As mentioned in the article of जैसा कि लेख के में वर्णित Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight क्यों मापने शारीरिक मोटी अतिरिक्त शारीरिक वजन से अधिक महत्वपूर्ण है , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , वजन अकेले कि वजन वसा या पेशी से आता भेद नहीं करता है. Knowing body fat is more helpful in weight control. शरीर में वसा और अधिक वजन नियंत्रण में सहायक है जानने का.
There are four ways to measure body fat: इसमें शरीर की वसा को मापने के लिए चार तरीके हैं:
- DEXA scan DEXA स्कैन
- Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical प्रतिबाधा (होम शारीरिक मोटी लीब्रा)
- Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold कैलिपरस (कैलिपरस)
- Hydrostatic Weighing हीड्रास्टाटिक वजन
Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. इनमें से प्रत्येक शरीर मोटा गणना पद्धति के फायदे और नुकसान की है.
1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA स्कैन (दोहरी ऊर्जा एक्सरे absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. शरीर की चर्बी को मापने के लिए सबसे सही तरीका DEXA एक स्कैन का उपयोग करने के लिए है. This is a special x-ray device that can measure body fat. इसका मतलब यह है कि शरीर में वसा के उपाय कर सकते हैं एक विशेष-एक्स रे युक्ति है. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. यह परीक्षण अस्थि घनत्व मापने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह भी और साथ ही शरीर में वसा प्रतिशत उपायों जहाँ आपके वसा का सर्वाधिक है.
DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA एक्स रे की हड्डी द्रव्यमान और कोमल ऊतक जन को पढ़ने के लिए एक पूरा शरीर स्कैनर और दो कम अलग मात्रा का इस्तेमाल करता है. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. यह एक शरीर को स्कैन करने के बारे में 10 से 20 मिनट लगते हैं. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . यह त्रुटि के एक 2 करने के लिए 3% मार्जिन के साथ परिशुद्धता के एक उच्च स्तर प्रदान करता है. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. यह मापने के लिए एक स्वर्ण मानक माना जाता है शरीर में वसा और हड्डियों के घनत्व की. It is painless too. यह भी पीड़ा है.
2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical प्रतिबाधा (होम शारीरिक मोटी लीब्रा)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. शारीरिक वसा पैमाने जल्दी और सुविधा शरीर वसा को मापने के लिए दावा कर रहे हैं. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. ये शरीर में वसा पैमाने वसा प्रतिशत आपके शरीर को मापने के लिए इस Bioelectrical प्रतिबाधा विधि का उपयोग करें. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. एक निम्न स्तर की बिजली चालू शरीर और "विरोध" या मौजूदा का प्रवाह करने के लिए विपक्ष के माध्यम से पारित हो जाता है मापा जाता है. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. नतीजा आपके वजन और अन्य कारकों के साथ संयोजन के रूप में वसा प्रतिशत आपके शरीर का निर्धारण करने के लिए प्रयोग किया जाता है.
Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . दुख की बात है, "शरीर में चर्बी के अलावा कई घटकों द्वारा परिवर्तित किया जा सकता है हमारे शरीर की" प्रतिबाधा स्तर पर कहने के लिए. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. उदाहरण के लिए, हमारे शरीर में पानी की मात्रा, हमारी त्वचा तापमान और हाल ही में शारीरिक गतिविधि पर प्रतिकूल परिणामों को प्रभावित कर सकता है. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. इसलिए, केवल कड़े नियमों का पालन करके, हम अपने शरीर में वसा के एक सटीक माप इन पैमाने का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं कर सकते हैं.
The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: ताकि हमारे शरीर में वसा की एक और अधिक सटीक गणना करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने के लिए कर रहे हैं:
- Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. नहीं, खाने के लिए या 4 घंटे के लिए शरीर में वसा माप परीक्षण से पहले पी लो.
- Not to exercise for 12 hours before the test. नहीं, 12 घंटे के लिए परीक्षण से पहले अभ्यास करने के लिए.
How it works: यह कैसे काम करता है:
- Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. या तो एक दस्ता पैमाने पर या एक BIA पैमाने पर खड़े का उपयोग करते हुए, एक संकेत भी हाथ से हाथ या पैर की जूती से गुजरता है.
- The faster the signal travels, the more muscle you have . की तेजी के संकेत यात्रा, आप और अधिक मांसपेशियों की है.
- The results are based on the fact that water conducts electricity. परिणाम है कि जल विद्युत आयोजित इस तथ्य पर आधारित हैं. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. मोटी लगभग पानी नहीं, जबकि मांसपेशियों के बारे में 70% पानी है शामिल हैं.
- This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. इस विधि की त्रुटि (4% मार्जिन) पर सटीक किया जा सकता है कि परिणाम hydration, भोजन का सेवन और त्वचा के तापमान से प्रभावित हैं. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. यदि आप निर्जलित रहे हैं की तुलना में है, आपके शरीर वसा प्रतिशत अधिक पढ़ा जाएगा.
- Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. दिन के एक ही समय में आप परीक्षण, सुबह में preferably पहली बात नाश्ता करने से पहले, पर सुनिश्चित करें के बाद एक गिलास पानी.
Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron शारीरिक मोटी मॉनिटर और स्केल मॉडिफ़ाइड अमेरिकन प्लान-400 and और Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C मोटी घाटाः मॉनिटर operate based on Bioelectrical Impedance concept. Bioelectrical प्रतिबाधा अवधारणा के आधार पर कार्य करते हैं.
