4 Ways To Measure Body Fat 4 būdus įvertinti kūno riebalų

As mentioned in the article of Kaip minėta straipsnyje Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Kodėl Matavimo riebalų yra svarbesnis nei kūno svoris , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Svoris tik nedaro skirtumo, ar svoris yra iš riebalų ar raumenų. Knowing body fat is more helpful in weight control. Žinant riebalų yra daugiau naudingas svoriui kontroliuoti.

There are four ways to measure body fat: Yra keturi būdai priemonė riebalų:

1. DEXA scan DEXA nuskaitymo
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical Impedancja (Home Body Fat Svarstyklės)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Odos raukšlė Ārtausts (slankmačiai)
4. Hydrostatic Weighing Hidrostatines svėrimas

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Kiekviena iš šių riebalų skaičiavimo metodas turi ir privalumų, ir trūkumų.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA Scan (Dual energijos rentgeno Matavimas sugėrimo)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Pats tiksliausias būdas įvertinti kūno riebalų naudoti DEXA nuskaitymo. This is a special x-ray device that can measure body fat. Tai speciali rentgeno įrenginys, kuris gali matuoti kūno riebalų. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Šis bandymas naudojamas matuoti kaulų tankį, bet ir priemones, kūno riebalų procentą, taip pat, jei daugumą jūsų riebalų.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA naudoja visas kūnas skaitytuvas ir dviejų mažų dozių rentgeno skaityti kaulų masė ir minkštųjų audinių masė. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Tai užtruks apie 10 iki 20 minučių ar kūno skenavimas. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Ji užtikrina aukštą tikslumo laipsnį nustato su nuo 2 iki 3% paklaida. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Tai laikoma aukso standartą matuoti kūno riebalų ir kaulų tankį. It is painless too. Tai neskausmingą per.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical Impedancja (Home Body Fat Svarstyklės)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Riebalų skalės teiginys matuoti kūno riebalų greitai ir patogiai. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Šios riebalų skales naudoti Bioelectrical Impedancja matavimo metodas Jūsų kūno riebalų kiekis procentais. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. A žemo lygio elektros srovė pereina per kūną ir "varža" arba priešinimąsi srauto srovė yra matuojama. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Rezultatas yra naudojamas kartu su savo svoriu ir kitų veiksnių, siekiant nustatyti Jūsų kūno riebalų kiekis procentais.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Sad pasakyti, mūsų organizmo "impedancja lygio" gali būti pakeistas daugelio faktorių, be riebalų. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Pavyzdžiui, vandens kiekis mūsų kūno, mūsų odos temperatūros ir neseniai fizinio aktyvumo gali neigiamai paveikti rezultatus. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Todėl tik po griežtos taisyklės gali, mes galime gauti tikslius matavimo mūsų kūno riebalų naudojant šias skales.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Svarbiausių taisyklių būtų laikomasi, kad būtų galima tiksliau apskaičiuoti savo kūno riebalų yra:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Ne valgyti ar gerti 4 valandoms iki kūno riebalų matavimo bandymas.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Negali naudotis 12 valandas iki bandymo.

How it works: Kaip tai veikia:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Arba naudojant Tureklis masto arba stovi ant BRM masto, signalas eina iš rankų į rankas ar koja į koja.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Kuo greičiau signalo keliauja, tuo daugiau raumenų turite.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Rezultatai yra pagrįsti tuo, kad vanduo atlieka elektros. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Riebalai yra beveik be vandens, o raumenų yra apie 70% vandens.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Šis metodas gali būti tikslūs (4% paklaida), o rezultatai turi įtakos vandens, maisto ir odos temperatūros. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Jei esate dehidratuotas, Jūsų kūno riebalų procentas bus didesnis, nei ji yra.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Nepamirškite išbandyti tuo pačiu metu, pageidautina, pirmas dalykas ryte prieš pusryčius, bet po stikline vandens.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron kūno riebalų monitorius ir Mastelis HB-400 and ir Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat Loss Monitorius operate based on Bioelectrical Impedance concept. veikti remiantis Bioelectrical Impedancja sąvoka.

