Come accennato nell'articolo di perché misurare il grasso di corpo è più importante del peso corporeo, il peso da solo non distingue se il peso viene da grasso o dal muscolo. Conoscere il grasso di corpo è più utile nel controllo di peso.
Ci sono quattro sensi misurare il grasso di corpo:
- Esplorazione di DEXA
- Impedenza di Bioelectrical (scale domestiche del grasso di corpo)
- Compassi di Skinfold (compassi)
- Pesatura idrostatica
Ciascuno dei questi metodo di calcolo del grasso di corpo presenta i vantaggi e gli svantaggi.
1) esplorazione di DEXA (raggi X doppi di energia absorptiometry)
Il senso più esatto misurare il grasso di corpo è di usare un'esplorazione di DEXA. Ciò è un dispositivo speciale dei raggi X che può misurare il grasso di corpo. Questa prova è usata per misurare la densità dell'osso, ma inoltre misura la percentuale del grasso di corpo come pure dove la maggior parte del vostro grasso è.
DEXA usa un dispositivo d'esplorazione del corpo intero e due raggi X differenti della basso-dose per leggere la massa dell'osso ed il Massachusetts molle del tessuto. Richiede circa 10 - 20 minuti per fare un'esplorazione del corpo. Fornisce un alto livello di precisione un margine di errore di 3% - di 2. Ciò è considerata una parità aurea per densità di misurazione del grasso e dell'osso di corpo. È non dolorosa anche.
2) impedenza di Bioelectrical (scale domestiche del grasso di corpo)
Reclamo delle scale del grasso di corpo per misurare rapidamente e convenientemente il grasso di corpo. Queste scale del grasso di corpo usano il metodo di impedenza di Bioelectrical per misurare la vostra percentuale del grasso di corpo. Una corrente elettrica a basso livello è passata attraverso il corpo e “l'impedenza„ o l'opposizione al flusso della corrente è misurata. Il risultato è usato insieme con il vostro peso ed altri fattori per determinare la vostra percentuale del grasso di corpo.
Triste dire, l'impedenza del nostro corpo “livellata„ può essere alterata da molti fattori oltre al grasso di corpo. Per esempio, la quantità di acqua nel nostro corpo, nella nostra temperatura cutanea e nell'attività fisica recente può interessare avversamente i risultati. Di conseguenza, soltanto secondo le seguenti norme rigorose latta, possiamo potere ottenere una misura esatta del nostro grasso di corpo usando queste scale.
Le regole più importanti da osservare per effettuare un calcolo più esatto del nostro grasso di corpo sono:
- Per non mangiare o non bere per 4 ore prima della prova di misura del grasso di corpo.
- Per non esercitarsi per 12 ore prima della prova.
Come funziona:
- Usando una scala o una condizione della maniglia su una scala di BIA, un segnale passa da corpo a corpo o dal piede al piede.
- Più velocemente il segnale viaggia, più il muscolo che avete.
- I risultati sono basati sul fatto che l'acqua conduce l'elettricità. Il grasso non contiene quasi l'acqua mentre il muscolo è l'acqua di circa 70%.
- Questo metodo può essere esatto (margine di errore di 4%) ma i risultati sono influenzati da idratazione, dall'ingestione di cibo e dalla temperatura cutanea. Se siete disidratato, la vostra percentuale del grasso di corpo leggerà più superiore a è.
- Sia sicuro voi prova allo stesso tempo del giorno, preferibilmente prima cosa di mattina prima della prima colazione, ma dopo un vetro dell'acqua.
Il monitor del grasso di corpo di Omron e la scala HB-400 ed il monitor grasso di perdita di Omron HBF-306C funzionano basato sul concetto di impedenza di Bioelectrical.
3) compassi di Skinfold
Questo metodo inoltre è conosciuto come prova di pizzico. Il grasso di corpo di misurazione con un insieme dei compassi del grasso di corpo è il senso più redditizio determinare i livelli del grasso. I compassi sono a pincher-come il dispositivo che sono utilizzati per intrappolare la vostra pelle nelle posizioni specifiche sul vostro corpo, quale la vostra vita.
Le misure di Skinfold sono al massimo gyms o randelli di salute disponibili che hanno certificato gli istruttori di forma fisica. Le misure di Skinfold sono soltanto certe se sono fatte correttamente dalla gente con esperienza. Dipende dall'abilità del tester alla separazione del vostro grasso dal vostro muscolo ed a trovare i punti di destra per intrappolarsi.
Come funziona:
- Un esperto intrappola la vostra pelle alle zone differenti e le misura con i compassi.
- I risultati sono inseriti una formula per determinare il vostro grasso di corpo.
- Il risultato è basato sull'idea che lo spessore di grasso sotto la pelle riflette il grasso dal corpo intero.
Non può essere esatto rispetto ai ai due metodi superiori. Inoltre, può essere doloroso quando il compasso si intrappola sulla vostra pelle.
Potete comprare i vostri propri compassi. Se non siete esperto esso, i risultati possono essere senso fuori. Selo assicuri sempre per convincere la stessa persona a provare il vostro grasso di corpo poiché i risultati possono variare dal tester al tester.
4) usando pesatura idrostatica per misurare il grasso di corpo
La pesatura idrostatica (underwater che pesa) è un altro senso esatto calcolare il grasso di corpo - cioè, se potete trovare un serbatoio di pesatura idrostatico.
Il relativo concetto in grasso di corpo di misurazione è basato per principio del Archimedes. (Il principio del archimedes è la legge di galleggiabilità. Le condizioni di principio che “tutto il corpo parzialmente o completamente sommerso in un liquido buoyed in su con una forza uguale al peso del liquido spostato dall'ente).
Il vostro ispettore in primo luogo calcola la vostra densità del corpo misurando la quantità di acqua che spostate quando vi immergete in acqua. Allora una formula è usata per calcolare il grasso di corpo basato sulla vostra densità del corpo. La sfida sta trovando una funzione che ha un serbatoio di pesatura idrostatico. Alcune università hanno questa funzione.
Ciò è appena un senso operato di dire la pesatura del underwater.
Come la pesatura subacquea funziona:
- Vi sedete su una scala all'interno di un carro armato dell'acqua e spegnete tant'aria come potete.
- Dunked underwater, dove spegnete ancor più aria.
- Poiché il grasso è più chiaro di innaffia, più grasso avete, di più che galleggierete.
- Il peso subacqueo di misure della scala per calcolare fuori densità del corpo.
- Il margine di errore è intorno 2 - 3%, ma l'esattezza dipende dalla quantità di aria che espellete.
- Dovete spegnere l'aria tutta o la misura non può essere come esatta.
Ciò è un senso difficile misurare il grasso di corpo poiché può essere scomoda e perfino spaventosa dunked underwater senza aria nei vecchi polmoni.
Ora, avete imparato che quattro metodi sono a disposizione per misurare il vostro grasso di corpo. L'inseguimento del vostro grasso di corpo è il migliore senso assicurarsi che siate perdere grassa e guadagnare il muscolo. Convinco normalmente il mio istruttore di forma fisica di ginnastica ad utilizzare il compasso per la misura. Non dovete misurare troppo spesso il vostro grasso di corpo poiché la figura non cambia giornaliere. Facciala una volta che ogni due mesi è abbastanza buoni.
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