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. वसा लगभग पानी नहीं, जबकि मांसपेशियों के बारे में 70% पानी होता है.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. इस पद्धति सटीक (त्रुटि के 4% मार्जिन) किया जा सकता है, लेकिन परिणाम जलयोजन, खुराक और त्वचा के तापमान से प्रभावित हैं. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. यदि आप निर्जलित रहे हैं, आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक पढ़ने से यह है.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. हो नाश्ते से पहले निश्चित दिन के एक ही समय में परीक्षण, तुम सुबह में बेहतर पहली बात, लेकिन बाद एक गिलास पानी.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron शारीरिक फैट मॉनिटर और बड़े पैमाने एचबी-400 and और Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C फैट नुकसान मॉनिटर operate based on Bioelectrical Impedance concept. Bioelectrical प्रतिबाधा अवधारणा पर आधारित काम.

3) Skinfold Calipers ) 3 Skinfold नली का व्यास
This method is also known as Pinch Test . इस विधि भी पिंच टेस्ट के रूप में जाना जाता है. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. शरीर को मापने का एक सेट के साथ शरीर में वसा वसा नली का व्यास सबसे अधिक लागत प्रभावी तरीका है वसा के स्तर को निर्धारित है. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. नली का व्यास उपकरण है, जो अपने शरीर पर विशिष्ट स्थानों में आपकी त्वचा को चुटकी ऐसी अपनी कमर के रूप में इस्तेमाल किया जाता है जैसे एक pincher हैं.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold मापन सबसे जिम या हेल्थ क्लब में उपलब्ध हैं कि फिटनेस प्रशिक्षकों प्रमाणित किया जाता है. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold मापन केवल विश्वसनीय अगर वे सही ढंग से अनुभवी लोगों द्वारा किया जाता है. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. यह आपकी मांसपेशियों से अपने को अलग वसा और सही स्पॉट को चुटकी खोजने में परीक्षक के कौशल पर निर्भर करता है.

How it works: यह कैसे काम करता है:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. एक विशेषज्ञ विभिन्न क्षेत्रों में अपनी त्वचा pinches और उन्हें नली का व्यास के साथ कदम.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. परिणामों को एक सूत्र में जोड़ा अपने शरीर वसा का निर्धारण कर रहे हैं.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. नतीजा यह विचार है कि चर्बी की त्वचा के नीचे मोटाई कुल शरीर वसा को दर्शाता है पर आधारित है.

It may not be accurate as compared to the above two methods. यह सही नहीं है के रूप में ऊपर के दो तरीके की तुलना में हो सकता है. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. इसके अलावा, यह दर्द भरा जा सकता है जब आपकी त्वचा पर कैलिपर pinches.

You can buy your own calipers. तुम अपनी खुद की नली का व्यास खरीद सकते हैं. If you are not skilled at it, the results can be way off. यदि आप इसे कुशल नहीं हैं, तो परिणाम रास्ता बंद हो सकता है. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. हमेशा यकीन है कि तुम एक ही व्यक्ति को अपने शरीर की वसा परीक्षण के बाद परिणाम परीक्षक से भिन्न को परीक्षक हो सकती है.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) उपाय के शरीर में चर्बी का प्रयोग वजनी हीड्रास्टाटिक
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. हीड्रास्टाटिक वजन पानी के नीचे (वजन) एक सही तरीका है शरीर में वसा की गणना है - कि, अगर है कि तुम एक हीड्रास्टाटिक वजनी टंकी पा सकते हैं.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . शरीर में वसा को मापने में इसकी अवधारणा आर्किमिडीज सिद्धांत पर आधारित है. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (आर्किमिडीज सिद्धांत उछाल की व्यवस्था है. सिद्धांत है कि "किसी भी आंशिक रूप से या पूरी तरह से शरीर के तरल पदार्थ में डूबे हुए एक शरीर के द्वारा विस्थापित द्रव के वजन के बराबर बल से उत्साहित है राज्यों).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. अपने परीक्षक पहले पानी तुम विस्थापित जब तुम अपने आप को पानी में विसर्जित की मात्रा को मापने के आपके शरीर घनत्व गणना करता है. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. फिर एक सूत्र के लिए अपने शरीर का घनत्व के आधार पर शरीर में वसा की गणना प्रयोग किया जाता है. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. चुनौती एक सुविधा है जो एक हीड्रास्टाटिक वजनी टंकी है लग रहा है. Some universities have this facility. कुछ विश्वविद्यालयों में यह सुविधा है.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. यह सिर्फ यह कह रही पानी के नीचे वजन का एक अच्छा तरीका है.

How underwater weighing works: कैसे काम करता है पानी के नीचे वजन:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. तुम पानी की टंकी के अंदर एक पैमाने पर बैठो और अधिक हवा के रूप में आप के रूप में बाहर उड़ा सकता है.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. तुम dunked, पानी के नीचे तुम कहाँ से भी अधिक हवा उड़ा रहे हैं.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. के बाद से मोटी पानी से हल्का होता है, अधिक वसा आप है, और आप जारी करेगी.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. पानी के भीतर वजन पैमाने पर बाहर शरीर घनत्व आंकड़ा उपाय.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. त्रुटि के मार्जिन 3% के लिए लगभग 2 है, लेकिन सटीकता की हवा निकाल बाहर की मात्रा पर निर्भर करता है.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. आप को हवा उड़ा सब बाहर या माप के रूप में सही नहीं किया जा सकता है.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. यह एक कठिन रास्ता वसा शरीर उपाय है क्योंकि यह असुविधाजनक और भी डरावना हो सकता है पर पुराने फेफड़ों में कोई हवा के साथ पानी के भीतर dunked सकता है.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. अब पता चला चार तरीके से आपके शरीर वसा माप उपलब्ध है, आप कर रहे हैं. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. ट्रैकिंग आपके शरीर वसा का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित कर लें कि आप प्राप्त वसा और मांसपेशी की हानि हो रही है. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. मैं आमतौर पर मेरे जिम फिटनेस के मापन के लिए नली का व्यास का उपयोग करें प्रशिक्षक हैं. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . आप अपने शरीर की वसा उपाय भी अक्सर के बाद से यह आंकड़ा हर दिन बदल नहीं करता नहीं है. Do it once every two months is good enough. यह क्या एक बार हर दो महीने काफी अच्छा है.

Category: श्रेणी: Weight Loss वजन में कमी Email This Post यह ईमेल पोस्ट

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? क्यों मापने शरीर में चर्बी शरीर के वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है?
• Why Should You Measure Your Waistline and How To Do It Correctly? क्यों तुम्हें तुम्हारी कमर को मापने और यह कैसे करना है सही?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 शरीर में चर्बी के बारे में मूल तथ्य
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? कैसे क्या तुम Pedometer से अधिक चलने से अधिक कैलोरी जला?

Custom Search कस्टम खोज