4 Ways To Measure Body Fat測定するために4つの方法体脂肪

As mentioned in the article ofとして記事に記載され Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight なぜ測定体脂肪をもっと体重よりも重要である , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. 、重量だけかどうかを重量の脂肪や筋肉から来ていると区別していません。 Knowing body fat is more helpful in weight control.体脂肪をより多くの重量を制御するのに役立ちます全知でられる。

There are four ways to measure body fat:が体脂肪を測定するために4つの方法があります：

1. DEXA scan DEXAスキャン
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 生体インピーダンス（ホーム体脂肪スケール）
3. Skinfold Calipers (Callipers) 皮下脂肪キャリパー（キャリパー）
4. Hydrostatic Weighing 静水計量

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages.これらの各体脂肪の計算方法の長所と短所があります。

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1）DEXAスキャン（デュアルエネルギーX線吸収法）
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan.体脂肪を測定する最も正確な方法 DEXAスキャンを使用しています。 This is a special x-ray device that can measure body fat.これは、体脂肪を測定できる特殊なX線装置です。 This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is.このテストは、骨密度を測定するために使用されますが、それだけでなく、体脂肪率測定があなたの脂肪のほとんどです。

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA X線骨量と軟部組織の質量を読むには全身スキャナと2つの低異なる投与量を使用します。 It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan.これは、体をスキャンするのに約10〜20分かかります。 It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error .これは、 エラーの2から3パーセントのマージンで精度の高い提供します。 This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density.この測定のためのゴールドスタンダードとみなされ、体脂肪、骨密度。 It is painless too.あまりにも無痛です。

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2）生体電気インピーダンス（ホーム体脂肪スケール）
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently.体脂肪のスケールを迅速かつ便利な体脂肪を測定するために主張する。 These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage.これらの体脂肪スケール脂肪率はあなたの体を測定する生体インピーダンス法を使用します。 A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured.低レベルの電流は、身体とは、"インピーダンス"または電流の流れに反対を介して渡され、測定されます。 The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage.その結果、あなたの体重や他の要因と一緒に脂肪の割合をあなたの体を決定するために使用されます。

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat .悲しいことに、"体脂肪以外にも多くの要因によって変化することができます私たちの体の"インピーダンスのレベルを言う。 For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results.例えば、 私たちの体内の水分の量を、私たちの皮膚の温度と、最近の物理的な活動に悪影響の結果に影響を与える可能性があります。 Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales.したがって、唯一の厳格なルールに従うこと、我々の体脂肪を正確に測定、これらのスケールを使用して取得することができる可能性がありますことができます。

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are:で私たちの体の脂肪をより正確に計算するための最も重要な規則を遵守しています：

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test.探しを食べたり、4時間、体脂肪測定、テストの前に飲んでいます。
• Not to exercise for 12 hours before the test.ていない12時間のテストの前を行使する。

How it works:どのように動作します：

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot.いずれかの手掛かり規模やBIAの規模に立って使用して、信号のいずれかの手から手や足に足に渡します。
• The faster the signal travels, the more muscle you have . 高速信号の旅は、より多くの筋肉があります 。
• The results are based on the fact that water conducts electricity.その結果、水の電気を通すという事実に基づいています。 Fat contains almost no water while muscle is about 70% water.脂肪がほとんどない水の中の筋肉の約70％の水が含まれています。
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature.このメソッドは、エラー（4％の利益率）が正確であること、その結果水分補給、食物摂取量と皮膚の温度によって影響を受けます。 If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is.場合は乾燥さよりは、あなたの体脂肪率は高いが読み取られます。
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water.一日の同じ時間でのテストは、午前中にできれば、まず朝食の前には必ず後の水のガラス。

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 オムロン体脂肪を監視およびスケールヘモグロビン- 400 andおよび Omron HBF-306C Fat Loss Monitor オムロンのHBF - 306C脂肪の損失のモニタ operate based on Bioelectrical Impedance concept.生体インピーダンスの概念に基づいて動作します。

