4 Ways To Measure Body Fat 4 Cara Untuk Mengukur Body Fat

As mentioned in the article of Seperti yang disebutkan dalam artikel yang Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Mengapa Pengukuran Body Fat Is Lagi Penting Than Berat Badan , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Berat sendiri tidak membedakan apakah berat berasal dari lemak atau otot. Knowing body fat is more helpful in weight control. Mengetahui lemak tubuh lebih bermanfaat dalam mengontrol berat.

There are four ways to measure body fat: Ada empat cara untuk mengukur lemak tubuh:

1. DEXA scan DEXA scan
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical Impedansi (Home Body Fat Scales)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Ketak kaliber (kaliber)
4. Hydrostatic Weighing Hydrostatic berat

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Setiap lemak tubuh perhitungan metode memiliki kelebihan dan kekurangan.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA Scan (dual energy X-ray absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Cara yang paling akurat untuk mengukur lemak tubuh adalah dengan menggunakan DEXA scan. This is a special x-ray device that can measure body fat. Ini adalah khusus x-ray perangkat yang dapat mengukur lemak tubuh. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Tes ini digunakan untuk mengukur kepadatan tulang, tetapi juga mengukur persentase lemak tubuh, serta di mana sebagian besar dari Anda adalah lemak.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA menggunakan scanner seluruh tubuh dan dua dosis rendah x-rays untuk membaca massa tulang dan soft tissue massa. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Memerlukan waktu sekitar 10 sampai 20 menit untuk melakukan scan tubuh. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Memberikan tinggi tingkat presisi dengan 2 hingga 3% margin of error. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Ini dianggap sebagai standar emas untuk mengukur lemak tubuh dan kepadatan tulang. It is painless too. Rasa sakit itu juga.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical Impedansi (Home Body Fat Scales)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Lemak tubuh skala klaim untuk mengukur lemak tubuh dengan cepat dan nyaman. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Lemak tubuh ini menggunakan skala Bioelectrical Impedansi metode untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. J rendah tingkat imbas ditularkan melalui tubuh dan "Impedansi" atau bertentangan dengan aliran sekarang diukur. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Hasilnya digunakan dalam hubungannya dengan berat dan faktor lainnya untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Sad to say, kami tubuh "Impedance tingkat" dapat diubah oleh banyak faktor selain lemak tubuh. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Misalnya, jumlah air dalam tubuh kita, kulit kita dan suhu terakhir aktivitas fisik Mei adversely mempengaruhi hasil. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Oleh karena itu, hanya dengan aturan ketat dapat berikut, kami mungkin bisa mendapatkan pengukuran yang akurat dari lemak tubuh kita ini menggunakan skala.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Yang paling penting untuk mematuhi aturan-aturan untuk membuat lebih akurat perhitungan lemak tubuh kita adalah:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Untuk tidak makan atau minum selama 4 hari sebelum ujian pengukuran lemak tubuh.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Tidak melakukan selama 12 jam sebelum ujian.

How it works: Cara kerjanya:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Baik menggunakan tangan skala atau berdiri pada skala Bia, sinyal lolos baik dari tangan ke tangan atau kaki ke kaki.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Yang cepat sinyal perjalanan, semakin banyak otot yang anda miliki.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Hasil tersebut didasarkan pada kenyataan bahwa air melakukan listrik. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Lemak hampir tidak berisi air ketika otot adalah sekitar 70% air.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Metode ini dapat akurat (4% margin of error) tetapi hasilnya akan terpengaruh oleh hydration, asupan makanan dan suhu kulit. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Jika Anda kering sekali, persentase lemak tubuh Anda akan membaca lebih tinggi dari itu.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Pastikan Anda uji pada saat yang sama dalam sehari, sebaiknya pertama di pagi hari sebelum sarapan, tetapi setelah segelas air.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Body Fat Monitor dan Skala HB-400 and dan Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat Loss Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. beroperasi berdasarkan konsep Bioelectrical Impedansi.

