Zoals vermeld in het artikel van waarom Meten van Lichaamsvet Belangrijker is dan Lichaamsgewicht, onderscheidt het gewicht alleen niet of het gewicht uit vet of spier komt. Het het weten het lichaamsvet is nuttiger in gewichtscontrole.
Er zijn vier manieren om lichaamsvet te meten:
- Aftasten DEXA
- De Impedantie van Bioelectrical (de Schalen van het Lichaamsvet van het Huis)
- De Beugels van Skinfold (Beugels)
- Het hydrostatische Wegen
Elk van deze methode van de lichaamsvetberekening heeft voordelen en nadelen.
1) Aftasten DEXA (Dubbele absorptiometry energieRöntgenstraal)
De nauwkeurigste manier om lichaamsvet te meten is een aftasten te gebruiken DEXA. Dit is een speciaal x-ray apparaat dat lichaamsvet kan meten. Deze test wordt gebruikt om beendichtheid te meten, maar het meet ook lichaamsvetpercentage evenals waar het grootste deel van uw vet is.
DEXA gebruikt een geheel lichaamsscanner en twee verschillende laag-dosisröntgenstralen om beenmassa en zachte weefselmassa te lezen. Het vergt ongeveer 10 tot 20 minuten om een lichaamsaftasten te doen. Het voorziet een hoge graad van precisie van 2 tot 3% foutenmarge. Dit wordt beschouwd als een goudstandaard voor het meten van lichaamsvet en beendichtheid. Het is ook pijnloos.
2) Impedantie Bioelectrical (de Schalen van het Lichaamsvet van het Huis)
De lichaamsvetschalen eisen om lichaamsvet snel en gemakshalve te meten. Deze lichaamsvetschalen gebruiken de methode van de Impedantie Bioelectrical om uw lichaamsvetpercentage te meten. Een lage elektrostroom wordt overgegaan door het lichaam en de „impedantie“ of het verzet tegen de stroom van stroom worden gemeten. Het resultaat wordt gebruikt samen met uw gewicht en andere factoren om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.
Droevig te zeggen, „kan het de impedantieniveau“ van ons lichaam door vele factoren naast lichaamsvet worden veranderd. Bijvoorbeeld, kan de hoeveelheid water in ons lichaam, onze huidtemperatuur en recente fysische activiteit de resultaten ongunstig beïnvloeden. Daarom slechts door strikte regels te volgen kan, kunnen wij een nauwkeurige meting van ons lichaamsvet kunnen krijgen gebruikend deze schalen.
De belangrijkste regels waarnemen om een nauwkeurigere berekening van ons lichaamsvet te maken zijn:
- Om 4 uren vóór de test van de lichaamsvetmeting te eten niet of te drinken.
- Om 12 uren vóór de test uit te oefenen niet.
Hoe het werkt:
- Of gebruikend een houvastschaal of zich bevindt op een schaal BIA, gaat een signaal of van hand aan hand of voet aan voet over.
- Sneller de signaalreizen, de meer spier hebt u.
- De resultaten zijn gebaseerd op het feit dat het water elektriciteit leidt. Het vet bevat bijna geen water terwijl de spier ongeveer 70% water is.
- Deze methode kan nauwkeurig zijn (4% foutenmarge) maar de resultaten worden beïnvloed door hydratie, voedselopname en huidtemperatuur. Als u ontwaterd bent, zal uw lichaamsvetpercentage hoger dan het is lezen.
- Zeker ben u test tezelfdertijd van dag, bij voorkeur eerste ding in de ochtend vóór ontbijt, maar na een glas water.
De Monitor van het Lichaamsvet van Omron En Schaal hb-400 en hbf-306C de Vette Monitor van het Verlies Omron werken gebaseerd op het concept van de Impedantie Bioelectrical.
3) Beugels Skinfold
Deze methode is ook genoemd geworden Test van het Snuifje. Het meten van lichaamsvet met een reeks lichaamsvetbeugels is de rendabelste manier om vette niveaus te bepalen. De beugels zijn een pincher-als apparaat die worden gebruikt om uw huid in specifieke plaatsen op uw lichaam, zoals uw taille te knijpen.