3) Skinfold Calipers 3) Skinfold कैलिपरस
This method is also known as Pinch Test . यह विधि भी चुटकी टेस्ट के रूप में जाना जाता है. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. शरीर के एक सेट के साथ मापने शरीर मोटी मोटी कैलिपरस वसा का स्तर निर्धारित करने के लिए सबसे अधिक लागत प्रभावी तरीका है. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. कैलिपरस एक-pincher है कि आपके शरीर पर विशिष्ट स्थानों में आपकी त्वचा को चुटकी करने के लिए अपनी कमर जैसे उपयोग किया जाता है डिवाइस की तरह हैं.
Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold मापन सबसे या जिम स्वास्थ्य क्लब में फिटनेस प्रशिक्षकों की प्रमाणिकता हैं उपलब्ध हैं. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. अगर वे सही ढंग से अनुभवी लोगों द्वारा किया जाता Skinfold माप केवल विश्वसनीय हैं. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. यह परीक्षक के कौशल पर अपनी मांसपेशियों से अपने को अलग वसा और चुटकी का अधिकार स्पॉट ढूँढने पर निर्भर करता है.
How it works: यह कैसे काम करता है:
- An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. एक विशेषज्ञ के विभिन्न क्षेत्रों में अपनी त्वचा pinches और कैलिपरस के साथ उन उपायों.
- The results are plugged into a formula to determine your body fat. परिणाम एक सूत्र में आपके शरीर वसा का निर्धारण करने के लिए plugged रहे हैं.
- The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. इसका परिणाम यह विचार है कि त्वचा के नीचे वसा की मोटाई कुल शरीर वसा का पता चलता है पर आधारित है.
It may not be accurate as compared to the above two methods. यह रूप में उपरोक्त दो तरीकों की तुलना में सटीक नहीं हो सकता है. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. इसके अलावा, यह पीड़ादायक हो सकता है जब आपकी त्वचा पर कैलिपर pinches.
You can buy your own calipers. तुम अपने ही कैलिपरस खरीद सकते हैं. If you are not skilled at it, the results can be way off. अगर तुम उस पर कुशल नहीं हैं, परिणाम रास्ता बंद किया जा सकता है. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. हमेशा आप अपने शरीर को वसा परीक्षण करने के लिए एक ही व्यक्ति से परिणाम परीक्षक से परीक्षक के लिए भिन्न हो सकती हैं मिल सुनिश्चित करें.
4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) हीड्रास्टाटिक को मापने के लिए शारीरिक मोटी वजन का प्रयोग
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. हीड्रास्टाटिक वजन (पानी के नीचे वजन) शरीर में वसा की गणना करने के लिए एक और सही तरीका है - कि, अगर आप एक हीड्रास्टाटिक वजन टैंक मिल सकती है.
Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . शरीर की चर्बी को मापने में इसकी अवधारणा आर्किमिडीज सिद्धांत पर आधारित है. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (आर्किमिडीज 'सिद्धांत उछाल की व्यवस्था है. इस सिद्धांत में कहा गया है कि "किसी भी शरीर को आंशिक रूप से या पूरी तरह से एक द्रव में डूबा एक शक्ति के तरल पदार्थ शरीर के द्वारा विस्थापित के वजन के बराबर द्वारा प्रसन्न किया हुआ है).
Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. आपका परीक्षक पहले आप जब तुम पानी में खुद को विसर्जित विस्थापित पानी की मात्रा को मापने के द्वारा आपके शरीर घनत्व गणना करता है. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. तो फिर एक फार्मूला आपके शरीर घनत्व के आधार पर शरीर में वसा की गणना करने के लिए प्रयोग किया जाता है. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. चुनौती है जो एक हीड्रास्टाटिक वज़न टैंक है एक सुविधा ढूँढ रहा है. Some universities have this facility. कुछ विश्वविद्यालयों को यह सुविधा है.
This is just a fancy way of saying underwater weighing. यह पानी के नीचे वजन कह रही का सिर्फ एक फैंसी तरीका है.
How underwater weighing works: पानी के नीचे वजन कैसे काम करता है:
- You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. आप एक स्तर पर पानी की टंकी के अंदर बैठो और ज्यादा हवा के रूप में आप के रूप में कर सकते हैं बाहर उड़ा.
- You are dunked underwater, where you blow out even more air. तुम, तुम कहाँ फटने से भी अधिक हवा पानी के नीचे dunked हैं.
- Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. , उतना ही आपके पास मोटी से मोटी पानी की तुलना में हल्का होता है, उतना ही अधिक आप फ्लोट जाएगा.
- The scale measures underwater weight to figure out body density. इस पैमाने पर शरीर घनत्व बाहर निकालने के लिए पानी के नीचे वजन उपाय.
- The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. त्रुटि के मार्जिन लगभग 2 3% करने के लिए है, लेकिन सटीकता की तुम निष्कासित हवा की मात्रा पर निर्भर करता है.
- You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. आप या माप के रूप में सही नहीं हो सकता है हवा सभी को उड़ाने की है.
This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. के बाद से यह और भी डरावना पुराने फेफड़े में हवा के साथ पानी के नीचे dunked करने असहज हो सकता है यह शरीर की वसा को मापने के लिए एक कठिन रास्ता है.
Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. अब पता चला चार विधियों आपके शरीर वसा को मापने के लिए उपलब्ध हैं, तुम्हारे पास है. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. ट्रैकिंग आपके शरीर मोटा यकीन है कि आप वसा और मांसपेशी प्राप्त खो रहे हैं बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. मैं आमतौर पर मेरे जिम फिटनेस प्रशिक्षक की माप के लिए नली का व्यास का उपयोग करने के लिए मिलता है. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . आप के बाद से यह संख्या हर दिन बदल नहीं है भी अक्सर अपने शरीर की चर्बी को मापने के लिए नहीं है. Do it once every two months is good enough. एक बार हर दो महीने काफी अच्छा है करो.
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