3) Skinfold Calipers 3）皮下脂肪キャリパー
This method is also known as Pinch Test .また、このメソッドピンチテストとして知られている。 Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels.本体の設定と測定、体脂肪、脂肪キャリパー脂肪レベルを決定するための最も費用効果の高い方法です。 Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist.キャリパー盗人で、お客様の身体上の特定の場所でお肌を挟まないようにして腰などに使われているデバイスのようなもの。

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors.皮下脂肪測定ほとんどのジムやヘルスクラブでは、フィットネスインストラクターがご利用いただけます。 Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people.場合は、正常に経験豊かな人々によって行われて皮下脂肪の測定は信頼性が高い。 It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch.これは、テスターのスキルをあなたの筋肉から脂肪を分離し、ピンチに正しい場所を見つけるに依存します。

How it works:どのように動作します：

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers.専門家のさまざまな分野でお肌をペンチとキャリパーとのそれらを測定します。
• The results are plugged into a formula to determine your body fat.結果は、数式にあなたの体脂肪を決定するために差し込まれている。
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat.結果は、考え方としては、皮膚の下に脂肪の厚さ計、体脂肪が反映さに基づいています。

It may not be accurate as compared to the above two methods.それは、上記の2つの方法に比べて正確ではない場合があります。 Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin.また、痛みを伴うことができるときにあなたの肌にキャリパーペンチ。

You can buy your own calipers.あなた自身のキャリパーを購入することができます。 If you are not skilled at it, the results can be way off.場合はそれに長けていない場合、その結果方法をオフにすることができます。 Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester.常にあなたの体脂肪をテストするには 、 同じ人からの結果、テスターからのテスターに変えることができますを取得してください 。

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4）静水圧を測定する体脂肪計重を使用して
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank.静重量（水中重量）体脂肪を計算するために、別の正確な方法です-つまり、場合水圧計量タンクを見つけることができます。

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle .体脂肪測定でそのコンセプトはアルキメデスの原理に基づいています。 (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). （アルキメデスの原理浮力の法則です。原則としての状態は、"すべてのボディ部分的または完全に液体に沈んで強制的に液体を体内で避難の重量に等しいが浮く）です。

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water.あなたの査定最初のときに水に浸っ置き換えません水の量を測定することによってあなたの体の密度を計算します。 Then a formula is used to calculate body fat based on your body density.次に、数式を自分の体の密度に基づいて体脂肪を計算するために使用されます。 The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank.課題は、静水圧計量タンクを持つ施設を見つけることです。 Some universities have this facility.一部の大学では、この機能があります。

This is just a fancy way of saying underwater weighing.これは水中の重さを言うだけで、手の込んだ方法です。

How underwater weighing works:どのように水中重量の作品：

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can.あなた規模での水のタンク内に座っていると多くの空気のようにあなたにできる吹き消す。
• You are dunked underwater, where you blow out even more air.あなたが、どこに打撃をみても多くの空気を水中ダンクシュートている。
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. 、より多くのお持ちの脂肪からの脂肪は水よりも軽量化され、より多くの場合フロートされます。
• The scale measures underwater weight to figure out body density.スケール身体密度を把握するため、水中重量を測定します。
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel.エラーのマージンは約2〜3％ですが、精度を追放する空気の量に依存します。
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate.か、または測定を正確にすることができないと、空気のすべてを吹き消す必要があります。

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs.以来、それも怖い、古い、肺には空気と水中のダンクシュートすることに不快なことができますこれは体脂肪を測定するのが難しい方法です。

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat.今学んだ4つの方法あなたの体脂肪を測定するために可能な場合、している。 Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle.トラッキング体脂肪を確認すると脂肪を得るの筋肉を失っているように最善の方法です。 I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement.普段、私のジムフィットネスのインストラクターは、測定のためキャリパーを使用して取得します。 You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day .あなたからの図は毎日変更されませんあまりにも多くの場合 、 体脂肪を測定する必要はありません。 Do it once every two months is good enough. 1回2ヶ月ごとに十分ですが、しないでください。

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