7 Tips To Stop Overeating 7 съвети да спрем преяждане

We all like to eat. That's why even Ние всички искали да ядат. Ето защо дори McDonald's is operating 24 hours McDonald's функционира 24 часа nowadays because it knows that we enjoy eating all days, be it day or night time. в днешно време, защото знае, че ние се радваме на хранене през всички дни, той да бъде деня или нощта. The fundamental reason of overeating is a lack of connection with our bodies and what physical hunger is. Основната причина за преяждането е липсата на връзка с телата ни и това, което е физически глад. Therefore, we get caught up in the visual, psychological, cultural, and social cues about what is an appropriate amount to eat instead of listening to what our body needs. Поради това, ние се навакса в зрителното, психологически, културни и социални сигнали за това, което е с подходящ размер за ядене, вместо да слуша това, което ни се нуждае тялото.

If you feel guilty of overeating, now, it is time for you to make a change. Ако се чувствате виновни за преяждане, сега е време да се направи промяна. Here are 7 ways to stop you from overeating: Ето 7 начина да спрете от преяждане:

1) Most people tend to eat when they are bored. When you are bored, you look for stimulation. 1) Повечето хора са склонни да ядат, когато те са отегчени. Когато сте отегчени, търсите за стимулация. Food with its color, aroma, and flavor make it hard for you not to eat. Храните с неговия цвят, аромат, вкус и да е трудно, че не можете да ядете. No matter what, bored is not a good reason. Без значение какво, отегчени не е добра причина. Boredom does not trigger your hunger. Скуката не пускат глад. It is the habit. Това е навик. Instead of keep going to kitchen or looking in your fridge, go do some physical activities. Вместо да продължавай да търсите в кухнята или хладилника, отидете направя някои физически дейности.

2) Many eat much snack when they are stressed out. Again, a 10-minute walk outside will help you to relax. 2) Много яде много лека закуска, когато те са стресирана. Отново на 10-минутна разходка отвън ще ви помогнат да се отпуснете.

3) Socializing makes you eat more than you should. In a party, you will be offered many delicious food making it hard to control yourself to reasonable portions. 3) Socializing ви кара да ядете повече, отколкото трябва. В една страна, ще ви предложат много вкусна храна, което е трудно да си разумен контрол на порции. What you can do is to eat a piece of fruit before you go out so your stomach feels less empty. Какво можете да направите, е да се яде парче плод преди да излезеш така стомаха си чувства по-малко празни.

In fact, in Chinese society, host may keep serving you food even if you have said no. В действителност, в китайското общество, домакин може да води, обслужващи Ви храна, дори ако сте казали не. You feel obliged to eat everything on your plate. Вие се чувствам задължен да яде всичко на вашия номер. So, you have to be firm and politely decline the kind offer. Така че, вие трябва да бъдат твърди и учтиво спад на офертата вид. As soon as your plate arrives, reduce the portions by either offering to others or ask the waiter to wrap it to bring home (if it allows). Веднага след пристигането си табела, да се намали или части от предлагане на други лица или помолете сервитьора да приключи да се върне в къщи (ако го позволява). Your host will then realize that you really meant it when you say no. Вашият домакин ще разберем, че наистина това означаваше, когато ви кажа не.

4) Do not eat too fast. Eat slowly. 4) Не яжте твърде бързо. Яжте бавно. Sip water between bites. Sip вода между ухапване. Chew thoroughly before swallowing. Дъвчете старателно преди преглъщане.

5) Eat satisfying foods. Stay away from foods that give you a lot of calories for very little volume, such as soda drink and and chocolate. 5) Яжте храни, които отговарят. Стойте далеч от храни, които ви дават много калории, за много малък обем, като газирана напитка и шоколад. The higher the fiber, protein, and water content of a food, the more likely it is to be satisfying in your stomach. Колкото по-висока фибри, протеини, вода и съдържанието на храна, толкова по-вероятно е да се отговаря в стомаха. I will recommend apples, oranges, baked beans and porridge. Ще препоръчам ябълки, портокали, печен боб и овесена каша. Avoid processed food such as potato chips, candy bars, and white bread. Избягвайте преработените храни като чипс, бонбони барове, както и бял хляб.

6) Use a smaller plate. When you looks at the small plate, your brain will tell you the portion is adequate. 6) Използвайте по-малки номера. Когато изглежда най-малка табела, мозъка ви ще ви кажа част е адекватна.

7) Don't eat while watching TV. You are looking at TV and not on your food. 7) Да не се яде, докато гледате телевизия. Гледате телевизия, а не върху храната. So, you tend to overeat even if you are already full. Така че, сте склонни да преяждат, дори ако вече сте напълно.

Hunger is a very odd motivational force. Гладът е много странно мотивационна сила. However, we still should control our diet by not overeating and I hope the above 7 tips will be helpful. Въпреки това, ние все още трябва да контролира нашата диета, като не преяждат и се надявам на по-горе 7 съвети ще бъдат от полза.

The reasons of overeating are well written in Мотивите на преяждане са добре написани Brian Wansink's Mindless Eating Mindless Брайън Wansink яде – a great read if you are interested in the unconscious decision-making when comes to eating. - Чудесен чете, ако се интересувате в безсъзнание на вземане на решения, когато става въпрос за ядене.

Category: Категория: Weight Loss Отслабване Email This Post Email Този Стълб

• How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Как да спрем Хранене с анти-Хранене маска за лице
• Will Muscle Become Fat? Ще Мускулни ползвайте напълняваме?
• New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Нова Второ Jogger или по-уязвими за крака на вредата и 7 съвети за предотвратяване на
• Do You Do Other Things While You Are Eating? Do You Do Други неща докато ви се яде?

Custom Search Персонализирано търсене