Nous tous aimons manger. C'est pourquoi même McDonald actionne 24 heures de nos jours parce qu'il sait que nous avons plaisir à manger tous les jours, que ce soit le jour ou la nuit. La raison fondamentale de manger avec excès est un manque de raccordement avec nos corps et quelle faim physique est. Par conséquent, nous obtenons rattrapés dans les sélections visuelles, psychologiques, culturelles, et sociales au sujet de ce qui est une quantité appropriée à manger au lieu d'écouter ce que notre corps a besoin.
Si vous vous sentez coupable de manger avec excès, maintenant, il est temps pour que vous apportiez une modification. Voici 7 manières de vous arrêter de manger avec excès :
1) la plupart des personnes tendent à manger quand elles s'ennuient. Quand vous vous ennuyez, vous recherchez la stimulation. La nourriture avec sa couleur, l'arome, et la saveur le rendent dur pour vous pour ne pas manger. N'importe ce que, ennuyée n'est pas une bonne raison. L'ennui ne déclenche pas votre faim. C'est l'habitude. Au lieu de la subsistance aller à la cuisine ou le regard dans votre réfrigérateur, disparaissent font quelques activités physiques.
2) beaucoup mangent beaucoup de casse-croûte quand elles sont soumises à une contrainte dehors. Encore, un extérieur de promenade de 10 minutes vous aidera à détendre.
3) avoir une vie sociale vous incite à manger plus que vous devriez. En partie, vous serez offert à beaucoup la nourriture délicieuse la rendant dure pour se commander aux parties raisonnables. Ce que vous pouvez faire est de manger un morceau de fruit avant que vous sortiez ainsi votre estomac se sent moins vide.
En fait, dans la société chinoise, le centre serveur peut maintenir te servir la nourriture même si vous avez dit le numéro. Vous vous sentez obligé de manger tout de votre plat. Ainsi, vous devez être ferme et poliment diminuer l'offre aimable. Dès que votre plat arrivera, réduisez les parties par l'une ou l'autre offre à d'autres ou demandez au serveur de l'envelopper pour apporter à la maison (si elle laisse). Votre centre serveur se rendra compte alors que vous l'avez vraiment voulu dire quand vous dites le numéro.
4) ne mangent pas trop rapide. Mangez lentement. Sirotez l'eau entre les morsures. Mâchez complètement avant l'ingestion.
5) mangent des nourritures satisfying. Restez à partir des nourritures qui te donnent beaucoup de calories pour le volume très petit, tel que la boisson de soude et et du chocolat. Plus la fibre est élevées, la protéine, et la teneur en eau d'un aliment, plus il est d'être satisfying dans votre estomac probable. Je recommanderai des pommes, des oranges, des haricots cuits au four et le gruau. Évitez la nourriture traitée telle que des pommes chips, des barres de sucrerie, et le pain blanc.
6) utilisent un plus petit plat. Quand vous regarde le petit plat, votre cerveau vous indiquera que la partie est proportionnée.
7) ne mangent pas tout en regardant la TV. Vous regardez la TV et pas sur votre nourriture. Ainsi, vous tendez à manger avec excès même si vous êtes déjà plein.
La faim est une force de motivation très impaire. Cependant, nous devrions encore commander notre régime en ne mangeant pas avec excès et j'espère que les 7 bouts ci-dessus seront utiles.
Les raisons de manger avec excès sont bien rédigées en consommation étourdie de Brian Wansink - un grand lues si vous êtes intéressé par la prise de décision sans connaissance quand vient à la consommation.
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