You probably have seen a machine with two long handles at the cardio section. शायद तुम दोनों के साथ एक मशीन को देखा है लंबे समय से हृदय संबंधी खंड में संभालती है. Some people call this machine as Elliptical Exercise Machine or Elliptical Bike. कुछ लोग अण्डाकार व्यायाम मशीन या अंडाकार बाइक के रूप में इस मशीन को बुलाओ. Some call it Cross-Trainer. So, what exactly are Elliptical Trainer or the so called Cross-Trainer? कुछ लोग इसे पार से ट्रेनर. तो, क्या वास्तव में अण्डाकार ट्रेनर या तथाकथित पार से ट्रेनर रहे हैं?
It is an exercise equipment that combine the movements of the stair climber, treadmill, and the exercise bike into one. यह एक व्यायाम उपकरण है कि सीढ़ी पर्वतारोही, ट्रेडमिल के आंदोलनों गठबंधन है, और एक व्यायाम बाइक में है. It combines the movements and benefits of hiking, cross country skiing, and biking. यह आंदोलनों और लंबी पैदल यात्रा के लाभ, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, और biking को जोड़ती है. With elliptical exercise equipment, your legs travel in an elongated circular motion. अण्डाकार व्यायाम उपकरणों के साथ, अपने पैरों एक लम्बी परिपत्र गति में यात्रा करते हैं. It is as if you are standing on a cross country ski machine but instead of your feet moving back and forth, the machine forces them to move around in an oval pattern (hence elliptical). ऐसा लगता है अगर तुम एक क्रॉस कंट्री स्की मशीन पर खड़े हैं, लेकिन बजाय अपने पैरों के आगे पीछे चल, मशीन उनके आसपास एक अंडाकार पैटर्न में ले जाने के लिए (इसलिए अण्डाकार) बलों.
Here are the major benefits of elliptical exercise machines: यहाँ अंडाकार व्यायाम मशीनों का प्रमुख लाभ हैं:
- The most important aspect of using an elliptical trainer is the reduction of impact. It provides the similar type of workout as jogging but without the wear and tear on your joints. Because of your weight, jogging actually places a great deal of stress on the back and joints. एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग का सबसे महत्वपूर्ण पहलू प्रभाव की कमी है. यह टहलना के रूप में कसरत के समान प्रकार प्रदान करता है, लेकिन पहनने के बिना और अपने जोड़ों पर आँसू. क्योंकि आपके वजन के, टहलना वास्तव में तनाव की पीठ पर एक महान सौदा स्थानों और जोड़ों. If you have ever jogged a lot and without a good pair of jogging shoes, jogging can be hard on your knees, ankles, shins, and back. यदि आप कभी भी एक बहुत jogged और जॉगिंग जूतों की एक अच्छी जोड़ी के बिना, टहलना अपने घुटने, टखने, shins पर मुश्किल है, हो सकता है और वापस. With elliptical bike, because your limbs remain in continuous contact with the machine, its operation limits the impact to your joints. अण्डाकार बाइक के साथ, क्योंकि आपके अंग मशीन के साथ लगातार संपर्क में बने हुए हैं, अपने अभियान अपने जोड़ों के प्रभाव सीमा. That's why most fitness experts recommend the elliptical trainer to people who have a hard time exercising because of physical ailments such as bad joints and arthritis. इसलिए सबसे फिटनेस विशेषज्ञ लोग हैं, जो एक कठिन समय इतना बुरा गठिया और जोड़ों के रूप में, क्योंकि शारीरिक बीमारियों की कसरत है अण्डाकार ट्रेनर सलाह देते हैं.
- Depending on the intensity, you may burn more calories with the elliptical trainer compared with the treadmill or the exercise bike. तीव्रता के आधार पर, आप अण्डाकार ट्रेनर के साथ और अधिक कैलोरी ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक के साथ तुलना में जला सकते हैं. The actual workout feels like a brisk walk even though you are exerting as much effort as a good run. वास्तविक कसरत एक तेज भले ही आप एक अच्छा भाग के रूप में बहुत प्रयास के रूप में exerting हैं चलने की तरह लगता है. Elliptical trainers burn the between 8 and 12 calories per minute. अण्डाकार प्रशिक्षकों 8 और 12 के बीच प्रति मिनट कैलोरी जला. Not too bad. नहीं भी बुरा नहीं है.