De metingen van Skinfold zijn beschikbaar hoogstens gyms of gezondheidsclubs die geschiktheidsinstructeurs hebben verklaard. De metingen van Skinfold zijn slechts betrouwbaar als zij correct door ervaren mensen worden gedaan. Het hangt van de vaardigheid van het meetapparaat af bij het scheiden van uw vet van uw spier en het vinden van de juiste vlekken aan snuifje.
Hoe het werkt:
- Een deskundige knijpt uw huid bij verschillende gebieden en meet hen met beugels.
- De resultaten zijn gestopt in een formule om uw lichaamsvet te bepalen.
- Het resultaat is gebaseerd op het idee dat de dikte van vet onder de huid op totaal lichaamsvet wijst.
Het kan niet in vergelijking tot de bovengenoemde twee methodes nauwkeurig zijn. Ook, kan het pijnlijk zijn wanneer de beugelsnuifjes op uw huid.
U kunt uw eigen beugels kopen. Als u niet bekwaam bij het bent, kunnen de resultaten weg manier zijn. Zorg altijd ervoor u de zelfde persoon ertoe brengt om uw lichaamsvet te testen aangezien de resultaten van meetapparaat aan meetapparaat kunnen variëren.
4) het Gebruiken van het Hydrostatische Wegen om Lichaamsvet te meten
Het hydrostatische wegen (het onderwater wegen) is een andere nauwkeurige manier om lichaamsvet te berekenen - d.w.z., als u een hydrostatische wegende tank kunt vinden.
Zijn concept in het meten van lichaamsvet is gebaseerd op Archimedes Principle. (Het Principe van Archimedes is de wet van drijfvermogen. Het principe verklaart dat „om het even welk lichaam of dat volledig in gedeeltelijk een vloeistof wordt ondergedompeld buoyed omhoog door een kracht gelijk aan het gewicht van de vloeistof is die door het lichaam wordt verplaatst).
Uw examinator berekent eerst uw lichaamsdichtheid door de hoeveelheid water te meten u verplaatst wanneer u zich in water onderdompelt. Dan wordt een formule gebruikt om lichaamsvet te berekenen dat op uw lichaamsdichtheid wordt gebaseerd. De uitdaging vindt een faciliteit die een hydrostatische wegende tank heeft. Sommige universiteiten hebben deze faciliteit.
Dit is enkel een buitensporige manier om het onderwater wegen te zeggen.
Hoe het onderwater wegen werkt:
- U zit op een schaal binnen een tank van water en slag uit zo veel lucht aangezien u kunt.
- U bent ondergedompelde onderwater, waar u uit zelfs nog meer lucht blaast.
- Aangezien het vet lichter is dan water, het meer vet hebt u, meer zult u drijven.
- De schaal meet onderwatergewicht om lichaamsdichtheid te berekenen.
- De foutenmarge is rond 2 tot 3%, maar de nauwkeurigheid hangt van de hoeveelheid lucht af u verdrijft.
- U moet de lucht allen uit blazen of de meting kan niet zijn nauwkeurig.
Dit is een moeilijke manier om lichaamsvet te meten aangezien het ongemakkelijk en zelfs eng kan zijn om onderwater zonder lucht in de oude longen worden ondergedompeld.
Nu, hebt u geleerd vier methodes beschikbaar zijn om uw lichaamsvet te meten. Het volgen van uw lichaamsvet is de beste manier om ervoor te zorgen dat u vet en het bereiken van spier verliest. Ik breng normaal mijn instructeur van de gymnastiekgeschiktheid ertoe om beugel voor de meting te gebruiken. U moet niet uw lichaamsvet te vaak meten aangezien het cijfer niet elke dag verandert. Doe het eens om de twee maanden is goed genoeg.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „4 Manieren om Lichaamsvet“ te meten:
Teken in een lezer in
Geen commentaren nog. Mag zijn u kan helpen dingen weg schoppen door van u hier te verlaten. Juicht toe.