4 Ways To Measure Body Fat 4 דרכים למדידת גוף שמן

As mentioned in the article of כפי שצוין במאמר של Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight למה מדידת גוף שמן הוא יותר חשוב מ משקל הגוף , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , משקל לבדו אינו מבחין אם המשקל מגיעה שומן או שרירים. Knowing body fat is more helpful in weight control. לדעת יותר שומן הגוף מסייעת לשלוט במשקל.

There are four ways to measure body fat: ישנן ארבע דרכים למדוד שומן הגוף:

1. DEXA scan DEXA סריקה
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical עכבה (ראשי גוף שמן מאזנים)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold מחוגה (Callipers)
4. Hydrostatic Weighing Hydrostatic במשקל

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. כל אחד מהמרכיבים הללו שמן גוף שיטת החישוב יש יתרונות ו disadvantages.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) סרוק DEXA (Dual energy X-ray absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. המדויקות ביותר דרך לאמוד את שומן הגוף היא להשתמש DEXA הסריקה. This is a special x-ray device that can measure body fat. זה מיוחד X-Ray התקן יכול למדוד שומן הגוף. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. בדיקה זו משמשת למדידת צפיפות העצם, אך היא גם אמצעי אחוז שומן הגוף, כמו גם היכן ביותר שלך הוא שומן.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA משתמשת בכל הגוף סורק ושני שונים נמוך מנה X-rays לקרוא העצם ואת המוני המונים רקמה רכה. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. זה לוקח בערך 10 עד 20 דקות כדי לעשות סריקה של הגוף. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . הוא מספק גבוה מידת דיוק עם 2 עד 3% שולי של השגיאה. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. זה נחשב זהב סטנדרטי למדידת שומן הגוף ואת צפיפות העצם. It is painless too. זה painless מדי.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical עכבה (ראשי גוף שמן מאזנים)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. גוף שמן מאזניים טוענים למדוד שומן הגוף במהירות ובנוחות. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. אלה מאזניים שומן הגוף להשתמש Bioelectrical עכבה שיטה למדוד את אחוז השומן בגוף. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. נמוך חשמל ברמה הנוכחית הוא עבר דרך הגוף ואת "עכבה" או התנגדות זרם הנוכחי נמדדת. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. התוצאה היא השתמשה בשיתוף עם משקל וגורמים נוספים כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . עצוב לומר, של הגוף שלנו "עכבה ברמה" ניתן לשינוי על ידי גורמים רבים מלבד שומן הגוף. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. למשל, את כמות המים בגוף שלנו, את העור ואת טמפרטורת האחרונות פעילות גופנית עשויה להשפיע לרעה על התוצאות. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. לפיכך, רק לפי הכללים הבאים יכולים קפדנית, אנו עשויים להיות מסוגלים לקבל מדידה מדויקת של הגוף שלנו שומן אלו באמצעות מאזניים.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: הכי חשוב לשמור על הכללים, כדי לבצע חישוב מדויק יותר של שומן הגוף שלנו הם:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. לא לאכול או לשתות במשך 4 שעות לפני הבדיקה מדידת שומן הגוף.
• Not to exercise for 12 hours before the test. לא לממש במשך 12 שעות לפני הבדיקה.

How it works: איך זה עובד:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. או באמצעות סולם handhold או BIA עומד על הסולם, אות או מעביר מ יד יד או רגל על רגל.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . את האות נוסע מהר יותר, כך יש לך שרירים.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. התוצאות מבוססות על העובדה כי מתקיים מים וחשמל. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. כמעט לא מכילה שומן מים בעת שריר הוא כ 70% מים.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. שיטה זו יכולה להיות מדויקים (4% שולי של שגיאה) אך התוצאות אינן מושפעות על ידי הוספת מים, מזון ו קבולת טמפרטורת העור. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. אם אתה מיובש, אחוז שומן הגוף שלך יופיע גבוה יותר ממה שהיא.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. הקפד שתבדוק באותה השעה, הדבר הראשון עדיף בשעות הבוקר לפני ארוחת בוקר, אבל אחרי כוס מים.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Body Fat Monitor ו-400 קנה מידה חצי פנסיון and ו Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat הפסד צג operate based on Bioelectrical Impedance concept. לפעול על סמך Bioelectrical עכבה הרעיון.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold מחוגה
This method is also known as Pinch Test . שיטה זו המכונה גם קמצוץ בדיקה. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. מדידת שומן בגוף עם קבוצה של שומן הגוף מחוגה היא העלות האפקטיבית ביותר דרך לקבוע רמות שומן. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. מחוגה הן pincher דמוי מכשיר המשמשים לצבוט את העור מיקומים ספציפיים על הגוף שלך, כמו המותניים שלך.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. מדידות Skinfold זמינות לכל היותר gyms או מועדוני בריאות בעלי כושר מדריכים מוסמכים. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. מדידות Skinfold רק אם הם אמינים שנעשה כהלכה על ידי אנשים מנוסים. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. זה תלוי את הכישורים של בוחן בשעה להפריד את השמן מן השרירים ואת הזכות למצוא כתמים כדי לסחוט.

