Как упомянуто в статьей почему измерять жировые отложения важне чем вес тела, вес самостоятельно не различает приходит ли вес от сала или мышцы. Знать жировые отложения полезне в управлении веса.
4 путя измерить жировые отложения:
- Развертка DEXA
- Импеданс Bioelectrical (домашние маштабы жировых отложений)
- Крумциркули Skinfold (крумциркули)
- Гидростатический весить
Каждое из этих метод вычисления жировых отложений имеет преимущества и недостатки.
1) развертка DEXA (двойной рентгеновский снимок энергии absorptiometry)
Самый точный путь измерить жировые отложения использовать развертку DEXA. Это специальный прибор рентгеновского снимка который может измерить жировые отложения. Это испытание использовано для того чтобы измерить плотность косточки, но оно также измеряет процент жировых отложений так же, как где большое часть из вашего сала.
DEXA использует блок развертки всего тела и 2 различных рентгеновского снимка низк-дозы для того чтобы прочитать массу косточки и мягкое MASS. ткани. Оно требует около 10 до 20 минут для того чтобы сделать развертку тела. Оно обеспечивает высокую степень точности с относительной величиной погрешности 2 до 3%. Это учтено золотым стандартом для измеряя плотности жировых отложений и косточки. Оно безболезненн слишком.
2) импеданс Bioelectrical (домашние маштабы жировых отложений)
Заявка маштабов жировых отложений для того чтобы измерить жировые отложения быстро и удобно. Эти маштабы жировых отложений используют метод сопротивлений Bioelectrical для того чтобы измерить ваш процент жировых отложений. Низкоуровневое электрическое течение пропущено через тело и измерены «импеданс» или противовключение к подаче течения. Результат использован совместно с вашим весом и другими факторами для того чтобы определить ваш процент жировых отложений.
Уныло для того чтобы сказать, импеданс нашего тела «ровный» может быть изменен много факторов кроме жировых отложений. На пример, количество воды в нашем теле, нашей температуре кожи и недавней физической деятельности может неблагоприятно повлиять на результаты. Поэтому, только следующими строгими правилами чонсервной банкой, мы можем мочь получить точное измерение наших жировых отложений используя эти маштабы.
Самые важные правила, котор нужно наблюдать для того чтобы сделать более точное вычисление наших жировых отложений являются следующими:
- Не съесть или не выпить на 4 часа перед испытанием измерения жировых отложений.
- Не работать на 12 часа перед испытанием.
Как оно работает:
- Или использующ маштаб или положение handhold на маштабе BIA, сигнал проходит или из рук в руки или нога к ноге.
- Более быстро сигнал перемещает, больше мышца вы имеете.
- Результаты основаны на факте что вода дирижирует электричество. Сало не содержит почти никакую воду пока мышца вода около 70%.
- Этот метод может быть точн (относительная величина погрешности 4%) но результаты повлияны на оводнением, входом еды и температурой кожи. Если вы обезвожены, то ваш процент жировых отложений прочитает более высоко чем он.
- Уверен вы испытание в тоже время дня, предпочтительно первой вещи в утре перед завтраком, но после стекла воды.
Монитор жировых отложений Omron и маштаб HB-400 и монитор потери Omron HBF-306C тучный работают основано на принципиальной схеме импеданса Bioelectrical.
3) крумциркули Skinfold
Этот метод также знан по мере того как испытание щипка. Измеряя жировые отложения с комплектом крумциркулей жировых отложений самый рентабельный путь определить уровни сала. Крумциркули a pincher-как прибор которые использованы для того чтобы сжать вашу кожу в специфических положениях на вашем теле, как ваш шкафут.
Измерения Skinfold имеющиеся по большей мере gyms или клубы здоровья которые аттестовали инструкторы пригодности. Измерения Skinfold только надежны если они сделаны правильно опытными людьми. Оно быть в зависимости от искусство тестера на отделять ваше сало от вашей мышцы и находить право пятнает для того чтобы сжать.
Как оно работает:
- Специалист сжимает вашу кожу на различных областях и измеряет их с крумциркулями.
- Результаты заткнуты в формулу для того чтобы определить ваши жировые отложения.
- Результат основан на идее что толщина сала под кожей отражает полные жировые отложения.
Он не может быть точн по сравнению с вышеуказанными 2 методами. Также, может быть тягостно когда крумциркуль сжимает на вашей коже.
Вы можете купить ваши собственные крумциркули. Если вы не умелый на ем, то результаты могут быть путем. Всегда убеждайтесь вы для того чтобы получить, что такую же персону испытать ваши жировые отложения в виду того что результаты могут поменять от тестера к тестеру.
4) используя гидростатический весить для того чтобы измерить жировые отложения
Гидростатический весить (underwater веся) другой точный путь высчитать жировые отложения - т.е., если вы можете найти гидростатический веся бак.
Своя принципиальная схема в измеряя жировых отложениях основана на принципе Архимед. (Принцип Архимед закон пловучести. Принцип заявляет что «любое тело частично или вполне погружено в воду в жидкости о вверх усилием равным к весу жидкости смещенной телом).
Ваш досмотрщик сперва высчитывает вашу плотность тела путем измерять количество воды вы смещаете когда вы погружаете в воде. После этого формула использована для того чтобы высчитать жировые отложения основанные на вашей плотности тела. Возможность находит средство которое имеет гидростатический веся бак. Некоторые университеты имеют это средство.
Это как раз причудливый путь говорить весить underwater.
Как подводный весить работает:
- Вы сидите на маштабе внутри бака воды и дуете вне как много воздух по мере того как вы можете.
- Вы dunked под водой, где вы дуете вне даже больше воздух.
- В виду того что сало светле чем мочит, тучно вы имеете, больше вы плывете.
- Маштаб измеряет подводный вес к давати в численном выражении плотности тела.
- Относительная величина погрешности вокруг 2 до 3%, но быть в зависимости от точности количество воздуха вы вытесняете.
- Вы должны дунуть воздух все вне или измерение не может быть как точно.
Это трудный путь измерить жировые отложения в виду того что может быть дискомфортно и даже страшно быть dunked под водой без воздуха в старых легкях.
Теперь, вы учили что 4 метода имел в распоряжении измерить ваши жировые отложения. Отслеживать ваши жировые отложения самый лучший путь убеждаться что вы терять тучный и приобретать мышцу. Я нормально получают, что мой инструктор пригодности гимнастики использую крумциркуль для измерения. Вы не должны измерять ваши жировые отложения слишком часто в виду того что диаграмма не изменяет изо дня в день. Сделайте его как только каждые 2 месяца хороши достаточно.
Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «4 путя измерить жировые отложения»:
Подпишитесь в читателе
Отсутствие комментариев пока. May быть вы можете помочь пнуть вещи путем выходить твое здесь. Приветственные восклицания.