- If you choose an elliptical trainer with dual action handle bars, you can actually get a true cross training workout that uses your whole body, including your upper body. But, for me, I prefer not to hold the bar because I tend to move slower. यदि आप दोहरी कार्रवाई की सलाखों के संभाल के साथ एक अण्डाकार ट्रेनर चुनते हैं, तो आप वास्तव में एक सच्चा पार प्रशिक्षण कसरत है कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से सहित अपने पूरे शरीर का उपयोग करता हो. सकता है लेकिन, मेरे लिए, मैं बार पकड़ पसंद नहीं है क्योंकि मैं धीमी चाल हैं . Without holding the bar, I feel that my abs will actually work slightly harder in stabilizing my body. बार पकड़े हुए बिना, मुझे लगता है कि मेरे पेट वास्तव में मेरे शरीर को स्थिर रखने में थोड़ा मुश्किल काम होगा.
- For those who want to work out your lower legs, the elliptical trainer uses all of the muscles of the lower leg. जो अपने कम पैर, अण्डाकार ट्रेनर के लिए काम करना चाहता हूँ कम पैर की मांसपेशियों के सभी उपयोग करता है. Therefore, you will strengthen and build your lower legs . इसलिए, आप को मजबूत बनाने और अपनी कम पैर का निर्माण होगा.
- Another great thing about the elliptical trainer is that you can move at a comfortable speed while allowing for the occasional burst of high intensities. अण्डाकार ट्रेनर के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि तुम एक सहज गति से चलते हुए उच्च तीव्रता के कभार फट के लिए अनुमति दे सकते हैं.
- Safe to use. When you stop, the machine stops. सुरक्षित का उपयोग करें. जब तुम्हें रोक, मशीन बंद हो जाता है. The amount of resistance on an elliptical trainer will determine how much effort it will take for you to keep your feet moving. एक अण्डाकार ट्रेनर पर प्रतिरोध की राशि कितनी प्रयास यह तुम्हारे लिए लेने के लिए अपने पैर हिलते रहना होगा तय करेंगे. The speed will be determined by your own movement. गति अपने आंदोलन के द्वारा निर्धारित किया जाएगा.
- For those who is looking for a home gym cardio equipment, consider this machine. जो एक घर व्यायामशाला कार्डियो उपकरण के लिए देख रहा है के लिए, इस मशीन पर विचार करें. Elliptical machine uses very little electricity and is economical to operate. अण्डाकार मशीन बहुत कम बिजली का उपयोग करता है और काम किफायती. Because of lesser impact, there is less wear and tear of the machine , making the maintenance quite low compared with treadmill. क्योंकि कम प्रभाव के कारण, वहाँ कम पहनती है और मशीन के आंसू, रखरखाव कर काफी कम ट्रेडमिल के साथ तुलना में.
For those who are overweight or who has chronic knee problem, I highly recommend cross trainer. जो लोग अधिक वजन या जो पुराने घुटने की समस्या है रहे हैं के लिए, मैं बहुत पार ट्रेनर सलाह देते हैं. It does less harm to your knees and I am sure you will like it.I have been using this machine since two years ago and I have no complaint about it so far. यह अपने घुटनों को कम नुकसान होता है, और मुझे यकीन है कि तुम it.I पसंद करेंगे हूँ इस मशीन का उपयोग किया गया है दो साल पहले से है और मैं इसके बारे में कोई शिकायत नहीं है अभी तक. Once you use one, you will be hooked. एक बार जब आप एक का उपयोग करें, आप आदी हो जाएगा. The machine at my fitness club actually has a LCD screen showing few cable TV programs (ESPN, MTV and Star Movie). मेरी फिटनेस क्लब में मशीन वास्तव में एक एलसीडी कुछ केबल टीवी प्रोग्राम (ईएसपीएन, एमटीवी और स्टार मूवी) दिखा स्क्रीन है. I never like doing cardio, but now, you know why I like this machine so much. कभी नहीं कर हृदय की तरह मैं, लेकिन अब, तुम्हें पता है क्यों मैं इस मशीन की तरह इतना.
