4 Ways To Measure Body Fat 4, kā novērtēt ķermeņa tauku

As mentioned in the article of Kā jau tika minēts, pantā par Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Kāpēc Mērierīce Tauki ir svarīgāka nekā Ķermeņa svars , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Svars vien nenošķir, vai svars ir no tauku vai muskuļu. Knowing body fat is more helpful in weight control. Zinot, ķermeņa tauku ir vairāk palīdzēt svara kontroli.

There are four ways to measure body fat: Ir četri veidi, kā pasākums ķermeņa tauku:

1. DEXA scan DEXA scan
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical pretestība (Home ķermeņa tauku Svari)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold ārtausts (kalibri)
4. Hydrostatic Weighing Hidrostatiskie svēršana

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Katra no šīm ķermeņa tauku aprēķināšanas metodi ir priekšrocības un trūkumi.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA Scan (Dual enerģijas X-ray absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Visbiežāk precīzs veids, kā noteikt ķermeņa tauku ir izmantot DEXA skenēšanas. This is a special x-ray device that can measure body fat. Šī ir īpaša x-ray ierīce, kas var izmērīt ķermeņa tauku. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Šo testu izmanto, lai mērītu kaulu blīvumu, bet arī pasākumus, ķermeņa tauku procentu, kā arī, ja lielāko daļu jūsu taukus.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA izmanto visa ķermeņa skenera un divas dažādas zemu devu rentgenstaru lasīt kaulu masu un mīksto audu masas. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Tas aizņem apmēram 10 līdz 20 minūtes, lai do ķermeņa skenēšana. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Tas nodrošina augstu precizitāti, ar 2 līdz 3% kļūdas robežu. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Tas ir uzskatāms par zelta standartu mērīšanas ķermeņa tauku un kaulu blīvums. It is painless too. Tas ir nesāpīgs too.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical pretestība (Home ķermeņa tauku Svari)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Ķermeņa tauku svari prasību, lai noteiktu ķermeņa tauku ātri un ērti. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Šīs ķermeņa tauku svari izmantot Bioelectrical pretestība, lai novērtētu jūsu ķermeņa tauku procentu. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. A zema līmeņa elektriskās strāvas ir caur ķermeņa un "pretestība" vai iebildumu pret plūsmu pašreizējā mēra. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Rezultāts ir, ko izmanto kopā ar savu svaru un citus faktorus, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Sad teikt, mūsu organisma "impedance līmenis", var mainīt saskaņā ar daudziem faktoriem, ne tikai ķermeņa tauku. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Piemēram, ūdens daudzums mūsu ķermeņa, mūsu ādas temperatūra un nesenās fiziskās aktivitātes var negatīvi ietekmēt rezultātus. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Tādēļ tikai ar šādu stingrus noteikumus var, mēs, iespējams, var iegūt precīzu mērījumu mūsu ķermeņa tauku izmantojot šīs skalas.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Svarīgākie noteikumi, kas jāievēro, lai panāktu precīzāku aprēķinu mūsu ķermeņa tauku ir:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Nav ēst vai dzert 4 stundas pirms ķermeņa tauku mērīšanas testu.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Nav izmantot 12 stundas pirms testa.

How it works: Kā tas darbojas:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Vai nu izmantojot tureklis mēroga vai pastāvīgo par BIA mērogā, signālu iet vai nu no puses, rokām vai kājām, lai kājām.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Ātrāku signāla ceļš, jo vairāk muskuļu esat.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Rezultāti pamatojas uz faktu, ka ūdens vada elektrību. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Tauki satur gandrīz nav ūdens, bet muskuļu ir aptuveni 70% ūdens.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Šī metode var precīzi (4%, kļūda), bet rezultāti ir skārusi hidrēšanu, pārtikas patēriņš un ādas temperatūra. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Ja jūs dehidrētas, ķermeņa tauku procentuālais daudzums lasīt lielāks nekā tas ir.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Noteikti jūs testa tajā pašā dienas laikā, vēlams, pirmā lieta, no rīta pirms brokastīm, bet pēc glāzi ūdens.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Body Fat Pārraudzīs un Scale HB-400 and un Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat Loss Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. darbojas, pamatojoties uz Bioelectrical pretestība koncepciju.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold ārtausts
This method is also known as Pinch Test . Šī metode ir arī pazīstams kā kniebt Test. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Mērierīce tauku ar noteiktu ķermeņa tauku ārtausts ir rentablākais veids, kā noteikt tauku līmeni. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Ārtausts ir pincher līdzīgu ierīci, kas tiek izmantoti, lai šķipsnu ādas konkrētās vietās par savu ķermeni, kā, piemēram, jūsu vidukļa.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold mērījumi ir pieejams visvairāk vingrošanas zāles vai veselības klubu, kas ir sertificētas fitnesa instruktori. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold mērījumi ir tikai uzticami, ja tie tiek veikti pareizi pieredzējuši cilvēki. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Tas ir atkarīgs no prasmes no testera pie separētu jūsu tauki no jūsu muskuļiem un atrast pareizo plankumiem uz šķipsnu.

