按照文章 測量体脂肪為什麼所述比体重重要，單獨重量不區別重量是否来自油脂或肌肉。 知道体脂肪是有用在重量控制。
有四種方式測量体脂肪：
- DEXA掃瞄
- Bioelectrical阻抗(家庭体脂肪標度)
- Skinfold輪尺(輪尺)
- 流體靜力稱
中的每一這些体脂肪演算方法有好處和缺點。
1) DEXA掃瞄(absorptiometry雙重能量的X-射線)
最準確的方式測量体脂肪将使用DEXA掃瞄。 這是可能測量体脂肪的一個特別X-射線設備。 這個測試被用于測量骨頭密度，但是它也測量体脂肪百分比以及大多数您的油脂的地方。
DEXA使用一臺整体掃描器和二個不同低藥量X-射線讀骨頭大量和软的組織大量。 需要大约要做身體掃瞄的10到20分鐘。 它提供高度精確度以2到3%误差幅度。 這被认为測量的体脂肪和骨頭密度的一個黄金本位制。 它也是不痛的。
2) Bioelectrical阻抗(家庭体脂肪標度)
体脂肪迅速和方便地測量体脂肪的標度要求。 這些体脂肪標度使用Bioelectrical阻抗方法測量您的体脂肪百分比。 低級电流通过身體，并且「阻抗」或反對潮流流程被測量。 結果與您的重量和其他因素一道被用于確定您的体脂肪百分比。
哀傷說，级我們的身体的「的阻抗」可以由除体脂肪以外的許多因素修改。 例如，相当数量在我們的身体、我們的皮肤温度和最近体育活动的水也许不利地影響結果。 所以，使用這些標度，由以下嚴密的規則罐頭，我們也许仅能得到我們的体脂肪的一次準確測量。
觀察的最重要的規則為了做更加準確的演算我們的体脂肪是：
- 不吃或不喝4個小時在体脂肪測量測試之前。
- 不行使12個小時在測試之前。
它怎麼运作：
- 使用在BIA等级的一個把柄標度或身分，信號从接近或腳通過到腳。
- 信號越快速地移动，更多您有的肌肉。
- 結果根据事實水舉辦電。 当肌肉是大约70%水时，油脂不包含幾乎水。
- 這個方法可以是準確的(4%误差幅度)，但是結果是受水合作用、摄食和皮肤温度的影响的。 如果您被脫水，您的体脂肪百分比高于它將讀。
- 同時请务必您測試天，更適宜地第一件事早晨在早餐之前，但是在一杯水以後。
Omron体脂肪顯示器和標度HB-400 和 Omron HBF-306C肥胖損失顯示器 经营基于Bioelectrical阻抗概念。
3) Skinfold輪尺
亦稱這個方法是少量測試。 與一套的測量的体脂肪体脂肪輪尺是最有效的方式確定油脂水平。 在您的身体的具體地點被用于捏您的皮膚的輪尺是pincher像設備的a，例如您的腰部。
Skinfold測量是證明了健身輔導員的可利用的至多gyms或健身俱乐部。 如果他們由老練的人民，恰當地完成Skinfold測量只是可靠的。 它取决于測試器的技巧在分離您的油脂從您的肌肉和發現权利斑點捏。
它怎麼运作：
- 專家捏您的皮膚在不同的區域并且測量他們與輪尺。
- 結果被塞住入慣例確定您的体脂肪。
- 結果根据想法油脂的厚度在皮膚之下的反射全部的油脂。
它可能不是準確的與上面二個方法比較。 并且，当輪尺在您的皮膚时，捏可以是痛苦的。
您能買您自己的輪尺。 如果您不是熟練的在它，結果可以方式关闭。 因为結果可能从測試器變化到測試器，总是保證您使同一個人測試您的体脂肪。
4)使用流體靜力稱測量体脂肪
流體靜力稱(稱的水中)即是另一個準確方式計算体脂肪-，如果您能找到一輛流體靜力的稱的坦克。
它的在測量的体脂肪的概念根据阿基米德原則。 (阿基米德的原則是浮力法律。 原則阐明， 「在流體淹沒的所有身體由力量部分或完全漂浮相等與身體偏移的流體的重量)。
您的稽查通过測量您偏移的相当数量首先計算您的身體密度水您什么时候在水中沉浸於。 然后慣例被用于計算根据您的身體密度的体脂肪。 挑戰發現有一輛流體靜力的稱的坦克的一種設施。 有些大學有這種設施。
這是一個花梢方式說水中稱。
水下稱怎麼运作：
- 您坐在水裡面坦克的一等级并且吹灭同样多空氣，象您能。
- 您泡在水面下，其中您吹灭更加空氣。
- 因为油脂輕比澆灌，越肥胖地您有，越多您將漂浮。
- 推测身體密度的標度措施水下的重量。
- 误差幅度是大约2到3%，但是準確性取决于您逐出的相当数量空氣。
- 您必須吹灭空氣全部或測量可能不是如準確。
因为它可以是難受和甚而可怕的泡在水面下沒有在老肺的空氣這是一個困難的方式測量体脂肪。
现在，您學會四個方法是可利用測量您的体脂肪。 跟蹤您的体脂肪是最佳的方式确信，您是丟失肥胖和獲取肌肉。 我通常使我的體操健身輔導員為測量使用輪尺。 因为圖每天，不改變您不必須太經常測量您的体脂肪。 一旦每二個月是足够，好做它。
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