7 Tips To Stop Overeating 7 युक्तियाँ ज्यादा खा रोकने के लिए

We all like to eat. That's why even हम सब को खाना पसंद है. इसलिए भी McDonald's is operating 24 hours मैकडॉनल्ड्स 24 घंटे काम कर रही है nowadays because it knows that we enjoy eating all days, be it day or night time. आजकल क्योंकि वह जानता है कि हम सभी दिन भोजन का आनंद, यह दिन या रात का समय है. The fundamental reason of overeating is a lack of connection with our bodies and what physical hunger is. ज्यादा खा के मूल कारण हमारे शरीर और जो शारीरिक भूख के साथ संबंध का अभाव है. Therefore, we get caught up in the visual, psychological, cultural, and social cues about what is an appropriate amount to eat instead of listening to what our body needs. इसलिए, हम क्या एक उचित मात्रा में खाने की जगह सुन रहा है के बारे में, दृश्य, मनोवैज्ञानिक, सांस्कृतिक, सामाजिक और cues में पकड़े गए तो क्या हमारे शरीर की जरूरत है.

If you feel guilty of overeating, now, it is time for you to make a change. अगर आप ज्यादा खा के दोषी महसूस करता हूँ, अब, यह समय के लिए आप कोई परिवर्तन करने के लिए है. Here are 7 ways to stop you from overeating: यहाँ 7 तरीके को आप ज्यादा खा से रोक रहे हैं:

1) Most people tend to eat when they are bored. When you are bored, you look for stimulation. 1) अधिकांश लोगों को खाने के लिए जब वे ऊब रहे हैं जब आप बोर हो रहे हैं, आप उत्तेजना के लिए देखो.. Food with its color, aroma, and flavor make it hard for you not to eat. अपने रंग, सुगंध के साथ खाद्य, स्वाद और यह मुश्किल के लिए आप खाने के लिए नहीं बना. No matter what, bored is not a good reason. कोई बात नहीं ऊब, एक अच्छा कारण नहीं है. Boredom does not trigger your hunger. ऊब अपनी भूख को ट्रिगर नहीं करता है. It is the habit. यह आदत है. Instead of keep going to kitchen or looking in your fridge, go do some physical activities. के बजाय रख रसोई में जा रही है या आपके फ्रिज में लग रही है, जाओ कुछ शारीरिक गतिविधियों है.

2) Many eat much snack when they are stressed out. Again, a 10-minute walk outside will help you to relax. 2) कई बहुत नाश्ता खाने जब वे बाहर जोर दिया है. फिर, एक 10 मिनट चलने के बाहर की मदद से आप आराम से.

3) Socializing makes you eat more than you should. In a party, you will be offered many delicious food making it hard to control yourself to reasonable portions. 3) सामाजिक तुम से ज्यादा खाने के तुम एक पार्टी में जाना चाहिए. तुम बहुत स्वादिष्ट कठिन अपने आप को उचित भागों को नियंत्रित करने के लिए खाना बना रही होगी की पेशकश की है बनाता है. What you can do is to eat a piece of fruit before you go out so your stomach feels less empty. तुम क्या कर सकते हैं फल का एक टुकड़ा खाने से पहले आप अपने पेट का मानना है कम खाली तो जाना है.

In fact, in Chinese society, host may keep serving you food even if you have said no. वास्तव में, चीनी समाज में, मेजबान आप भोजन की सेवा भी अगर तुम नहीं कहा है रख सकते हैं. You feel obliged to eat everything on your plate. तुम अपनी थाली पर सब कुछ खाने को बाध्य लग रहा है. So, you have to be firm and politely decline the kind offer. तो, तुम को फर्म और विनम्रता तरह का प्रस्ताव अस्वीकार किया है. As soon as your plate arrives, reduce the portions by either offering to others or ask the waiter to wrap it to bring home (if it allows). अपनी थाली के रूप में जल्दी के रूप में, या तो देकर आ भागों दूसरों को कम या वेटर पूछ को लपेटो उसे घर लाने के लिए अगर यह अनुमति देता है (). Your host will then realize that you really meant it when you say no. अपने मेजबान तो पता चलेगा कि तुम सच में यह मतलब था जब तुम नहीं कहना है.

4) Do not eat too fast. Eat slowly. 4) भी तेजी से खाना नहीं है. क्या धीरे धीरे खाओ. Sip water between bites. काटने के बीच पानी पीएं. Chew thoroughly before swallowing. अच्छी तरह से निगलने से पहले चबाओ.

5) Eat satisfying foods. Stay away from foods that give you a lot of calories for very little volume, such as soda drink and and chocolate. 5) संतोषजनक खाद्य पदार्थ खा लो. खाद्य पदार्थों से दूर रहें कि इस तरह के और सोडा और चॉकलेट पेय के रूप में बहुत कम मात्रा, तुम्हें देने के लिए कैलोरी का एक बहुत. The higher the fiber, protein, and water content of a food, the more likely it is to be satisfying in your stomach. फाइबर, प्रोटीन अधिक है, और एक भोजन के पानी सामग्री, अधिक संभावना है कि आप अपने पेट में संतोषजनक है. I will recommend apples, oranges, baked beans and porridge. मैं सेब, संतरे, पके हुए सेम और दलिया सिफारिश करेगा. Avoid processed food such as potato chips, candy bars, and white bread. भोजन से बचें जैसे आलू के चिप्स, कैंडी बार के रूप में संसाधित, और सफेद रोटी.

6) Use a smaller plate. When you looks at the small plate, your brain will tell you the portion is adequate. 6) एक छोटी प्लेट का उपयोग करें. जब आप छोटी प्लेट में लग रहा है, अपने दिमाग तुम भाग बताएगा पर्याप्त है.

7) Don't eat while watching TV. You are looking at TV and not on your food. 7) खाते हैं जबकि टीवी देख नहीं है. क्या तुम टीवी देख रहे हैं और न अपने भोजन पर. So, you tend to overeat even if you are already full. तो, आप पेट भर खा जाना भी अगर आप पहले से ही पूर्ण हो जाते हैं.

Hunger is a very odd motivational force. भूख बहुत अजीब प्रेरक शक्ति है. However, we still should control our diet by not overeating and I hope the above 7 tips will be helpful. हालाँकि, हम अभी भी ज्यादा खा मैं 7 युक्तियाँ इसके बाद के संस्करण की उम्मीद नहीं है और हमारे द्वारा आहार पर नियंत्रण होना चाहिए उपयोगी होगा.

The reasons of overeating are well written in ज्यादा खा के कारण अच्छी तरह से लिखित में हैं Brian Wansink's Mindless Eating ब्रायन है Wansink दौर थमने भोजन – a great read if you are interested in the unconscious decision-making when comes to eating. - एक महान पढ़ें अगर तुम बेहोश निर्णय में रुचि रखते हैं, जब खाना बनाने की बात आती है.

Category: श्रेणी: Weight Loss वजन में कमी Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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