7 Tips of Eating Out Healthily 7 Dicas de comer fora Healthily

The great thing about eating out is the variety. A grande coisa sobre comer fora é a variedade. My friend said that I am lucky of not staying with my parents – don't have to eat at home every day. Meu amigo disse que eu tenho sorte de não ficar com os meus pais - não têm que comer em casa todos os dias. I would say that eating out in Malaysia is a joy. Eu diria que comer fora da Malásia, é uma alegria. From exotic five-star cuisine to economical roadside fare, we are indeed spoiled for choice. De exóticas de cinco estrelas cozinha à tarifa de estrada econômica, estamos de facto a dificuldade em escolher. I know that eating at home may be boring for some people if they eat the same dish every day. Eu sei que comer em casa pode ser chato para algumas pessoas se comem o mesmo prato todos os dias. Nowadays, more and more families are eating out on daily basis even they have maids at home. Hoje em dia, mais e mais famílias estão comendo fora em base diária, mesmo que tenham empregadas domésticas em casa. For individuals who are hard pressed for time and those who do not like cooking, or students living away from home, eating out most of the time is more out of necessity than choice. Para os indivíduos que estão pressionados pelo tempo e aqueles que não gostam de cozinhar, ou estudantes que vivem longe de casa, comer fora na maioria das vezes é mais por necessidade do que escolha. Ironically, home cooked food is normally better in terms of nutritional values . Ironicamente, os alimentos cozidos em casa é normalmente melhor em termos de valores nutricionais.

For people who prefer to eat out, in order to gain the right nutrition to meet your needs and stay healthy, here are some of the tips. Para as pessoas que preferem comer fora, a fim de ganhar o direito de nutrição para atender às suas necessidades e se manter saudável, aqui estão algumas das dicas.

7 Tips of Eating Out Healthily 7 Dicas de comer fora Healthily

1. Consider the ingredients used to prepare dishes before ordering. Considere os ingredientes usados para preparar os pratos antes de encomendar. This will give you an idea of the nutritional value of dishes. Isso lhe dará uma idéia do valor nutricional dos pratos.
2. Eat like the person you are – eat lots if you are a world-class athlete (say, David Beckham or Roger Federer who has to play competitive matches at least twice a week), moderately if you are an office worker who spends at least 6 hours sitting doing paper work, a little less if you are overweight, a little more if you are a fitness enthusiast who work out at gym at least three times a week. Comer como a pessoa que você é - comer muito se você é um atleta de classe mundial (por exemplo, David Beckham ou Roger Federer, que tem de jogar partidas oficiais pelo menos duas vezes por semana), moderadamente, se você é um trabalhador de escritório que gasta pelo menos 6 horas sentada fazendo papel trabalho, um pouco menos se você estiver com sobrepeso, um pouco mais, se você é um entusiasta de fitness que trabalham fora no ginásio pelo menos três vezes por semana. This advice applies not only when you eat out, but also eating in. Este conselho não se aplica apenas quando você come fora, mas também comendo dentro
3. When it comes to buffets, have a little of everything. Don't you agree this is a nice way to explore without over-indulging. Quando se trata de buffets, ter um pouco de tudo. Vocês não concordam que esta é uma boa maneira de explorar, sem excesso de indulgência. Never get carried away by the delicious spreads available. Nunca deixe levar pelos spreads delicioso disponíveis.
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4. If you have to take fast foods with burgers, fried chicken or fries, limit yourself to an average of two to three times a month. Se você tem que levar comida rápida, com hambúrgueres, frango frito e batatas fritas, limitar-se a uma média de duas a três vezes por mês.
5. If you have to eat deep fried foods every day, discard the outer layer, I mean the skin. Se você tem que comer alimentos muito fritos todos os dias, descartar a camada exterior, refiro-me a pele. If you find the dressing or cream too much, scrape some of it away before eating. Se você encontrar o curativo ou demasiado creme, raspar alguns afastado antes de comer.
6. Order smaller portion . Ordem parcela menor. No, I am not suggesting you to order Kid Value Meal from McD, but to check with waiter if you can the food in smaller portion. Não, eu não estou sugerindo que a ordem Kid Value Meal do McD, mas de verificar com o garçom se você puder os alimentos em pequenas porções. Most restaurants have large and small portion options. A maioria dos restaurantes têm opções parcela grande e pequeno porte. So, go for a smaller option – better for your body and wallet too. Então, vá para um pequeno opção - melhor para o seu corpo ea carteira também.
7. Don't be shy about asking that less of these substances (sugar and oil) be used in preparing the food you order. Não se acanhe em pedir que menos destas substâncias (açúcar e óleo) será utilizado na preparação do alimento que você ordem. Less sugar, less oil…(less price too if you dare to ask) Menos açúcar, menos petróleo ... (menos o preço também, se você se atreve a perguntar)

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