Fuchudd lag ydy a 'n anianyddol chyflyra a 'r bodys ’ inner awrlais ydy mo i mewn sync ag 'r amsera gwregys dydy 'n rhedegol i mewn. Ddioddefoch chan rhyw chan 'r symptoms 'n gyfryw fel headache, lluddeda, dehydration a yn cael 'n anawdd amsera at chwsg. 'n annhebyg arall yn cysgu afreolaethau, dydy mo achosedig at 'n anghyffredin chwsg batrymau. Yn dibynnu ar faint amsera gwregysau chroesi, chymero 'n amryw ddiwrnodau at ca 'ch 'n dufewnol awrlais (circadian rhythm) bacia acha atodlen. Fel, bydd 'n glws ai allwn bychana hyn ddioddefiadau ai atal fuchudd lag chan yn damweinio.
Dyma 8 blaenau 'ch Mai angen at bwyllo:
- Anad yn cychwyn, gwna 'n ddiball cei got pawb 'ch busnes ai 'n bersonol chrawn i mewn archeba. Ca da bwyso ddiwrnod anad. Ymarfer ewyllysia gwna chysgi gwella. Ai cei annwyd, ai 'n bosib, addoeda 'r bagla achos yn adeinio 'n debygol gwna 'i 'n waeth.
- Siwrnai ach i mewn 'r blaenio, reset 'ch bugeila at 'r amsera gwregys cerddi at, fel alli 'n feddyliol arlwya 'ch chorff achos 'r 'n grai amsera.
- 'r awyra i mewn 'r blaenio bwthyn ydy normally caleda a ewyllysia gwna balfali 'n gysglyd. Awyra bythynnod dendio at ddibynnu ar recycled awyra via awyra yn cyflyru hundodau. Hon 'n anesgor dries ill dau 'r blinga a all arwain at caleda 'n drwynol a gwddf bilennau. Fel, yf ddyfrha throughout 'r adwedd. Ddyfrha ydy gwella na choffi, de a aeronen noddau. Arbed yn yfed alcohol dde anad a yn ystod 'ch adwedd. Alcohol mo ond ydy 'n annefnyddiol i mewn combating dehydration, namyn has a markedly 'n fwy yn meddwi effeithia pryd 'n feddw i mewn 'r 'n denau awyrgylch chan awyren na gwna am dirio gwastatewch. Hyn ddiodydd ewyllysia dehydrate 'ch a chybola ag 'ch chwsg atodlenni hyd yn oed hychwaneg.
- Cerdd am a gwna eisteddedig hymarferiadau at gwella chrau chylchrediad, a ewyllysia 'n obeithiol atal stiffness a yn chwyddo, 'n arbennig baglau a chorfannau. Ca off 'r blaenio ai 'n bosib am stopovers, a gwna rhyw hymarferiadau ai chymer camre
- Ai ach yn cymeryd a 'n goch - llygada ( nos adwedd), gwna 'r bwthyn fel dywyllwch fel alli fel alli brofi at chwsg. Dreulio llygada arlliwiau a earplugs. Fwnwgl gorffwysfaoedd a chwytha - i fyny chlustogau ydy helpful hefyd. Dynnu 'ch esgidiau at esmwytha bwys acha 'r chorfannau. Rhyw airlines arlwya 'n esmwyth sock - cara slippers.
- Pryd 'ch arrive i mewn 'r bore, brofi at arhosa ddeffro, a cer at chwsg am a amsera gwregysau ’ normal bedtime. Bydd 'n wydn, namyn cei a gwella nos chan chwsg. Ai chyrhaeddi nos, ewyllysi angen at brofi a ca rhyw 'n ddi-oed chwsg at bod 'n barod at chychwyn 'r yn canlyn ddiwrnod i mewn bannod ag 'n lleol amsera.
- Ai 'n bosib, chymer daytime adwedd amdani achlysuron 'n llai fuchudd lag cyferbynedig ag nos adwedd.
'n obeithiol, at yn arfaethu o flaen 'ch adwedd chychwyniad a adnabod beth at gwna, alli ffrwyna fuchudd lag. Hagen, ai 'ch ond arfaetha at arhosa mewn 'n bell bau achos a 'n anhydwf chod chan amsera ( hychydig ddiwrnodau), 'na mae ddim lawer alli gwna am fuchudd lag. Dydy 'n annhebyg a alli addasa i mewn a amsera.
'n gytras Billion
- Fel At Arhosa Yn Bwyta ag Anti - Yn Bwyta Gwynebu Fiswrn
- 'n grai Redegydd ai Jogger Hychwaneg Vulnerable At Baglau Abwth a 7 Blaenau At Atal 'i
- Brest Workout (1) Barbell Fainc Bwyso
- Brest Workout (2) Dumbbell Fainc Bwyso
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
Na sylwadau eto. Mai bod alli chyfnertha chicia bethau off at yn gadael eiddo 'ma. Lloniannau.