Check out Elliptical Trainers at Amazon. जांच अण्डाकार प्रशिक्षकों बाहर अमेज़न में. Some of the highly recommended machines are: अत्यधिक की सिफारिश की मशीनों में से कुछ हैं:
- Entry level: प्रवेश स्तर: Elliptical Cross Trainer with Computer अण्डाकार क्रॉस कंप्यूटर के साथ ट्रेनर
- Mid level: मध्य स्तर: Schwinn 418 Elliptical Trainer Schwinn 418 अण्डाकार ट्रेनर
- High end: उच्च अंत: Schwinn 438 Elliptical Trainer Schwinn 438 अण्डाकार ट्रेनर
Category: श्रेणी: Fitness Gadget/Equipment स्वास्थ्य गैजेट / उपकरण 
Email This Post यह ईमेल पोस्ट
If you like this or other articles in this blog, यदि आप इस या इस ब्लॉग में अन्य वस्तुओं की तरह, Subscribe to MunFitnessBlog.com today सदस्यता MunFitnessBlog.com आज . . It is free. यह मुफ़्त है.
Related Posts संबंधित पोस्ट
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? कार्डियो मशीनें सटीक द्वारा कैलोरी Burnt की गणना हो?
- Running Beside Someone In Gym May Make You Exercise Harder बगल में कोई रनिंग तुम जिम में व्यायाम जोर से कर सकते हैं
- Why Do You Need A Personal Trainer? क्यों तुम एक पर्सनल ट्रेनर की आवश्यकता है?
- 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 कारण तुम मशीन रोइंग क्यों की कोशिश करनी चाहिए
Scroll down to leave a comment. नीचे स्क्रॉल एक टिप्पणी छोड़ने के लिए. I really want to know what you think. मुझे सच में पता है तुम्हें क्या लगता है कि चाहता हूँ.
ria रिया // / / Jul 27, 2008 at 6:46 PM 27 जुलाई 2008 6:46 पर
Great post! ग्रेट पोस्ट! Is it also safe to say that, for home users, the cross-trainer would usually take up less space than the treadmill? यह भी कहना है कि, घर उपयोगकर्ताओं के लिए, पार ट्रेनर ने आम तौर पर कम जगह ट्रेडमिल से ले जाएगा सुरक्षित है?
Oliver // ओलिवर / / Jul 27, 2008 at 7:40 PM 27 जुलाई 2008 7:40 पर
Mun, मुन,
Mind to share an article about stepper? मन stepper के बारे में एक लेख साझा करने के लिए? I use to do cardio on steeper…compare with cross -trainer or treadmill… मैं steeper ... पार के साथ तुलना, प्रशिक्षक या ट्रेडमिल पर हृदय का उपयोग कर ...
howshouse howshouse // / / Jul 28, 2008 at 10:01 AM 28 जुलाई 2008 10:01 पर हूँ
the elliptical sure is a great way to exercise. यकीन है कि अंडाकार एक शानदार तरीका व्यायाम है. when i was recovering from a serious knee injury, i used it a lot to strengthen the legs without having to impact the knee joints. जब मैं एक गंभीर घुटने की चोट से उबर रहा था, मुझे यह बहुत उपयोग करने के लिए घुटने के जोड़ों प्रभाव बिना पैरों को मजबूत. sure works up a sweat too. काम करता है एक पसीने को भी सुनिश्चित करें. of course, being a person who's always been active in sports, there was no greater joy than being on a treadmill once i could jog/run again! हां, एक व्यक्ति जो हमेशा खेल में सक्रिय किया जा रहा है, वहाँ से एक ट्रेडमिल पर जा रहा है एक बार मैं सैर सकता / फिर से चलाने के कोई बड़ी खुशी थी!