3) Skinfold Calipers 3) Odos raukšlė Slankmatis
This method is also known as Pinch Test . Šis metodas taip pat žinomas kaip grybžtelėjimas bandymų. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Matavimo riebalų su rinkiniu riebalų Slankmatis yra ekonomiškiausias būdas nustatyti riebalų kiekis. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Slankmatis yra gnybtukai panašus įtaisas, kuris yra naudojamas pinch odą konkrečiose vietose ant kūno, pavyzdžiui, juosmens.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Odos raukšlė matavimai yra ne daugiau siłownie ir sveikatos klubai, kurie sertifikuoti fitneso instruktoriai. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Odos raukšlė matavimai yra patikimi tik tuo atveju, jei jie yra teisingai patyrusių žmonių. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Tai priklauso nuo įgūdžių ir testeriai adresu atskirti savo riebalus nuo jūsų raumenų ir rasti tinkamą taškus pinch.

How it works: Kaip tai veikia:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Ekspertų pinches odą įvairiose srityse ir priemonių jiems Slankmatis.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Rezultatai yra prijungtas prie formulę nustatyti jūsų kūno riebalų.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Rezultatas yra grindžiamas idėja, kad storis riebalų po oda atspindi viso kūno riebalų.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Ji negali būti tikslūs, palyginti su pirmiau minėtų dviejų metodų. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Be to, ji gali būti skausminga, kai jutiklis pinches ant odos.

You can buy your own calipers. Galite įsigyti savo Slankmatis. If you are not skilled at it, the results can be way off. Jei nesate kvalifikuotas į tai, kad rezultatai gali būti toli. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Visada įsitikinkite, kad tas pats asmuo, norėdami išbandyti savo kūno riebalų, nes rezultatai gali skirtis nuo testeris į testeriai.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Naudoti hidrostatiniu svėrimas priemonę Kūno Riebalai
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hidrostatines sveria (povandeninio svėrimo) yra kitoje tiksliau apskaičiuoti kūno riebalų - tai, jei galite rasti hidrostatinio svėrimo indas.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Jo koncepcija matavimo riebalų yra pagrįstas Archimedo principas. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedo principas yra teisės plūdrumo. Principas teigia, kad "bet kuri įstaiga, iš dalies arba visiškai panardinant skystis Palaiko iki jėga lygi masės skysčio perkeltų iš organizmo).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Jūsų egzaminuotoją pirmojo apskaičiuos jūsų kūno tankį matuojant vandens kiekiu jūs išstumti kai pasinerti į vandenį. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Tada formulė naudojama apskaičiuoti kūno riebalų pagal jūsų kūno tankį. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Svarbiausias uždavinys yra rasti įrenginį, kuri turi hidrostatines svėrimo indas. Some universities have this facility. Kai kurie universitetai turi tokią galimybę.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Tai tik išgalvotas būdas pasakyti povandeninių svėrimas.

How underwater weighing works: Kaip povandeninio svėrimo darbai:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Jūs sėdi ant skalė viduje bako vandens ir užpūsti tiek oro kiek galite.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Jūs esate dunked povandeninį pasaulį, kur užpūsti dar daugiau oro.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Kadangi riebalai yra lengvesni už vandenį, daugiau riebalų turite, tuo daugiau jūs plūdę.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Masto priemonių povandeninį svorį apskaičiuoti kūno tankį.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. Paklaida yra apie 2 iki 3%, o tikslumas priklauso nuo oro jums išsiųsti.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Turite smūgį oro visas arba matavimo gali būti ne taip tiksliai.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Tai sunku būdas įvertinti kūno riebalų, nes jis gali būti nemalonūs ir net baisiausias būti dunked povandeniniu be oro senus plaučius.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Dabar jūs turite išmokti keturis būdus įvertinti jūsų kūno riebalų. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Sekti Jūsų kūno riebalų yra geriausias būdas įsitikinti, kad jūs praranda riebalų ir įgyti raumenų. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Aš paprastai gauti savo sporto fitneso instruktorius naudoti jutiklis, matavimo. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Jūs neturite įvertinti savo kūno riebalų per dažnai, nes šis skaičius nesikeičia kiekvieną dieną. Do it once every two months is good enough. Ar tai kartą per du mėnesius yra pakankamai gera.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Kodėl Matavimo riebalų yra svarbesnis nei kūno svoris?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Faktai Apie kūno riebalų
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? How Do You Burn Daugiau kalorijas pagal Ėjimo daugiau pedometer?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Apžvalga Kalifornijos Sveikatingumo ne Sunway Piramidė

Custom Search Individualizuotos paieškos