7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Nyttige tips for rejsende til Hindre Jet Lag

Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jetlag er en fysisk tilstand, hvor kroppens indre ur er ikke synkroniseret med den tidszone, det er i øjeblikket i. Du kan lide under nogle af de symptomer som hovedpine, træthed, dehydrering og har svært ved at sove. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. I modsætning til andre søvnforstyrrelser, er det ikke skyldes unormal søvnmønster. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. Afhængigt af hvor mange tidszoner du tværs, kan det tage flere dage at få dit indre ur (døgnrytme) tilbage på tidsplanen. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. Så vil det være rart, hvis vi kan minimere disse lidelser eller forebygge jetlag sker.

Here are 8 tips you may want to consider: Her er 8 tips du måske overveje:

1. Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. Før afgang, at du har fået alle dine forretningsmæssige eller personlige spørgsmål i orden. Få en god hvile en dag før. Øvelse gør du sover bedre. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. Hvis du har en kold, hvis det er muligt, forsinke turen, fordi der fører sandsynligvis gøre det værre.
2. Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. Når du er i flyet, skal du nulstille dit ur til den tidszone, du vil rejse til, så du kan mentalt forberede din krop til den nye tid.

   

3. The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. Luften i flyet kabinen er normalt tørt, som vil gøre dig søvnig. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. Air hytter tendens til at stole på genbrugspapir luft via air condition. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. Dette uundgåeligt tørrer både huden og kan føre til tørre næse og hals membraner. So, drink water throughout the flight. Så drikker vand under hele flyvningen. Water is better than coffee, tea and fruit juices. Vand er bedre end kaffe, te og juice. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. Undgå at drikke alkohol lige før og under din flyvning. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. Alkohol ikke kun er nytteløst at bekæmpe dehydrering, men har en markant større berusende virkning i beruset tilstand i den forfinede atmosfære af et fly, end det gør på jorden. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. Disse drikkevarer vil dehydrere dig og rod med din søvn skemaer endnu mere.
4. Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. Gå rundt og gøre siddende øvelser for at forbedre blodcirkulation, hvilket forhåbentlig vil forhindre stivhed og hævelse, især ben og fødder. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Kom ud af flyet, hvis muligt på mellemlandinger, og gøre nogle øvelser eller gå en tur
5. If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. Hvis du tager en rød-øje (natflyvning), gøre kabinen så mørkt, som du kan, så du kan prøve at sove. Wear eye nuancer og ørepropper. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. Nakke hviler og blow-up puder er nyttige for. Take off your shoes to ease pressure on the feet. Tage skoene af for at lette presset på fødderne. Some airlines provide soft sock-like slippers. Nogle selskaber bruger bløde sok-lignende hjemmesko.

   

6. When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . Når du ankommer om morgenen, så prøv at holde sig vågen, og sove på det tidspunkt zone normale sengetid. It will be tough, but you will get a better night of sleep. Det vil være hård, men du vil få en bedre nat søvn. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. Hvis du ankommer om natten, bliver du nødt til at forsøge at få nogle umiddelbare søvn til at være klar til at starte den følgende dag i overensstemmelse med lokal tid.
7. If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. Hvis det er muligt, tage dagtimerne flyet, fordi det er mindre jetlag sammenlignet med natflyvning.

Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. Forhåbentlig ved at planlægge din flyafgang og vide, hvad de skal gøre, vil du være i stand til at dæmme op for jetlag. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. Men hvis du kun har planer om at bo i et fjernt land for en kort tid (få dage), så er der ikke meget du kan gøre ved jetlag. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at justere på den tid.

Category: Kategori: Health Sundhed Email This Post Email This Post

• How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Hvordan vil stoppe med at spise hos Anti-Eating Face Mask
• New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Nye Runner eller Jogger mere sårbare over for Legs Skade og 7 tips at forhindre det
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Arbejde (2) - Dumbbell Bench Press

Custom Search Custom Search