7 Easy Ways For Health Conscious Office Workers To Stay Fit 7 Легкий Пути здравоохранения сознавая, служащих в оставаться в форме

Some people have blamed their weight gain or their unhealthy eating habits are caused by their office work which they spend most of their time sitting in front of the desktops. Некоторые люди обвиняют их увеличения веса или их нездоровые привычки питания обусловлены их службы работу, которую они проводят большую часть своего времени, сидя перед ПК. Now, wait no more. Теперь, ждать не более того. Take a look at these 7 easy ways you can do to control your weight and also eat healthier, even if you are in the office. Взгляните на эти 7 простых способов вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес, а также есть здоровые, даже если вы находитесь в офисе.

1. Eat breakfast at home. I know some people prefer to have their breakfast at the cafeteria. Ешьте завтрак у себя дома. Я знаю, некоторые люди предпочитают иметь свой завтрак в кафе. However, most will skip it because by the time they reach the office late due to traffic jam or some other reasons, they tend to sit down and start checking e-mails or reading news. Тем не менее, большинство будет показывать, потому что к тому времени они достигают служба опозданием из-за затора или другим причинам, они, как правило, сесть и начать проверку электронной почты и чтения новостей. Do not torture your body by starving it, moreover first meal in the day is very important. Не мучай своего тела, он голодал, причем первые блюда в день это очень важно. If you skip breakfast, you will be more likely to indulge in the closest food available, especially fast food or calorie high donuts. Если вы пропустите завтрак, вы будете чаще пребывать в ближайший продовольственный доступно, особенно в фаст-фуд или высокой калорийностью пончики.
2. Prepare your own lunch at least once a week . Подготовьте свой собственный обед по крайней мере раз в неделю. I know this is tough, especially for guys. Я знаю, это жестко, особенно для парней. Try it once though. Попробуйте хоть раз. You can better control the nutritional content and will probably also save money. Вы можете лучше управлять содержанием и питанием, вероятно, также сэкономить деньги. Set your alarm 15 minutes earlier than usual and use the extra time to make a packed lunch. Задать ваш будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и использовать дополнительное время для сухой паек. Include whole grains, lean protein and vegetables. Включите цельного зерна, нежирное белки и овощи. Keep it simple. Пусть она будет простой. It can be just a ham and lettuce sandwich on wholemeal bread, with a handful of tomatoes on the side. Это может быть просто ветчины и салата бутерброд на хлеб из непросеянной муки, с горсткой томатов на стороне. Choose high-fiber bread and high-protein, low-fat fillings such as grilled fish or skinless chicken. Выберите высокий хлеб волокна и высоким содержанием белка, низким содержанием жира наполнителей таких как жареная рыба или без кожи курицу. Use mustard or ketchup as a spread instead of mayonnaise or butter. Используйте горчицу и кетчуп, как распространение вместо майонеза или масла.

   

3. For lunch in other days, go out to get your food. Go for a brisk walk instead of driving (assuming the restaurant is not too far). На обед в другие дни, выйди, чтобы получить пищу. Перейти на прогулку вместо вождения (если в ресторане не слишком далеко). Take the staircase instead of lift (assuming you are not working at the 64th floor). Возьмите лестницей вместо лифта (если вы не работаете на 64-м этаже).
4. In fact, take regular breaks from sitting at your desk to stretch your muscles . В самом деле, регулярно делайте перерывы от сидеть за компьютером, чтобы размять мышцы. These measures not only relieve boredom, but also help prevent problems such as repetitive strain injury. Эти меры не только облегчить скуку, но и помогают предотвратить такие проблемы, как повторяющиеся травмы деформации. By relieving boredom, you will be distracted you from cravings for snacks. , Освободив скуки, вам будет отвлекать вас от пристрастия для закуски.
5. Many like to eat snack when they are working. Многим нравится есть закуска, когда они работают. Do not eat sweet or biscuits. Не ешьте сладкого или печенья. Replace them with fruit or low fat crackers as snack . Замените их фруктами или с низким содержанием жира крекеров как закуска.

   

6. Coffee is addictive. Кофе вызывает привыкание. Try herbal tea instead. Попробуйте вместо травяного чая. Better still, drink plain water . А еще лучше пить простую воду. Take regular sips. Регулярно глотками.
7. Brush your teeth after lunch . Чистите зубы после обеда. I know, this tip sounds odd. Я знаю, этот совет звучит странно. By having fresh feeling mouth will keep you from snacking on sweets and thus helping with weight control. Имея свежий рот чувство сохраню тебя от перекусывать сладостями и, таким образом помогая с контроля веса.

Arming with these 7 tips, try to make at least 4 of them part of your routine in your office and I am sure you will maintain your weight pretty well. Вооружившись этими 7 советов, попробуйте сделать по крайней мере 4 из них часть вашей обычной в офисе, и я уверен, вы будете поддерживать свой вес довольно хорошо.

Category: Категория: Health Здоровье Email This Post Email This Post

• If You Ever Want a Muscular Upper Body While Working in Office, SpringFlex UB Has Something For You Если вам захочется мышечного Верхняя часть тела при работе в Office, SpringFlex UB мы подумали обо всем
• Can I Work Out or Exercise After Donating Blood? Можно ли выработать или упражнения после сдачи крови?
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? Как выспаться в оффисе EnergyPod?
• Will You Cycle To Work? Will You цикл работ?

Custom Search Пользовательский поиск