按照文章 测量体脂肪为什么所述比体重重要，单独重量不区别重量是否来自油脂或肌肉。 知道体脂肪是有用在重量控制。
有四种方式测量体脂肪：
- DEXA扫瞄
- Bioelectrical阻抗(首页体脂肪标度)
- Skinfold轮尺(轮尺)
- 流体静力称
中的每一这些体脂肪演算方法有好处和缺点。
1) DEXA扫瞄(absorptiometry双重能量的X-射线)
最准确的方式测量体脂肪将使用DEXA扫瞄。 这是可能测量体脂肪的一个特别X-射线设备。 这个测试被用于测量骨头密度，但是它也测量体脂肪百分比以及大多数您的油脂的地方。
DEXA使用一台整体扫描器和二个不同低药量X-射线读骨头大量和软的组织大量。 需要大约要做身体扫瞄的10到20分钟。 它提供高度精确度以2到3%误差幅度。 这被认为测量的体脂肪和骨头密度的一个黄金本位制。 它也是不痛的。
2) Bioelectrical阻抗(首页体脂肪标度)
体脂肪迅速和方便地测量体脂肪的标度要求。 这些体脂肪标度使用Bioelectrical阻抗方法测量您的体脂肪百分比。 低级电流通过身体，并且“阻抗”或反对潮流流程被测量。 结果与您的重量和其他因素一道被用于确定您的体脂肪百分比。
哀伤说，级我们的身体的“的阻抗”可以由除体脂肪以外的许多因素修改。 例如，相当数量在我们的身体、我们的皮肤温度和最近体育活动的水也许不利地影响结果。 所以，使用这些标度，由以下严密的规则罐头，我们也许仅能得到我们的体脂肪的一次准确测量。
观察的最重要的规则为了做更加准确的演算我们的体脂肪是：
- 不吃或不喝4个小时在体脂肪测量测试之前。
- 不行使12个小时在测试之前。
它怎么运作：
- 使用在BIA等级的一个把柄标度或身分，信号从接近或脚通过到脚。
- 信号越快速地移动，更多您有的肌肉。
- 结果根据事实水举办电。 当肌肉是大约70%水时，油脂不包含几乎水。
- 这个方法可以是准确的(4%误差幅度)，但是结果是受水合作用、摄食和皮肤温度的影响的。 如果您被脱水，您的体脂肪百分比高于它将读。
- 同时请务必您测试天，更适宜地第一件事早晨在早餐之前，但是在一杯水以后。
Omron体脂肪显示器和标度HB-400 和 Omron HBF-306C肥胖损失显示器 经营基于Bioelectrical阻抗概念。
3) Skinfold轮尺
亦称这个方法是少量测试。 与一套的测量的体脂肪体脂肪轮尺是最有效的方式确定油脂水平。 在您的身体的具体地点被用于捏您的皮肤的轮尺是pincher象设备的a，例如您的腰部。
Skinfold测量是证明了健身辅导员的可利用的至多gyms或健身俱乐部。 如果他们由老练的人民，恰当地完成Skinfold测量只是可靠的。 它取决于测试器的技巧在分离您的油脂从您的肌肉和发现权利斑点捏。
它怎么运作：
- 专家捏您的皮肤在不同的区域并且测量他们与轮尺。
- 结果被塞住入惯例确定您的体脂肪。
- 结果根据想法油脂的厚度在皮肤之下的反射全部的油脂。
它可能不是准确的与上面二个方法比较。 并且，当轮尺在您的皮肤时，捏可以是痛苦的。
您能买您自己的轮尺。 如果您不是熟练的在它，结果可以方式关闭。 因为结果可能从测试器变化到测试器，总是保证您使同一个人测试您的体脂肪。
4)使用流体静力称测量体脂肪
流体静力称(称的水中)即是另一个准确方式计算体脂肪-，如果您能找到一辆流体静力的称的坦克。
它的在测量的体脂肪的概念根据阿基米德原则。 (阿基米德的原则是浮力法律。 原则阐明， “在流体淹没的所有身体由力量部分或完全漂浮相等与身体偏移的流体的重量)。
您的稽查通过测量您偏移的相当数量首先计算您的身体密度水您什么时候在水中沉浸于。 然后惯例被用于计算根据您的身体密度的体脂肪。 挑战发现有一辆流体静力的称的坦克的一种设施。 有些大学有这种设施。
这是一个花梢方式说水中称。
水下称怎么运作：
- 您坐在水里面坦克的一等级并且吹灭同样多空气，象您能。
- 您泡在水面下，其中您吹灭更加空气。
- 因为油脂轻比浇灌，越肥胖地您有，越多您将漂浮。
- 推测身体密度的标度措施水下的重量。
- 误差幅度是大约2到3%，但是准确性取决于您逐出的相当数量空气。
- 您必须吹灭空气全部或测量可能不是如准确。
因为它可以是难受和甚而可怕的泡在水面下没有在老肺的空气这是一个困难的方式测量体脂肪。
现在，您学会四个方法是可利用测量您的体脂肪。 跟踪您的体脂肪是最佳的方式确信，您是丢失肥胖和获取肌肉。 我通常使我的体操健身辅导员为测量使用轮尺。 因为图每天，不改变您不必须太经常测量您的体脂肪。 一旦每二个月是足够，好做它。
您喜欢这个岗位？ 今天订阅 MunFitnessBlog.com。 它是自由的。
移下来留下评论。 我真正地想要知道什么您认为。
读象“4种方式的更多岗位测量体脂肪” ：
订阅在读者
没有评论。 愿是您可帮助通过留下你的开始事这里。 欢呼。