How it works: איך זה עובד:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. מומחה pinches העור שלך לעבר אזורים שונים ונקיטת צעדים אותם עם מחוגה.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. התוצאות פקוק לתוך הנוסחה לקבוע את שומן הגוף.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. התוצאה היא מבוססת על הרעיון כי עובי של שומן מתחת לעור משקף סה"כ שומן הגוף.

It may not be accurate as compared to the above two methods. זה עלול להיות לא מדויק לעומת שתי השיטות הנ"ל. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. כמו כן, זה יכול להיות כואב כאשר caliper pinches על העור שלך.

You can buy your own calipers. אתה יכול לקנות מחוגה משלך. If you are not skilled at it, the results can be way off. אם אתה לא מיומן בזה, התוצאות יכולות להיות דרך לבטל. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. תמיד לוודא שאתה מקבל את אותו אדם כדי לבדוק את שומן הגוף מאז התוצאות עלולות להשתנות כדי מבדק מבדק מ.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) שימוש Hydrostatic במשקל לאמוד גוף שמן
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hydrostatic במשקל (תת משקל) היא דרך אחרת לחישוב מדויק שומן הגוף - כלומר, אם אתה יכול למצוא טנק hydrostatic במשקל.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . את הרעיון של מדידת שומן הגוף מבוסס על עיקרון Archimedes. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedes' עיקרון חוק ציפה. עיקרון זה קובע כי "כל חלקי הגוף או לגמרי שקוע בתוך נוזל הוא מעודד על ידי כוח שווה את המשקל של נוזל עקור של הגוף).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. את הראשון חוקר מחשבת הגוף שלך על ידי מדידת צפיפות את כמות המים לתפוס אותך כשאתה לטבול את עצמך במים. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. לאחר מכן נעשה שימוש נוסחה לחישוב שומן הגוף מבוסס על צפיפות הגוף שלך. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. האתגר הוא למצוא מתקן שבו יש hydrostatic במשקל הטנק. Some universities have this facility. כמה אוניברסיטאות יש מתקן זה.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. זוהי רק אשליה דרך לאמר תת משקל.

How underwater weighing works: כיצד עובד תת משקל:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. אתה יושב על סולם בתוך טנק של מים להתפוצץ עד כמה האוויר כפי שאתה יכול.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. אתה נמצא מתחת למים dunked, לאן אתה מכה את האוויר עוד יותר.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. מאז היא שומן קלים יותר מים, יותר שמן יש לך יותר, כך תוכל לצוף.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. קנה המידה אמצעים תת משקל הגוף להבין צפיפות.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. את השגיאה הוא שולי של כ 2 עד 3%, אך את הדיוק תלויה בכמות האוויר לגרש אותך.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. אתה צריך לנשוף את האוויר החוצה או כל הדידמה עשוי להיות לא מדויק.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. זוהי דרך קשה לאמוד את שומן הגוף שכן הוא יכול להיות לא נוח ואפילו מפחיד להיות מתחת למים dunked ללא אוויר הישן הריאות.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. עכשיו, יש לך למדו ארבע השיטות הקיימות כדי לאמוד את שומן הגוף. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. מעקב שומן הגוף שלך הוא הדרך הטובה ביותר לוודא כי אתה מאבד שומן ו שתשיג שרירים. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. בדרך כלל אני מקבל את כושר מאמן כושר לשימוש caliper עבור מדידה. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . אתה לא יכול לאמוד את שומן הגוף, שכן לעתים קרובות מדי דמות לא משתנה כל יום. Do it once every two months is good enough. תעשה את זה פעם בחודשיים הוא מספיק טוב.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? למה מדידת גוף שמן הוא יותר חשוב מ משקל הגוף?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 עובדות יסוד על גוף שמן
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? איך אתה צרוב עוד קלוריות על ידי הליכה יותר עם מד צעדים?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid סקירה של קליפורניה כושר בכתובת Sunway פירמידה

Custom Search חיפוש מותאם אישית