4 Ways To Measure Body Fat 4 cách để đo lường cơ thể Fat

As mentioned in the article of Như đã đề cập trong các bài viết của Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight Tại sao Fat đo cơ thể quan trọng hơn cơ thể Cân nặng , weight alone does not distinguish whether the weight comes from fat or muscle. , Cân nặng một mình không phân biệt xem trọng đến từ chất béo hoặc bắp thịt. Knowing body fat is more helpful in weight control. Hiểu biết cơ thể chất béo hơn là hữu ích trong kiểm soát cân nặng.

There are four ways to measure body fat: Có bốn cách để đo lường chất béo cơ thể:

1. DEXA scan DEXA quét
2. Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) Bioelectrical Impedance (Trang chủ cơ thể Cân Fat)
3. Skinfold Calipers (Callipers) Skinfold Calipers (Callipers)
4. Hydrostatic Weighing Hydrostatic Weighing

Each of these body fat calculation method has advantages and disadvantages. Mỗi mỡ cơ thể của các phương pháp tính toán có lợi thế và khó khăn.

1) DEXA Scan (Dual energy X-ray absorptiometry) 1) Quét DEXA (Dual energy X-quang absorptiometry)
The most accurate way to measure body fat is to use a DEXA scan. Chính xác nhất để đo lường chất béo cơ thể là sử dụng một máy quét DEXA. This is a special x-ray device that can measure body fat. Đây là một đặc biệt x-ray, có thể thiết bị đo cơ thể chất béo. This test is used to measure bone density, but it also measures body fat percentage as well as where most of your fat is. Kiểm tra này sẽ được sử dụng để đo mật độ xương, nhưng nó cũng áp dụng các biện pháp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cũng như các nơi mà hầu hết là chất béo của bạn.

DEXA uses a whole body scanner and two different low-dose x-rays to read bone mass and soft tissue mass. DEXA sử dụng một máy quét toàn bộ cơ thể khác nhau và hai thấp liều chụp quang tuyến X để đọc các xương và các mô mềm loạt. It takes about 10 to 20 minutes to do a body scan. Nó mất khoảng 10 đến 20 phút để làm một cơ thể quét. It provides a high degree of precision with a 2 to 3 % margin of error . Nó cung cấp một mức độ chính xác cao, với một từ 2 đến 3% margin của lỗi. This is considered a gold standard for measuring body fat and bone density. Điều này được coi là một tiêu chuẩn vàng để đo lường chất béo cơ thể và mật độ xương. It is painless too. Đó là đau quá.

2) Bioelectrical Impedance (Home Body Fat Scales) 2) Bioelectrical Impedance (Trang chủ cơ thể Cân Fat)
Body fat scales claim to measure body fat quickly and conveniently. Quy mô mỡ cơ thể yêu cầu bồi thường để đo mỡ cơ thể một cách nhanh chóng và thuận tiện. These body fat scales use the Bioelectrical Impedance method to measure your body fat percentage. Những chất béo cơ thể về quy mô sử dụng Bioelectrical Impedance phương pháp đo lường chất béo trong cơ thể tỷ lệ phần trăm. A low-level electrical current is passed through the body and the “impedance” or opposition to the flow of current is measured. Thấp cấp điện hiện nay được chuyển qua cơ thể và "impedance" hay phe đối lập với lưu lượng hiện nay được đo. The result is used in conjunction with your weight and other factors to determine your body fat percentage. Kết quả là sử dụng cùng với các trọng lượng của bạn và các yếu tố khác để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của quý vị.

Sad to say, our body's “impedance level” can be altered by many factors besides body fat . Sad to say, cơ thể của chúng tôi "impedance cấp" có thể được thay đổi bởi nhiều yếu tố ngoài cơ thể chất béo. For instance, the amount of water in our body , our skin temperature and recent physical activity may adversely affect the results. Ví dụ, số lượng nước trong cơ thể của chúng tôi, làn da của chúng tôi, nhiệt độ và hoạt động tháng năm gần đây ảnh hưởng bất lợi đến các kết quả. Therefore, only by following strict rules can, we may be able to get an accurate measurement of our body fat using these scales. Vì vậy, chỉ bằng cách thực hiện theo quy định nghiêm ngặt có thể, chúng tôi có thể có khả năng nhận được một cách chính xác của chúng tôi đo lường chất béo cơ thể bằng cách sử dụng các quy mô.