Angie Tan एंजी टैन // / / Jul 28, 2008 at 10:03 AM 28 जुलाई 2008 10:03 पर हूँ
I love this machine…. मैं इस मशीन का प्यार .... I used to have it at home until my parents got “conned” into getting a treadmill (non-electrical one). मैं तो घर पर ही है जब तक मेरे माता पिता के "एक ट्रेडमिल रहा में conned" है (गैर बिजली के एक) थे.
This machine is pretty good for elderly folks too as it is low impact exercise. इस मशीन बुजुर्ग लोगों के लिए बहुत अच्छा है के रूप में भी यह कम प्रभाव व्यायाम है.
stupe मूर्ख // / / Jul 28, 2008 at 3:37 PM 28 जुलाई 2008 3:37 पर
:) Since i stopped going to gym, i've no privy to use all these equipment anymore…but calorie burned vs time on the machine, nothing still beats running. :) जब से मैं जिम को रोका जा रहा है, मैं कोई इन सभी उपकरणों का उपयोग करें और निजी है ... लेकिन कैलोरी मशीन, कुछ अभी भी चल धड़कता है पर जला दिया बनाम समय है.
:) :)
dailymuscle dailymuscle // / / Jul 28, 2008 at 5:36 PM 28 जुलाई 2008 5:36 पर
Agreed – this is great for those who are really overweight and those recoring from lower body joint-related injuries (less impact on the knees/joints), as compared to a treadmill which can be hard on the knees. सहमति - यह जो लोग वास्तव में मोटापे के शिकार हैं और कम से शरीर संयुक्त उन recoring-चोटों से संबंधित (घुटनों / जोड़ों पर प्रभाव कम) के लिए महान है, के रूप में एक ट्रेडमिल जो घुटनों पर कठिन हो सकता है की तुलना में है. Worse off if one had got lousy footwear + treadmill. इससे भी बदतर अगर एक से घटिया जूते + ट्रेडमिल गया था. Ouch. आउच.
Lisan Lisan // / / Jul 30, 2008 at 1:19 AM 30 जुलाई 2008 1:19 पर हूँ
Great idea! बहुत अच्छा विचार है! I never use to like the elliptical exercise machine all these years in the gym and very very rarely I use it. मैं उपयोग के लिए इन सभी वर्षों के जिम में और बहुत बहुत मैं इसका इस्तेमाल कम ही अंडाकार व्यायाम मशीन की तरह कभी नहीं. I never know why? मुझे पता नहीं क्यों? After reading your article, I try to workout with it for 45 minutes, I find it great for burning calories and toning up! अपने लेख पढ़ने के बाद, मैं इसके साथ 45 मिनट के लिए कसरत करने की कोशिश करो, मैं इसे कैलोरी जला और toning के लिए महान पता! I start to perspire just within 5 minutes or so and I find my butt, thigh, hamstring, calf muscles are being worked on (the stretched feeling). मैं सिर्फ 5 या तो मिनट के भीतर है और मैं अपने नितंब, जांघ, पंख काटना मिल जाए, पिंडली की मांसपेशियों (बढ़ाकर महसूस) पर काम किया जा रहा है पसीना आना शुरू करते हैं. Best of all, my knees don't hurt as much as I do on treadmill or bike. सब से उत्तम है, मेरे घुटने के रूप में ज्यादा चोट नहीं के रूप में मैं ट्रेडमिल या बाइक पर करते हैं. In fact it didn't hurt at all. वास्तव में यह सब पर चोट नहीं किया. From now on I'll use the elliptical exercise machine more often and longer duration than other cardio machines. अब से मैं अंडाकार व्यायाम मशीन का प्रयोग अधिक बार और अब अन्य कार्डियो मशीनों से अधिक अवधि पर हूँ.