3) Skinfold Calipers 3) ketak kaliber
This method is also known as Pinch Test . Metode ini juga dikenal sebagai menyepit Uji. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Mengukur lemak tubuh dengan kumpulan lemak tubuh kaliber adalah biaya yang paling efektif untuk menentukan tingkat lemak. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Kaliber adalah pincher seperti perangkat yang digunakan untuk mencubit kulit di lokasi tertentu pada tubuh, seperti pinggang Anda.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Ketak pengukuran yang tersedia di sebagian besar gyms atau klub kesehatan yang memiliki sertifikasi instruktur kebugaran. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Ketak pengukuran hanya dapat dipercaya jika dilakukan dengan benar oleh orang yang berpengalaman. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Tergantung keahlian dari tester di anda memisahkan lemak dari otot dan menemukan tempat yang tepat untuk mencubit.

How it works: Cara kerjanya:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Seorang ahli pinches kulit di berbagai wilayah dan tindakan mereka dengan kaliber.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Hasil yang terpasang ke dalam rumus untuk menentukan lemak tubuh Anda.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Hasilnya didasarkan pada gagasan bahwa ketebalan lemak di bawah kulit mencerminkan total lemak tubuh.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Ia mungkin tidak akurat dibandingkan dengan dua metode di atas. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Selain itu, sakit ketika caliper pinches pada kulit Anda.

You can buy your own calipers. Anda dapat membeli kaliber Anda sendiri. If you are not skilled at it, the results can be way off. Jika anda tidak terampil di itu, hasilnya dapat dengan cara tidak aktif. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Selalu pastikan anda mendapatkan orang yang sama untuk menguji sejak lemak tubuh Anda bisa berbeda dari hasil tester ke tester.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Menggunakan Hydrostatic beratnya ke Badan Ukur Lemak
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hydrostatic berat (berat di bawah) merupakan salah satu cara yang akurat untuk menghitung lemak tubuh - yaitu, jika Anda dapat menemukan hydrostatic beratnya tangki.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Its konsep dalam mengukur lemak tubuh berdasarkan prinsip Archimedes. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedes Prinsip adalah hukum keriangan. Prinsip menyatakan bahwa "setiap tubuh sebagian atau sepenuhnya terendam dalam cairan adalah buoyed oleh kekuatan yang sama dengan berat cairan pengungsi oleh tubuh).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Anda pemeriksa pertama menghitung kepadatan oleh tubuh Anda mengukur jumlah air menggantikan Anda saat Anda membenamkan diri Anda dalam air. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Maka formula yang digunakan untuk menghitung lemak tubuh berdasarkan kepadatan tubuh Anda. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Tantangannya adalah mendapatkan fasilitas yang memiliki berat hydrostatic tangki. Some universities have this facility. Beberapa universitas memiliki fasilitas ini.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Ini hanya suka jalan berkata underwater berat.

How underwater weighing works: Bagaimana beratnya bekerja di bawah:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Anda duduk pada skala di dalam tangki air dan meniup udara sebanyak mungkin.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Anda dunked bawah, di mana Anda meniup lebih udara.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Sejak lemak lebih ringan daripada air, semakin banyak lemak yang anda miliki, semakin Anda akan hanyut.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Skala tindakan di bawah berat badan untuk mengetahui kepadatan.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. The margin of error sekitar 2 hingga 3%, tetapi akurasi tergantung pada jumlah udara yang membuang.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Anda harus meniup udara semua atau pengukuran yang mungkin tidak seperti yang akurat.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Ini adalah cara yang sulit untuk mengukur lemak tubuh karena dapat menjadi tidak nyaman dan bahkan menakutkan yang akan dunked underwater tanpa udara di paru-paru yang lama.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Sekarang, Anda telah belajar empat metode yang tersedia untuk mengukur lemak tubuh Anda. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Pelacakan lemak tubuh Anda adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Saya biasanya saya mendapatkan tempat latihan kebugaran instruktur untuk menggunakan caliper untuk pengukuran. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Anda tidak perlu mengukur lemak tubuh Anda terlalu sering sejak angka tidak berubah setiap hari. Do it once every two months is good enough. Melakukannya sekali setiap dua bulan ini cukup baik.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Mengapa Pengukuran Body Fat Is Lagi Penting Than Berat Badan?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Basic Facts About Body Fat
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Apa Lagi Burn Calories oleh Walking Lagi dengan alat pengukur langkah?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Review of California Fitness di SunWay Pyramid

Custom Search Custom Search