The most important rules to observe in order to make a more accurate calculation of our body fat are: Điều quan trọng nhất để quan sát quy tắc để thực hiện một chính xác hơn tính toán của cơ thể chất béo của chúng tôi là:

• Not to eat or drink for 4 hours before the body fat measurement test. Không được ăn hoặc uống trong 4 giờ trước khi các cơ quan kiểm tra đo lường chất béo.
• Not to exercise for 12 hours before the test. Không phải tập thể dục cho đến 12 giờ trước khi thử nghiệm.

How it works: Làm thế nào nó hoạt động:

• Either using a handhold scale or standing on a BIA scale, a signal passes either from hand to hand or foot to foot. Hoặc bằng cách sử dụng một quy mô handhold hoặc đứng trên một quy mô BIA, một tín hiệu qua một trong hai từ tay vào bàn tay hoặc chân vào chân.
• The faster the signal travels, the more muscle you have . Các nhanh hơn các tín hiệu Travels, các bạn có thêm cơ bắp.
• The results are based on the fact that water conducts electricity. Các kết quả được dựa trên thực tế là nước đã tiến hành điện. Fat contains almost no water while muscle is about 70% water. Có chứa chất béo hầu như không có nước, trong khi bắp thịt là khoảng 70% nước.
• This method can be accurate (4% margin of error) but the results are affected by hydration, food intake and skin temperature. Phương pháp này có thể được chính xác (4% margin của lỗi), nhưng kết quả bị ảnh hưởng bởi hydration, thực phẩm và da intake nhiệt độ. If you are dehydrated, your body fat percentage will read higher than it is. Nếu bạn đang dehydrated, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của quý vị sẽ đọc cao hơn nhiều so với nó được.
• Be sure you test at the same time of day, preferably first thing in the morning before breakfast, but after a glass of water. Hãy chắc chắn bạn thử nghiệm tại cùng một thời gian trong ngày, tốt nhất đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng, nhưng sau khi một ly nước.

Omron Body Fat Monitor and Scale HB-400 and và Omron HBF-306C Fat Loss Monitor Omron HBF-306C Fat Loss Monitor operate based on Bioelectrical Impedance concept. hoạt động dựa trên khái niệm Bioelectrical Impedance.

3) Skinfold Calipers 3) Skinfold Calipers
This method is also known as Pinch Test . Phương pháp này còn được gọi là thử nghiệm Pinch. Measuring body fat with a set of body fat calipers is the most cost effective way to determine fat levels. Đo mỡ cơ thể với một bộ cơ thể chất béo calipers là hầu hết các cách thức hiệu quả về chi phí để xác định chất béo cấp. Calipers are a pincher-like device that are used to pinch your skin in specific locations on your body, such as your waist. Calipers là một pincher như điện thoại được sử dụng để pinch da của bạn trong các địa điểm cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như eo trở của bạn.

Skinfold measurements are available at most gyms or health clubs that have certified fitness instructors. Skinfold đo lường có sẵn tại hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe gyms hoặc có chứng nhận hướng dẫn phòng tập thể dục. Skinfold measurements are only reliable if they are done correctly by experienced people. Skinfold đo lường được chỉ đáng tin cậy nếu chúng được thực hiện một cách chính xác của những người giàu kinh nghiệm. It depends on the skill of the tester at separating your fat from your muscle and finding the right spots to pinch. Nó phụ thuộc vào các kỹ năng của các thử nghiệm của bạn tại tách chất béo từ cơ bắp của bạn và tìm đúng nơi để pinch.

How it works: Làm thế nào nó hoạt động:

• An expert pinches your skin at different areas and measures them with calipers. Một chuyên gia pinches da của bạn ở lĩnh vực khác nhau và các biện pháp chúng với calipers.
• The results are plugged into a formula to determine your body fat. Các kết quả được cắm vào một công thức để xác định của cơ thể chất béo.
• The result is based on the idea that thickness of fat under the skin reflects total body fat. Kết quả là dựa trên ý tưởng rằng độ dày của mỡ dưới da cơ thể phản ánh tổng số chất béo.

It may not be accurate as compared to the above two methods. Nó có thể không chính xác so với hai phương pháp nêu trên. Also, it can be painful when the caliper pinches on your skin. Ngoài ra, nó có thể bị đau khi caliper pinches trên da của bạn.

You can buy your own calipers. Bạn có thể mua riêng của bạn calipers. If you are not skilled at it, the results can be way off. Nếu bạn không có tay nghề tại đó, kết quả có thể là cách đi. Always make sure you get the same person to test your body fat since results can vary from tester to tester. Luôn chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được cùng một người để kiểm tra chất béo từ cơ thể của quý vị có thể khác nhau từ các kết quả thử nghiệm để thử nghiệm.