sassyjam // / sassyjam / Jul 30, 2008 at 1:29 PM 30 जुलाई 2008 1:29 पर
i love using this machine too…but the one at my gym doesnt have the built in LCD screen la.. मैं इस मशीन का उपयोग भी प्यार करता हूँ ... लेकिन मेरे जिम doesn't में से एक है एलसीडी स्क्रीन ला .. में निर्मित i cant run on the thread mill to save my life so this is my perfect workout choice मैं धागा मिल पर चलने खिचड़ी भाषा के लिए मेरा जीवन बचाने के लिए तो यह मेरा उत्तम कसरत पसंद है
K // कश्मीर / / Aug 1, 2008 at 12:56 PM 1 अगस्त 2008 12:56 पर
Ellipticals are good but please don't fool yourself. Ellipticals अच्छा है, लेकिन अपने आप को मूर्ख मत करो रहे हैं. To get a good workout on an elliptical, you still need to pump up the resistance level. एक अंडाकार, तुम अब तक प्रतिरोध स्तर पंप की जरूरत पर एक अच्छी कसरत हो.
Don't expect it to be some super duper calorie burning machine when you're whirring along at level 1 to 3 or something equally lame. उम्मीद है इसे कुछ सुपर duper कैलोरी जल रहा है जब तुम साथ 1 स्तर पर 3 या समान रूप से लंगड़ा कुछ whirring हो मशीन हो मत करो. Pump it up to level 12 at min and keep your RPMS above 100 and you'll be burning up those calories like nobodies business! न्यूनतम से कम 12 के स्तर तक यह पम्प और 100 से ऊपर रखने के अपने RPMs और तुम हो जल रहा हूँ nobodies व्यापार की तरह उन कैलोरी!
Somethings to note: Somethings नोट के लिए:
- use an appropriate resistance level otherwise you'll be losing potential fat burning power to momentum. - एक उचित स्तर पर प्रतिरोध का उपयोग करें अन्यथा आप गति को संभावित वसा जलती हुई सत्ता खो देंगे.
- use the handles! उपयोग - संभालती है! the upper body movement helps with the caloric burn too. ऊपरी शरीर आंदोलन गरमी के साथ भी जलाने में मदद करता है.
FQ // FQ / / Aug 30, 2008 at 3:42 AM 30 अगस्त 2008 3:42 पर हूँ
The problem is not the elliptical itself — it's just that it tends to allow/promote momentum (as most people have the resistance too low) from bodyweight alone. समस्या ही अंडाकार - नहीं है, यह सिर्फ है कि यह करने की अनुमति / गति को बढ़ावा देता है (जैसा कि ज्यादातर लोगों को भी कम प्रतिरोध है) अकेले bodyweight से.
RaY // रे / / Feb 22, 2009 at 10:04 PM फ़रवरी 22, 2009 10:04 पर
I have lower back pain and looking for a machine to get fit and strenghen my back, can the Cross-Trainer help me. मुझे पीठ के निचले हिस्से और दर्द है एक मशीन की तलाश के लिए फिट हो और मेरी पीठ को मजबूत बनाने, पार कर सकते हैं ट्रेनर मेरी मदद करो.
jc_dawgs // jc_dawgs / / Mar 16, 2009 at 3:27 PM मार्च 16, 2009 3:27 पर
I have patellar tendinitis in both knees that I try to keep under control. मैं दोनों घुटनों कि मैं नियंत्रण में रखने की कोशिश में patellar tendinitis है. I still lift weights 3-4 days per week…..but before the elliptical I thought I would never be able to do any cardio. मैं अभी भी वजन प्रति सप्ताह 3-4 दिन ... .. लेकिन पहले अंडाकार मैंने सोचा कि मैं किसी भी हृदय कभी नहीं कर पाओगे उठा. Cardio would just aggrevate my knees. कार्डियो सिर्फ अपने घुटनों aggrevate होगा.
I was wrong. मैं गलत था. With the elliptical….I am only up to 10 minutes every 3 days(on level 1 – 20 degree ramp). साथ अंडाकार ... मैं ही हूँ 10 मिनट के हर 3 दिन (1 स्तर पर - पर है. 20 डिग्री रैंप). I know I know…thats pathetic…but you have to understand….my patellar tendinitis can be bery bad. मैं जानता हूँ कि मैं जानता हूँ ... दयनीय thats ... लेकिन आप को समझना होगा .... मेरा patellar tendinitis बेरी बुरा हो सकता है. I want to take it slowly. मैं इसे धीरे से ले जाना चाहता हूँ.
Anyhow….not only can I do some light work on the elliptical…but my knees are actually getting better! ... फिर भी. न केवल मैं अंडाकार पर कुछ प्रकाश काम कर सकते हैं ... लेकिन मेरे घुटनों वास्तव में बेहतर हो रही है! I could probably do a whole lot more but instead…I am going to take it slowly. मैं शायद एक पूरी बहुत कुछ कर सकता है, लेकिन बजाय ... मैं इसे धीरे से ले जा रहा हूँ. My goal…eventually get to 20 min every 2-3 days at the 5-10 level with the 30 degree ramp. मेरा लक्ष्य ... अंत में 30 डिग्री के साथ रैंप पर 5-10 स्तर पर 20 हर 2-3 दिन न्यूनतम करने के लिए. Add that to my weight training….I just might get lean and mean! जोड़ें है कि मेरा वजन प्रशिक्षण के लिए .... मैं बस मिल छोटा और मतलब सकता है!
sanjana // / संजना / Jul 9, 2009 at 8:00 PM 9 जुलाई 2009 8:00 पर
Hi, I am great fan of cross trainer. हाय, पार ट्रेनर का मैं बड़ा प्रशंसक हूँ. On a period of usage some people might find the hurt in the heel. उपयोग की अवधि के कुछ लोगों को मिल सकता है पर एड़ी में चोट लगी है. I would suggest one thing that one should avoid is lifting the heel when moving. मैं एक बात है कि एक से बचना चाहिए सुझाव है एड़ी उठाने जब चलती है. Always make sure that even during the burst of energy, don't lift the heel and keep your full foot on the pedal. हमेशा यकीन है कि ऊर्जा के पटाखे के दौरान, एड़ी लिफ्ट नहीं है और पेडल पर अपना पूरा पैर रख कर.
nikita watts // निकिता वाट / / Sep 6, 2009 at 3:54 PM 6 सितम्बर 2009 3:54 पर
This is very informative – i have recently bought a cross trainer to help me lose my baby weight – it has always been my favourite machine in the gym and i always felt embarrassed sweating it out in the gym. यह बहुत जानकारीपूर्ण है - मैं हाल ही में एक क्रॉस ट्रेनर के लिए मेरी मदद मेरे बच्चे को अपना वजन कम है खरीदा है - यह हमेशा जिम में मेरा पसंदीदा मशीन रहा है और मैं हमेशा यह पसीना शर्मिंदा महसूस किया बाहर जिम में. So i now have one at home and it is fantastic! तो अब मैं घर में एक है और यह बढ़िया है!
It uses no electricity apart from batteries for the screen – it looks good and takes up a tiny section of my kitchen :) with room left for me to wander around freely. यह कोई बिजली के अलावा का उपयोग करता है स्क्रीन के लिए बैटरी से - यह अच्छा लग रहा है और मेरी रसोई घर के एक छोटे वर्ग: समय लेता है) मेरे लिए छोड़ लगभग स्वतंत्र रूप से घूमते कमरे के साथ.
I love this machine and I am soooooooooooo glad i have one! मैं इस मशीन का प्यार और मैं हूँ soooooooooooo खुशी है कि मैं एक है!
HIGHLY reccommended! अत्यधिक की सिफारिश की!
Moi_Innit // Moi_Innit / / Sep 13, 2009 at 5:58 PM 13 सितम्बर 2009 5:58 पर
How long is a 'good' workout on a cross-trainer? कब तक 'एक पार ट्रेनर पर' अच्छी कसरत है?