How it works: Kā tas darbojas:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Eksperts pinches ādas dažādās jomās, un pasākumus, tos ar ārtausts.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Rezultāti ir savienots ar barošanas bloku formulu, lai noteiktu ķermeņa tauku.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Rezultāts ir balstīta uz ideju, ka biezums tauku zem ādas atspoguļo kopējās ķermeņa tauku.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Tas nedrīkst būt precīzs, salīdzinot ar iepriekš divām metodēm. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Arī tas var būt sāpīgi kad kalibru pinches par savu ādu.

You can buy your own calipers. Jūs varat iegādāties savu ārtausts. If you are not skilled at it, the results can be way off. Ja neesat kvalificēts pie tā, rezultāti var būt veids off. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Vienmēr pārliecinieties, ka Jums tā pati persona, lai pārbaudītu Jūsu ķermeņa tauku, jo rezultāti var atšķirties no testera uz analizatoru.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Izmantojot Hidrostatiskie svēršana uz Pasākumu ķermeņa tauku
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hidrostatiskie sver (zemūdens sver) ir vēl viens precīzs veids, kā aprēķināt ķermeņa tauku - tas ir, ja varat atrast hidrostatisko svēršanu tvertni.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Tās koncepciju, mērot ķermeņa tauku ir balstīta uz Arhimēda princips. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Arhimēda 'principa ir tiesību peldspēju. Princips nosaka, ka "jebkura struktūra daļēji vai pilnīgi iegremdē šķidrumu ir buoyed ar spēku, kas vienāds ar svaru, šķidrumu pārvietoto ko organisms).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Jūsu pārbaudītāja pirmais aprēķina jūsu ķermeņa blīvums, izmērot ūdens daudzums jums izspiest, kad jūs sevi iegremdēt ūdenī. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Tad formulu izmanto, lai aprēķinātu ķermeņa tauku, balstoties uz Jūsu ķermeņa blīvumu. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Uzdevums ir atrast iekārtā, kurai ir hidrostatisko svēršanu tvertni. Some universities have this facility. Dažas augstskolas ir šo instrumentu.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Tas ir tikai iedomātā veidā pasakot zemūdens svēršana.

How underwater weighing works: Kā zemūdens sver darbi:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Jūs sēdēt pēc skalas iekšpusē tvertnes ūdens un plīst tik daudz gaisa, kā tas ir iespējams.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Jūs esat dunked zemūdens, kur jums nodzēst vēl vairāk gaisa.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Tā kā tauki ir vieglāka par ūdeni, jo vairāk tauku esat, jo vairāk jūs peldēt.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Mēroga pasākumus, zemūdens svara izrēķināt ķermeņa blīvumu.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. Robežvērtība kļūda ir apmēram 2 līdz 3%, bet precizitātes atkarīgs no gaisa jūs izraidīt.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Jūs esat izpūst gaisa visu vai mērījumu nav tik precīza.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Tas ir grūts veidā, lai mērītu ķermeņa tauku, jo tas var būt nepatīkami un pat biedējošu ir dunked zemūdens bez gaisa veco plaušās.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Tagad jums ir jāmācās četras metodes, ir pieejami, lai noteiktu ķermeņa tauku. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Tracking jūsu ķermeņa tauku ir labākais veids, kā pārliecināties, ka jums ir zaudēt taukus un iegūt muskuļa. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Es parasti saņemt savu vingrošanas zāle fitnesa instruktors izmantot kalibru par mērījumiem. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Jums nav informācijas, lai noteiktu ķermeņa tauku pārāk bieži, jo skaitlis nemaina katru dienu. Do it once every two months is good enough. Vai tas reizi divu mēnešu laikā ir pietiekami labs.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Kāpēc Mērierīce Tauki ir svarīgāka nekā Ķermeņa svars?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Pamatinformācija par ķermeņa tauku
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Kā jūs Burn Vairāk kalorijas ar kājām vairāk ar pedometrs?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Review of California Fitness pie Sunway Piramīdveida

Custom Search Custom Search