4) Using Hydrostatic Weighing to Measure Body Fat 4) Sử dụng Hydrostatic Weighing cơ thể để đo lường Fat
Hydrostatic weighing (underwater weighing) is another accurate way to calculate body fat – that is, if you can find a hydrostatic weighing tank. Hydrostatic cân (dưới nặng) là một cách để tính toán chính xác cơ thể chất béo - có nghĩa là, nếu bạn có thể tìm thấy một bể hydrostatic nặng.

Its concept in measuring body fat is based on Archimedes Principle . Khái niệm của nó trong đo lường chất béo cơ thể được dựa trên Nguyên tắc Archimedes. (Archimedes' Principle is the law of buoyancy. The principle states that “any body partially or completely submerged in a fluid is buoyed up by a force equal to the weight of the fluid displaced by the body). (Archimedes' Nguyên tắc là quy định của pháp luật về buoyancy. Nguyên tắc tiểu bang cho rằng, "bất kỳ cơ thể một phần hoặc hoàn toàn submerged trong một chất lỏng là buoyed, do một lực lượng bằng với trọng lượng của chất lỏng displaced của cơ thể).

Your examiner first calculates your body density by measuring the amount of water you displace when you immerse yourself in water. Tính toán đầu tiên của bạn, giám định của cơ thể bằng cách đo mật độ số tiền của nước bạn khi bạn thuyên immerse mình trong nước. Then a formula is used to calculate body fat based on your body density. Sau đó, một công thức được sử dụng để tính toán dựa trên cơ thể chất béo mật độ cơ thể của quý vị. The challenge is finding a facility which has a hydrostatic weighing tank. Những thách thức là tìm ra một thiết bị có trọng lượng hydrostatic bể. Some universities have this facility. Một số trường đại học có thiết bị này.

This is just a fancy way of saying underwater weighing. Đây chỉ là cách nói ưa thích dưới nặng.

How underwater weighing works: Làm thế nào dưới trọng lượng công trình:

• You sit on a scale inside a tank of water and blow out as much air as you can. Bạn ngồi trên một quy mô bên trong một bể nước và blow ra càng nhiều không khí như bạn có thể.
• You are dunked underwater, where you blow out even more air. Bạn đang dunked dưới, nơi bạn blow ra nhiều hơn không khí.
• Since fat is lighter than water, the more fat you have, the more you will float. Vì là chất béo nhẹ hơn nước, các bạn có thêm chất béo, bạn sẽ càng có nhiều xe hoa.
• The scale measures underwater weight to figure out body density. Quy mô các biện pháp dưới trọng lượng cơ thể để ra con số mật độ.
• The margin of error is around 2 to 3%, but the accuracy depends on the amount of air you expel. Các lề của lỗi là khoảng 2 đến 3%, nhưng tính chính xác phụ thuộc vào số tiền của bạn không khí trục.
• You have to blow the air all out or the measurement may not be as accurate. Bạn cần phải blow không khí ra khỏi tất cả các đo lường hoặc có thể không được như là chính xác.

This is a difficult way to measure body fat since it can be uncomfortable and even scary to be dunked underwater with no air in the old lungs. Đây là một khó khăn cách nào để đo lường chất béo từ cơ thể nó có thể bị khó chịu, và thậm chí để được scary dunked dưới mà không có không khí trong phổi cũ.

Now, you have learnt four methods are available to measure your body fat. Bây giờ, bạn đã học được bốn phương pháp có sẵn để đo mỡ cơ thể của quý vị. Tracking your body fat is the best way to make sure that you are losing fat and gaining muscle. Theo dõi của cơ thể chất béo là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang mất đi chất béo và được cơ bắp. I normally get my gym fitness instructor to use caliper for the measurement. Tôi thường nhận được tôi hướng dẫn phòng tập thể dục để sử dụng cho các caliper đo lường. You do not have to measure your body fat too often since the figure does not change every day . Bạn không cần phải đo lường chất béo trong cơ thể quá thường xuyên từ các con số không thay đổi mỗi ngày. Do it once every two months is good enough. Làm điều đó một lần trong mỗi hai tháng là tốt đủ.

• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Tại sao Fat đo cơ thể quan trọng hơn cơ thể Cân nặng?
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Sự kiện Thông tin về cơ bản cơ thể Fat
• How Do You Burn More Calories by Walking More with Pedometer? Lam sao Bạn Burn Xem thêm calories của Walking Xem thêm với Pedometer?
• Review of California Fitness at Sunway Pyramid Xem lại California Thể dục tại Sunway Pyramid

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh