7 tips til Stop Overeating

Vi alle kan lide at spise. Derfor selv McDonald's er i drift 24 timer dag, fordi det ved, at vi nyder at spise alle dage, hvad enten det er dag eller nat tid. Den grundlæggende årsag til overeating er en manglende forbindelse med vores kroppe, og hvilke fysiske sult. Derfor vil vi blive fanget i det visuelle, psykologiske, kulturelle og sociale cues om, hvad der er en passende størrelse til at spise i stedet for at lytte til, hvad vores krop behov.

Hvis du føler dig skyldig i overeating, nu er det tid for dig at gøre en forandring. Her er 7 måder at stoppe dig fra overeating:

1) De fleste mennesker har tendens til at spise, når de keder sig. Når du er kede, du søger efter stimulering. Mad med sin farve, aroma og smag gør det svært for dig ikke at spise. Uanset hvad, der keder sig er ikke en god grund. Kedsomhed ikke udløser din sult. Det er en vane. I stedet for at holde ud til køkkenet eller søger i dit køleskab, gå gøre nogle fysiske aktiviteter.

2) Mange spiser meget snack, når de er understreget ud. Igen, en 10-minutters gang uden vil hjælpe dig til at slappe af.

3) i byen gør du spiser mere, end du burde. I en fest, vil du blive tilbudt mange lækre mad gør det vanskeligt at kontrollere dig selv til rimelige portioner. Hvad du kan gøre, er at spise et stykke frugt, før du går ud, så din mave føles mindre tom.

I virkeligheden, i det kinesiske samfund, værten kan beholde tjener du mad, selvom du har sagt nej. Du føler dig forpligtet til at spise alt på din tallerken. Så du er nødt til at stå fast og høfligt fald den slags tilbud. Så snart din plade ankommer, reducere portioner ved enten at tilbyde til andre eller bede tjeneren til wrap det at bringe hjem (hvis den gør det muligt). Din vært vil derefter opdage, at du virkelig mente det, når du siger nej.

4) ikke spiser for hurtigt. Spis langsomt. Sip vand mellem bid. Tygge grundigt før indtagelse.

5) Spis opfylder fødevarer. Bliv væk fra fødevarer, som giver dig en masse kalorier for meget lidt volumen, såsom sodavand drikker og og chokolade. Jo højere fiber, protein og vand i en fødevare, jo mere sandsynligt er det at være tilfredsstillende i din mave. Jeg vil anbefale, æbler, appelsiner, bagte bønner og grød. Undgå forarbejdede fødevarer som chips, slik barer, og hvidt brød.

6) Brug en mindre tallerken. Når du ser på den lille plade, din hjerne vil fortælle dig, den del er tilstrækkelig.

7) Du må ikke spise, mens du ser tv. Du ser på TV, og ikke på din mad. Så du har tendens til for meget, selv om du allerede er fuld.

Sult er et meget mærkeligt motiverende kraft. Men vi stadig bør kontrollere vores kost ved ikke overeating og jeg håber, at over 7 tips vil være nyttig.

Årsagerne til overeating er velskrevet i Brian Wansink's blinde Eating - Et stort læs, hvis du er interesseret i bevidstløs beslutningsprocessen, når drejer sig om at spise.

• Sådan Stop Eating med Anti-Eating Face Mask
• Vil Muskel Bliv Fat?
• New Runner eller Jogger mere sårbare over for Legs Skade og 7 tips til at forhindre det
• Hvordan Tyggegummi Hjælp i Vægt Control?

Custom Search