4 Ways To Measure Body Fat 4 spôsoby merania telesného tuku

As mentioned in the article of Ako je uvedené v článku Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Prečo meranie telesného tuku, je dôležitejšie ako Telesná hmotnosť , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Váha sama nerozlišuje, či je váha pochádza z tuku alebo svalov. Knowing body fat is more helpful in weight control. Vedúci telesného tuku je užitočná pri regulácii hmotnosti.

There are four ways to measure body fat: Existujú štyri spôsoby merania telesného tuku:

1. DEXA scan DEXA scan
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical Impedance (Home telesného tuku, váhy)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold hmatadlo (kalibre)
4. Hydrostatic Weighing Hydrostatické váženie

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Každá z týchto telesného tuku spôsob výpočtu má svoje výhody a nevýhody.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA Scan (Dual energie X-ray absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Najpresnejší spôsob merania telesného tuku je použitie DEXA scan. This is a special x-ray device that can measure body fat. To je mimoriadne x-ray zariadenia, ktoré môže merať telesného tuku. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Tento test sa používa na meranie hustoty kostí, ale aj opatrenia, percento telesného tuku, rovnako ako v prípade väčšiny svojich tuk.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA využíva celé telo skenera a dve rôzne nízke dávky-x-lúče čítaj kostnej hmoty a mäkkých tkanív hmotnosť. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. To trvá asi 10 až 20 minút do útvaru scan. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . To poskytuje vysokú presnosť s 2 až 3% chybovosť. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. To je považované za zlatý štandard pre meranie telesného tuku a kostnej hustote. It is painless too. Je to príliš bezbolestné.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical Impedance (Home telesného tuku, váhy)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Telesného tuku, váhy nárok na meranie telesného tuku, rýchlo a pohodlne. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Tieto telesného tuku, váhy použiť Bioelectrical Impedance metóda merania telesného tuku váš percenta. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. A low-level elektrický prúd prechádza telo a "impedancia", alebo nesúhlas s aktuálny prietok sa meria. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Výsledkom je používaný v spojení s vašej hmotnosti a ďalšie faktory, ktoré určujú váš percento telesného tuku.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Je smutné, naše telo je "impedancia úrovni" je možné meniť podľa mnohých faktorov, vedľa telesného tuku. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Napríklad, množstvo vody v našom tele, naša teplota kože a nedávne fyzickej aktivity môže mať negatívny vplyv na výsledky. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Preto iba po prísnych pravidiel môže, môžeme byť schopní získať presné meranie nášho telesného tuku pomocou týchto rozmeroch.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Medzi najdôležitejšie pravidlá dodržiavať, aby presnejší výpočet nášho telesného tuku sú:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Nie je k jedla alebo pitia po dobu 4 hodín pred skúšobné meranie telesného tuku.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Nie je k výkonu po dobu 12 hodín pred začatím skúšky.

How it works: Ako to funguje:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Buď pomocou rúčky rozsahu alebo stojace na BIA meradle signál prechádza z ruky do ruky alebo nohy na nohu.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Čím rýchlejšie signál cestuje, tým viac svalov máte.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Výsledky sú založené na skutočnosti, že voda vedie elektrinu. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Tuk obsahuje takmer bez vody, zatiaľ čo svalu je asi 70% vody.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Táto metóda môže byť presné (4% chybou), ale výsledky sú ovplyvnené hydratáciu, príjmu potravy a kožné teploty. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Ak ste dehydrované, vaše telo bude čítať percento tuku je vyšší ako to je.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Uistite sa, že test v rovnakú dennú dobu, najlepšie prvé, čo ráno pred raňajkami, ale po pohári vody.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron Monitor telesného tuku a Mierka HB-400 and a Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron Hbf-306C tuk Strata Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. prevádzkovať založené na Bioelectrical Impedance koncepcie.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold hmatadlo
This method is also known as Pinch Test . Táto metóda je tiež známa ako Štípni Test. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Meranie telesného tuku so súborom telesného tuku hmatadlo je nákladovo najefektívnejším spôsobom, ako určiť hladiny tuku. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Hmatadlo sú Štípač-rovnako ako zariadenia, ktoré sa používajú na pinch kožu v konkrétnych lokalitách vo vašom tele, ako pasu.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold merania sú k dispozícii na väčšine telocvične alebo zdravie kluby, ktoré majú certifikovaný fitness inštruktori. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold merania sú spoľahlivé iba vtedy, ak sú vykonané správne skúsených ľudí. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. To závisí na zručnosti pre tester na separáciu vaších tuku z vášho svalov a nájdenie správnej spotov na pinch.

