Como mencionado na artigo deMotivo Medição Gordura corporal É Mais Importante Do que Peso corporal, peso só não distinguir quer o peso vem de gordo ou músculo. Conhecendo gordura corporal é mais útil em peso controlo.
Existem quatro formas de fazer conta gordura corporal:
- DEXA digitalizar
- Bioelectrical Impedance ( casa Gordura corporal Escalas)
- Skinfold Calibradores ( calibradores)
- Hydrostatic Pesando
Cada um destes gordura corporal avaliação método tem vantagens e desvantagem.
1) DEXA Digitalizar ( duplo energia X- raio absorptiometry)
A mais exacto forma de fazer conta gordura corporal consiste em utilizar um DEXA digitalizar. Isto é um especial x- raio dispositivo essa lata conta gordura corporal. Este teste é utilizado para conta osso densidade, mas aquilo também medidas gordura corporal percentagem bem como onde sobretudo seu gordo é.
DEXA utiliza um completo corpo digitalizador e dois diferente baixo-dose x- raios ler osso missa e macio tecido missa. Leva cerca de 10 para 20 minutos fazer um corpo digitalizar. Aquilo proporciona um grau elevado de precisão com um 2 para 3 % margem de erro. Isto é considerado um ouro modelo para medição gordura corporal e osso densidade. É painless demasiado.
2) Bioelectrical Impedance ( casa Gordura corporal Escalas)
Gordura corporal escalas reivindicação medir gordura corporal rapidamente e convenientemente. Estas gordura corporal escalas usar o Bioelectrical Impedance método medir seu gordura corporal percentagem. UM baixo- classe eléctrico actual é ceder pelo corpo e o “impedance” ou oposição ao corrente de actual é medido. O resultado é utilizado comjuntamente com seu peso e outro factores determinar seu gordura corporal percentagem.
Infeliz dizer, nossa corpo’ “impedance classe” pode ser alterado por muitos factores além de gordura corporal. Por exemplo, a quantidade de água no nosso corpo, nossa temperatura cutânea e novo físico actividade maio afectar adversamente os resultados. Portanto, apenas por seguindo restrito regras pode, nós estejamos capaz de obter um exacto medida dos nossos gordura corporal usando estas escalas.
O mais importante regras observar a fim de fazer um mais exacto avaliação dos nossos gordura corporal são:
- Não comer ou beber para 4 horas antes de o corpo gordo medida teste.
- Não exercitar para 12 horas antes do fim teste.
Como funciona:
- Qualquer usando um handhold escala ou levantando num BIA escala, um sinal passa qualquer de mão para mão ou pé para pé.
- Quanto mais rápido for o aviso viaja, o mais músculo você tem.
- Os resultados são baseados em o facto essa água comportamentos electricidade. Gordo contém praticamente não água enquanto músculo é sobre 70% água.
- Este método pode ser exacto (4% margem de erro) mas os resultados são afectado por hidratação, comida ingerir e temperatura cutânea. Se tu és desidratada, seu gordura corporal percentagem disposição lido mais elevadas que é.
- Ter a certeza você examina ao mesmo tempo de dia, de preferência primeiro coisa de manhã antes de café da manhã, mas após um vidro de água.
Omron Gordura corporal Monitorar e Escala HB-400 eOmron HBF-306C Gordo Perda Monitorar operar baseado em Bioelectrical Impedance conceito.
3) Skinfold Calibradores
Este método também é conhecido como Beliscar Teste. Medição gordura corporal com um conjunto de gordura corporal calibradores é a mais custo efectivo bastante determinar gordo classes. Calibradores são um beliscado- gostar dispositivo esse are utilizado beliscar seu pele em específico localizações no seu corpo, tais como seu cinta.
Skinfold medições estão disponíveis no máximo gyms ou saúde clubes que ter certificado boa condição física instruir. Skinfold medições são apenas fiável se elas são feito correctamente por experimentado pessoas. Depende no capacidade do testador em separando seu gordo do seu músculo e achando a direita locais beliscar.
Como funciona:
- Um perito beliscado seu pele em diferente áreas e medidas lhes com calibradores.
- Os resultados são obturador num fórmula determinar seu gordura corporal.
- O resultado tem por base a ideia que espessura de gordo sob o pele reflecte total gordura corporal.
Esteja não ser preciso como em comparação com o acima dois métodos. Também, pode ser doloroso quando o calibradores beliscado no seu pele.
Pode comprar os seus próprios calibradores. Se tu és não capacidade em aquilo, os resultados pode ser bastante desligado. Sempre certifique-se você obtem o mesmo pessoa examinar seu gordura corporal desde resultados pode variar de testador para testador.
4) Usando Hydrostatic Pesando medir Gordura corporal
Hydrostatic pesando ( subaquático pesando) é outro exacto bastante calcular gordura corporal isto é, se puder encontrar um hydrostatic pesando carro blindado.
O seu conceito em medir gordura corporal tem por base Archimedes Princípio. (Archimedes’ Princípio é os estatutos de buoyancy. O princípio condições que “ qualquer corpo parcialmente ou completamente submerso num fluído é boiar acima por um forçar igual a o peso do fluído deslocar pelo corpo).
Seu examinador primeiro calcula seu corpo densidade por medição a quantidade de água a ti deslocar quando se submergir tu próprio em água. Então um fórmula é utilizado para calcular gordura corporal baseado em seu corpo densidade. O desafio é achando um facilidade que tem um hydrostatic pesando carro blindado. Algum universidades ter esta facilidade.
Isto é apenas um fantasia bastante de dizer subaquático pesando.
Como subaquático pesando trabalhos:
- Você senta numa escala dentro um carro blindado de água e extinguir tanto ar quando pode.
- Tu és dunked subaquático, em que se extinguir ainda mais ar.
- Desde gordo é barcaça do que água, o mais gordo você tem, o mais tu deves bóia.
- A escala medidas subaquático peso resolver corpo densidade.
- A margem de erro é em torno de 2 para 3%, mas a precisão depende de a quantidade de ar a ti expulsar.
- Você tem soprar o ar todos ausente ou a medida pode não ser como exacto.
Isto é um difícil forma de fazer conta gordura corporal desde pode ser incómodo e mesmo assustador ser dunked subaquático sem quaisquer ar na antigo pulmões.
Agora, você tem aprendido quatro métodos estão disponíveis medir seu gordura corporal. Localizando seu gordura corporal é a melhor maneira ter a certeza de que tu és perdendo gordo e ganhando músculo. EU normalmente obter meu ginásio boa condição física instruir usar calibradores para o medida. Não tem que conta seu gordura corporal demasiado frequentemente uma vez que figura não altera todos os dias. Fazer aquilo uma vez todos dois mêses é bom suficiente.
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