7 Tips To Stop Overeating 7 עצות כדי להפסיק את אכילת יתר

We all like to eat. That's why even כולנו אוהבים לאכול. בגלל זה אפילו McDonald's is operating 24 hours מקדונלד 'ס פועלת 24 שעות nowadays because it knows that we enjoy eating all days, be it day or night time. בימינו כי היא יודעת שאנחנו נהנים לאכול כל יום, יהיה זה יום או לילה זמן. The fundamental reason of overeating is a lack of connection with our bodies and what physical hunger is. הסיבה הבסיסית של אכילת יתר היא חוסר הקשר עם הגופים שלנו מה זה רעב פיזי. Therefore, we get caught up in the visual, psychological, cultural, and social cues about what is an appropriate amount to eat instead of listening to what our body needs. לכן, אנו נלכדים של סימנים חזותיים, פסיכולוגי, תרבותי וחברתי על מה היא הכמות המתאימה לאכול במקום להקשיב מה הגוף שלנו צריך.

If you feel guilty of overeating, now, it is time for you to make a change. אם אתה מרגיש אשם על אכילת יתר, עכשיו, זה הזמן בשבילך לעשות שינוי. Here are 7 ways to stop you from overeating: להלן 7 דרכים למנוע ממך אכילת יתר:

1) Most people tend to eat when they are bored. When you are bored, you look for stimulation. 1) רוב האנשים נוטים לאכול כאשר הם משועממים. כאשר אתה משועמם, לך לחפש גירויים. Food with its color, aroma, and flavor make it hard for you not to eat. מזון עם צבע, ניחוח שלה, ועל טעם לעשות את זה קשה לך לא לאכול. No matter what, bored is not a good reason. לא משנה מה, משועמם הוא לא סיבה טובה. Boredom does not trigger your hunger. שעמום אינו ההדק הרעב שלך. It is the habit. זהו הרגל. Instead of keep going to kitchen or looking in your fridge, go do some physical activities. במקום להמשיך ללכת למטבח או מבט במקרר שלך, ללכת לעשות קצת פעילות גופנית.

2) Many eat much snack when they are stressed out. Again, a 10-minute walk outside will help you to relax. 2) רבים לאכול חטיף הרבה כאשר הם בלחץ. שוב, 10 דקות הליכה מחוץ יעזור לך להירגע.

3) Socializing makes you eat more than you should. In a party, you will be offered many delicious food making it hard to control yourself to reasonable portions. 3) חברתי גורם לך לאכול יותר ממה שאתה צריך. במפלגה, תהיה זכאי אוכל טעים רבות מקשה לשלוט בעצמך אל חלקים סבירה. What you can do is to eat a piece of fruit before you go out so your stomach feels less empty. מה שאתה יכול לעשות זה לאכול פרי לפני שאתה יוצא כל כך פחות מרגיש את הבטן הריקה.

In fact, in Chinese society, host may keep serving you food even if you have said no. למעשה, בחברה הסינית, יכול למנוע לארח ולשרת אותך אוכל גם אם יש לך אמרה לא. You feel obliged to eat everything on your plate. אתה מרגיש מחויב לאכול כל דבר על הצלחת. So, you have to be firm and politely decline the kind offer. אז, אתה צריך להיות המשרד לדחות בנימוס את ההצעה מין. As soon as your plate arrives, reduce the portions by either offering to others or ask the waiter to wrap it to bring home (if it allows). ברגע הצלחת שלך יגיע, להקטין את מנות בכך שהוא מציע גם לאחרים או לשאול את המלצר לעטוף אותו להביא הביתה (אם זה מאפשר). Your host will then realize that you really meant it when you say no. המארח שלך ואז מבין שאתה באמת מתכוון כשאתה אומר לא.

4) Do not eat too fast. Eat slowly. 4) האם לא אוכלים מהר מדי. לאכול לאט. Sip water between bites. ללגום מים בין נגיסה לנגיסה. Chew thoroughly before swallowing. ללעוס ביסודיות לפני הבליעה.

5) Eat satisfying foods. Stay away from foods that give you a lot of calories for very little volume, such as soda drink and and chocolate. 5) לאכול מזון משביע רצון. תתרחק מזונות לתת לך הרבה קלוריות עבור נפח קטן מאוד, כמו לשתות סודה ושוקולד. The higher the fiber, protein, and water content of a food, the more likely it is to be satisfying in your stomach. ככל הסיב, חלבון, ואת תכולת המים של מזון, כך סביר יותר זה להיות סיפוק בבטן. I will recommend apples, oranges, baked beans and porridge. אני אמליץ תפוחים, תפוזים, שעועית אפויה דייסה. Avoid processed food such as potato chips, candy bars, and white bread. הימנע מזון מעובד כגון צ 'יפס, ממתקים, לחם לבן.

6) Use a smaller plate. When you looks at the small plate, your brain will tell you the portion is adequate. 6) השתמש צלחת קטנה יותר. כאשר אתה מסתכל על צלחת קטנה, המוח שלך יגיד לך את החלק מתאימה.

7) Don't eat while watching TV. You are looking at TV and not on your food. 7) אל תאכלו תוך צפייה בטלוויזיה. אתה מסתכל על הטלוויזיה ולא על האוכל שלך. So, you tend to overeat even if you are already full. אז, אתם נוטים לזלול גם אם אתם כבר מלא.

Hunger is a very odd motivational force. רעב הוא כוח מוטיבציה מאוד מוזר. However, we still should control our diet by not overeating and I hope the above 7 tips will be helpful. עם זאת, אנו עדיין צריכים לשלוט בתזונה שלנו, לא על ידי אכילת יתר ואני מקווה מעל 7 עצות יהיה מועיל.

The reasons of overeating are well written in הסיבות לאכילת יתר כתובים היטב Brian Wansink's Mindless Eating בריאן Wansink של אכילה mindless – a great read if you are interested in the unconscious decision-making when comes to eating. - קריאה גדול אם אתה מעוניין בקבלת ההחלטות הלא מודע כאשר מגיע לאכול.

Category: קטגוריה: Weight Loss הרזיה Email This Post מייל על הודעה זו

• How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask כיצד להפסיק לאכול עם אנטי אכילה לפנים
• Will Muscle Become Fat? האם שריר הפוך שומן?
• New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It ניו ראנר או רץ להנאתו לפגיעים יותר רגליים פציעה 7 עצות כדי למנוע זאת
• Do You Do Other Things While You Are Eating? האם אתם עושים דברים אחרים בזמן שאתה אוכל?