How it works: Ako to funguje:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Expert Pinches kožu v rôznych oblastiach a opatreniach s hmatadlo.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Výsledky sú zapojené do vzorca pre stanovenie vášho telesného tuku.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Tento výsledok je založený na myšlienke, že hrúbka tuku pod kožu odráža celkový telesný tuk.

It may not be accurate as compared to the above two methods. To nemusí byť presné v porovnaní s oboma uvedenými spôsobmi. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Tiež to môže byť bolestivé, keď hmatadlo Pinches na vašej koži.

You can buy your own calipers. Môžete si kúpiť vlastný hmatadlo. If you are not skilled at it, the results can be way off. Ak nie ste kvalifikovaný na to, že výsledky môžu byť ďaleko. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Vždy sa uistite sa, že máte rovnakú osobou na testovanie vášho telesného tuku, pretože výsledky sa môžu líšiť od tester na tester.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Používanie Hydrostatické váženie meranie telesného tuku
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hydrostatické váženie (podvodná váženie) je ďalší presný spôsob výpočtu telesného tuku - to je, ak môžete nájsť hydrostatickému hmotnosti nádrže.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Jeho koncepcia meranie telesného tuku je založené na Archimède Princíp. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedův 'Princíp je zákon plávateľnosti. Princíp stanovuje, že "každý orgán, čiastočne alebo úplne ponorené v tekutine je povzbudený do sila rovnajúca sa hmotnosti kvapaliny posunúť o telo).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Vaša skúšajúci prvý počíta vaše telo hustota meraním množstva vody vám vytlačit keď ponoriť sa do vody. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Potom vzorec sa používa na výpočet telesného tuku, založenú na vašom tele hustoty. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Úlohou je nájsť zariadenia, ktoré má hydrostatické váženie nádrže. Some universities have this facility. Niektoré univerzity majú tieto zariadenia.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. To je len vymysleným spôsobom říct podvodná váženie.

How underwater weighing works: Ako podvodná váženie diela:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Sedíte na stupnici vnútri nádrže na vodu a sfouknout toľko vzduchu, koľko môžete.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Ste dunked podvodná, kde by ste sfouknout ešte vzduch.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Pretože tuk je ľahší ako voda, tým viac tuku budete mať, tým viac budete vznášať.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Rozsahu opatrení podvodná hmotnosť zistiť hustotu tela.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. Táto chybovosť je približne 2 až 3%, ale presnosť je závislá na množstvo vzduchu vás vyhostiť.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Musíte zničiť všetky vzduchu alebo merania nemusia byť presné.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. To je ťažké ceste na meranie telesného tuku, pretože to môže byť nepríjemné, a dokonca aj strašidelné byť dunked podvodná bez vzduchu v starých pľúc.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Teraz sa naučil štyri metódy sú k dispozícii pre meranie vášho telesného tuku. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Monitorovanie vášho telesného tuku je najlepší spôsob, ako sa uistiť, že ste sa stratou tuku a získanie svalovej. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. I normálne mi telocvični fitness instruktor používať hmatadlo pre meranie. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Nemáte na meranie telesného tuku vášho príliš často, pretože sa hodnota nemení každý deň. Do it once every two months is good enough. Myslíte, že raz za dva mesiace je dosť dobrý.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Prečo meranie telesného tuku, je dôležitejšie ako Telesná hmotnosť?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Základné fakty o telesný tuk
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Ako sa vám Burn viac kalórií, ktoré Prechádzky Viac sa krokomer?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Preskúmanie California Fitness na Sunway Pyramída

Custom Search Vlastné vyhľadávanie