4 Ways To Measure Body Fat 4 Шляхи Мера жиру

As mentioned in the article of Як йдеться в статті Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Чому Вимірювання жиру є більш важливим, ніж маса тіла , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Вага сам по собі не є відмінність ваги походить від жиру і м'язів. Knowing body fat is more helpful in weight control. Знаючи жиру більш корисними для контролю ваги.

There are four ways to measure body fat: Існують чотири способи вимірювання жиру:

1. DEXA scan DEXA сканування
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Біоелектричні імпеданс (Головна жиру Ваги)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold калібр (кронціркуль)
4. Hydrostatic Weighing Гідростатичного зважування

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Кожна з цих частин тіла жиром метод розрахунку має свої переваги і недоліки.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) DEXA Scan (Dual енергії рентгенівського absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Найбільш точний спосіб вимірювання жиру полягає в тому, щоб використовувати DEXA сканування. This is a special x-ray device that can measure body fat. Це спеціальний рентгенівських пристроїв, які можуть вимірювати жиру. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Це випробування для вимірювання щільності кісток, а також заходи жиру в процентах, а в разі, коли більшість ваших жир.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA використовує сканер всього тіла, і два різних низькі дози рентгенівського випромінювання для читання маси кісток і м'яких тканин маси. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Вона займає приблизно від 10 до 20 хвилин, щоб виконати сканування тіла. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Він забезпечує високий ступінь точності, з 2 до 3% похибки. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Це вважається золотим стандартом для визначення жиру і кісткової щільності. It is painless too. Це безболісна теж.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Біоелектричні імпеданс (Головна жиру Ваги)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Жиру ваги вимога для вимірювання жиру швидко і зручно. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Ці жиру масштабах використовувати Біоелектричні Імпедансний метод для визначення вашого жиру в процентах. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. Низького рівня, електричний струм проходить через тіло, і "імпеданс" або опозиції до нинішньої потік вимірюється. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. В результаті використовується у поєднанні з вагою, і інші фактори, щоб визначити вашу долю жиру.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Сумно говорити про те, що наші тіла "імпедансной рівні" може бути змінено багато факторів, крім жиру. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Наприклад, обсяг води в нашому організмі, наша шкіра температури і останні фізичної активності може негативно позначитися на результатах. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Таким чином, лише дотримуючись суворим правилам може, ми зможемо отримати точне вимірювання нашої жиру з допомогою цих шкал.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Найважливіші правила дотримуватися, з тим щоб зробити більш точний розрахунок наші тіла жир:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Не їжте й не пийте в протягом 4 годин до жиру вимірювання випробування.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Не користуватися протягом 12 годин до проведення випробування.

How it works: Як це працює:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Будь-яке використання шкали поручень або стоячи на BIA масштабу, сигнал проходить або з рук у руки або ноги на ногу.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Чим швидше сигнал подорожує, тим більше у вас м'язи.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Результати засновані на тому факті, що вода проводить електрику. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Сало містить майже немає води, а м'язи складає близько 70% води.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Цей метод може бути точними (4% похибкою), але результати порушені гідратації, прийому їжі і температури шкіри. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Якщо ви дегідратірованной, ваше тіло жиром частки будуть читати більше, ніж вона є.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Будьте впевнені, вам випробування в той же час доби, бажано перші справою вранці до сніданку, а потім один стакан води.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 Omron жиру Monitor і шкала HB-400 and і Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C жиру Втрата Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. діють засновані на Біоелектричні імпеданс концепції.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold кронціркуль
This method is also known as Pinch Test . Цей метод також відомий як Pinch випробувань. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Вимірювання жиру з набором жиру кронціркуль є найбільш економічно ефективним способом, щоб визначити рівні жиру. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Кронціркуль є pincher-подібних пристроїв, які використовуються на потреби вашої шкіри в певних місцях на тілі людини, таких, як ваші талія.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold вимірювань є на більшості спортивних залів і клубів здоров'я, які мають сертифікованих інструкторів фітнесу. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold измерений лише надійні, якщо вони досвідчені правильно зробили люди. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Це залежить від майстерності тестуючі поділу на ваш жир з ваших м'язів і знайти правильний плями на пінча.

How it works: Як це працює:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Експерт pinches шкіру в різних областях, і заходи їх калібр.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Результати вставлений формулу для визначення вашого жиру.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Результати засновані на ідеї про те, що товщина жиру під шкірою відображає загальне жиру.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Вона не може бути точним у порівнянні з двома вищезгаданими методами. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Крім того, він може бути болючим, коли каверномер pinches на вашій шкірі.

You can buy your own calipers. Ви можете купити свій власний калібр. If you are not skilled at it, the results can be way off. Якщо ви не кваліфіковані на неї, то результат може бути далеко. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Завжди переконайтесь, що ви отримаєте одне і те ж особа протестувати своє тіло жиром, оскільки результати можуть відрізнятися від тестера для тестера.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) За допомогою гідростатичного зважування для вимірювання жиру
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Гідростатичного зважування (підводне зважування) є ще одним точним чином розрахувати жиру - то є, якщо ви зможете знайти гідростатичного зважування цистерн.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Його концепція у вимірі жиру на основі принципу Архімеда. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Архімед "принцип є право плавучості. Цей принцип говорить, що" будь-який орган, частково або повністю зануреним в рідина Спираючись вгору силою, яка дорівнює вазі рідини, переміщених в організмі).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Ваш перший Екзаменатор підраховує ваші тіла щільності шляхом вимірювання кількості води витіснити вас, коли ви Пориньте в воду. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Тоді формула використовується для розрахунку жиру в залежності від щільності тіла. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Завдання полягає в пошуку об'єкта, що має гідростатичного зважування цистерн. Some universities have this facility. Деякі університети мають цього об'єкту.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Це просто фантазія спосіб сказати підводного зважування.

How underwater weighing works: Як підводне зважування робіт:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Ви сидите на шкалою всередині цистерни водою та видути стільки повітря, як можете.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Ви dunked під водою, де ви видути ще більше повітря.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Оскільки жир легше води, тим більше жиру ви маєте, тим більше ви будете плавати.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Масштаби заходів підводного вага, щоб з'ясувати, щільність тіла.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. У похибка складає приблизно 2 до 3%, а точність залежить від кількості повітря вам вислати.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Ви дути повітря всі або вимірювання не можуть бути точними.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Це важкий шлях для вимірювання жиру, оскільки це може бути незручно і навіть страшно буде dunked підводного без яких-небудь повітря в старому легень.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Тепер ви дізналися чотири методу можна виміряти своє тіло жиром. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Відстеження вашого тіла жир є найкращим способом, щоб переконатися, що ви втрачають жир і отримати м'язи. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Я, як правило, отримати свій тренажерний зал фітнес-інструктор використовувати циркуль для вимірювання. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Вам не потрібно вимірювати своє тіло жиром надто часто, оскільки цей показник не змінюється з кожним днем. Do it once every two months is good enough. Зробіть це, один раз на два місяці і так досить гарні.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Чому Вимірювання жиру є більш важливим, ніж маса тіла?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Основні Факти про жири
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Як ви записали Подробнее Калорії ходити більше з крокомір?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Огляд Каліфорнії Фітнес на Sunway пірамідної

Custom Search Користувацький пошук